Akne toitumine

Akne toitumine

Akne vastane dieet hõlmab teatud toitude eemaldamist dieedist ja erinevate vitamiinide ja mineraalide koguse suurendamist, mis aitab vähendada rasvase naha ja vältida akne.

Toidud, mis sisaldavad kõrge küllastunud rasva ja transrasvhappeid, võivad rasvase naha süvendada ja põhjustada akne. Küllastunud rasvad on leitud Auto * p - diet-lady.ru ** Autor - diet-lady.ru enamik loomsetest saadustest - liha, või, munad ja piimatooted. Siiski on vajalik, et keha sööks terveid rasvhappeid, mida leidub kala, pähklite ja taimeõlides.

Paljud usuvad, et šokolaadi ja akne väljanägemise vahel on otsene seos. Kuid see suhe ei ole teaduse poolt tõestatud, kuigi šokolaad ja autor - toitumine * lady. * Ru * Autor - diet-lady.ru sisaldab suurt hulka küllastunud rasva.

Akne vastase dieedi põhiprintsiibid

1. Eemaldage toidust kõik praetud ja rasvased toidud.
2. Vältige kõrge joodisisaldusega toitu - mereande, soolatud pähkleid, merevetikaid, laastu ja jooditud soola. Piirake ka normaalse soola tarbimist minimaalselt. Liiga palju joodi võib tekitada autori välimust - diet-lady.ru * A * sec - * akne * ja dieet -lady.ru ning soolased pähklid, eriti maapähklid, võivad akne ilminguid palju süvendada.
3. Vähendada liha tarbimist. Mõnikord on süüa ilma soolata aurutatud kana või kalkunifilee süüa.
4. Vältida munade ja kõigi piimatoodete, samuti kodujuustu, kõva juustu ja või toidust.
5. Vältida kõrge süsivesikute sisaldusega toiduaineid Autor * - * diet-lady.ru * Autor - diet-lady.ru - leib, riis, kartulid, magusad saiakesed, pehmed nisust valmistatud pastad, mais, koorekoogid.
6. Piirake maiustuste tarbimist.
7. Vältige alkoholi, gaseeritud suhkrusisaldusega jooke, kohvi ja teed suhkruga. Joo ainult puhast vett ja rohelist teed ilma suhkruta.
8. Sööge 20–30 grammi kiudaineid päevas. See aitab nahka puhastada Autor * - surra * tlady.ru * Autor - diet-lady.ru ja eemaldada toksiinid kehast.
9. Lean kaunviljadele - läätsed, herned, oad.
10. Kasutage kindlasti iga päev looduslikke magustamata jogurtit ja piimatooteid. Jogurt sisaldab kasulikke baktereid, mis aitavad seedida toitu kiiremini ja paremini. Lisaks tugevdab regulaarselt jogurtit immuunsüsteemi ja vähendab kahjulike bakterite arvu, mis põhjustavad probleeme. Autor - diet-lady.ru * Av * tor - dieet-l * ady.ru nahaga.
11. Lisage oma toidus suur hulk puuvilju. Eelistage selliseid puuvilju ja marju punaste ja oranžide lilledega nagu aprikoosid, melonid, mangod, pirnid, maasikad, ananassid, greibid, mustikad ja murakad. Te võite süüa ka ühe banaani päevas. Järgmine oluline koht akne puudutavate liitlaste nimekirjas on õunad. Iga päev saate autor - dieet-l * ady.ru * Autor - * diet-lady.ru süüa 2-4 õuna. Et puuvilju paremini omaks võtta, proovige neid süüa peamiste söögikordade vahel.
12. Sööge rohelistest köögiviljadest salateid ja lisage neile kindlasti rohkelt rohelisi.
13. Salatikastmes kasutage ainult looduslikke taimeõlisid, peamiselt oliiviõli, seesami, kõrvitsat või linaseemnet. Ühe portsjoni puhul ei tohiks olla rohkem kui autor - dieet * -lady.ru * Auto * op - diet-lady.ru üks supilusikatäis võid. Salatid võivad olla täidetud ka sidrunimahlaga.
14. Ärge unustage juua piisavalt vett iga päev (vähemalt kaks liitrit).
15. Lisaks nõuetekohasele toitumisele on pärast konsulteerimist oma arstiga vaja võtta vitamiine ja mineraalaineid, et aidata akne vabaneda. Nende hulka kuuluvad vitamiin A, E, kõik vitamiinid Av * tor - diet-lady.ru * Author - diet-l * ady.ru B rühm, seleen, tsink, väävel, kroom, omega-3 rasvhapped.

Dieet akne vastu: igapäevane toitumine

Hommikusöök

• Salat kurgid, seller ja porgandid, maitsestatud ühe supilusikatäie sidrunimahla.
• 1 õun.

Teine hommikusöök

• Klaas naturaalset magustamata jogurtit.

Lõunasöök

• Soolata keedetud läätsed. Autor - di * et-lad * y.ru * Autor - diet-lady.ru
• Lillkapsas, suvikõrvits ja spinat salat.
• Mõned viilud melonit.

Pärastlõunane tee

• Vähesed soolatud pähklid.

Õhtusöök

• 100 gr. Aurutatud rasvane kala.
• Taimsed salat maitsetaimedega ja üks supilusikatäis seesamiõli.
• 1 greip.

Suupiste enne voodit

• Pool tassi murakaid või mustikaid.

Kasu Autor - diet-lady.ru ** Autor - toitumine * lady.ru toitumine akne vastu

• Vähendab akne arvu ja takistab nende edasist esinemist.
• Kasulik mõju üldisele heaolule.
• Edendab kehakaalu langust.
• Selle toitumise järel võib ka vältida südamehaigusi, diabeeti ja rasvumist.

Akne vastase dieedi puudused

• Piimatoodete koguse piiramine toidus võib põhjustada kehas kaltsiumi puudust. Av * tor - diet-lad * y.ru * Autor - diet-lady.ru Sel juhul peate valikuliselt kasutama piimatooteid, mille rasvasisaldus on väike.
• Suured kogused puuvilju ja köögivilju võivad põhjustada maoärritust.

Säilitades oma dieeti akne vastu vähemalt ühe kuu jooksul, vähendate oluliselt löövet ja parandate üldist nahahaigust.

Ülevaated artiklile "Dieet akne vastu"

Nüüd, kui minu nooruse ajal oli internet, siis oleksin ilmselt teadnud, mis on akne toitumine, nii et nad võitsid mind õigel ajal. Ja nüüd on see dieet ainult minu tütar kasulik (kuigi ma loodan, et see läheb maksma ja ta ei pea kasutama erivajadusi, et akne vabaneda).

Ma vajan tõesti toitumist akne vastu, ja siis 25-aastaselt on nägu nagu teismeline, sest hormoonid on tulipunased... peamine asi ei ole unustada välispindade puhastamisest...

Ma arvan, et akne-vastane dieet toimib hästi, sest kui me teame kõiki probleeme, mis meil on sees ja mitte, ja paljudes aspektides sõltub see kõik toitumisest

Tegelikult on akne eemaldamiseks vaja mõista nende esinemist, kuid see ei ole alati võimu tõttu. Enamasti on see tingitud hormonaalsest ebaõnnestumisest. Toitumine on muidugi vajalik ja siin kirjeldatakse õigesti - tuleb ravida ainult naturaalsetest toodetest saadud lahjaid roogasid, aga ka nägu.

Täname nõu! Ma arvan, et toitumine aitab, kui te ei ole laisk ja teete kõike õigesti...

Maitsejuustu, piimatoodete ja liha arvelt ei ole ma nõus. Noh, jah, rasva ja soolase arvelt, teil on õigus, ja nii, kogu mu elu süüa kõike (välja arvatud praetud), ma eelistan toidu ja akne aurutamist ainult 11 kuni 14 aastat vana...

Akne puudutava toitumise kohta sain hiljuti teada. Kuigi mu teismeline vanus oli juba ammu möödunud, kannatasin ikka veel akne. Aga pärast seda dieeti istudes vaid kuu, on mu nägu muutunud palju puhtamaks. Muidugi, kõik vistrikud ei ole veel möödas, kuid ma loodan, et teine ​​dieedi kuu teeb mu näo täiuslikuks

Usun, et akne vabanemiseks peate täielikult kõrvaldama suhkru, kõik magusad jahu, mis on halvad süsivesikud! Rasv on ka parem välistada! Kasutage kindlasti juustu ja piimatooteid: jogurtit, kefiiri; köögiviljad; kaunviljad; teravilja ja muidugi ärge unustage juua palju vett!

Loomulikult ei ole akne vastane dieet, mille menüüs on ainult kaunviljad, õunad, pähklid ja kõik, mis on kirjutatud käesolevas artiklis, kõikidele sobimatu, sest igal inimesel peaks olema individuaalne lähenemine. Nahaprobleemide ja allergiatega inimestel soovitatakse järgida allergiat põhjustavat dieeti ja võtta muidugi vitamiine. Akne ilmnemisel võivad tekkida järgmised põhjused: hormonaalne tasakaalustamatus, kroonilised maohaigused, nõrk immuunsus, multivitamiinide ja mineraalide puudumine, pidev stress ja une puudumine, sobimatu nahahooldus. Kuid isiklikult tuvastage oma probleem ainult dermatoloog, kosmeetik. Parem on pöörduda arsti poole ja läbida asjakohased testid, isegi kui see on makstud, kuid te teate juba täpset põhjust ja tegelete probleemiga õiges suunas. Siiski on väga oluline roll ka akne vabanemisel toitumisele.

Minu akne on lihtsalt piinatud, kuigi noorukieas on juba ammu möödunud, nägu ei puhastata. Tõenäoliselt proovige seda dieeti. Kahju, et mulle ei meeldi erinevad salatid, kuid siin on soovitatav süüa sagedamini. Aga ma armastan tõesti teisi anti-akne tooteid, eriti kaunvilju ja puuvilju.

Kui paar rüshiki hüppas näole, võib toitumine aidata ja aitab ning kui midagi akne löövet, toitumine ei aita. See tähendab, et meetmeid tuleb võtta põhjalikult. Paar aastat tagasi aitas mulle magusate ja zinerite keeldumine. 3 kuud lõhnas tema nägu. Tulemus näol - nahk on puhas. Jah, ja magusa tagasilükkamine võib olla õhem. Niisiis, tüdrukud, ei oota dieeti.

Ja ma tegin ilma dieedita. Ainult maiustused ja keeldumine. Kuigi magusate tagasilükkamine on ka toitumine?

Kapets, parem jalutuskäik kui süüa nagu veised

Kurat, ja kui ma sportin, ja ma ei saa lubada kaalulangust kodus. Vastupidi, mul on vaja saada 10 kg. Mida sel juhul teha?

Andrew, sa ei pea kaalust kaduma, et akne vabaneda. Piisab lihtsalt oma dieedi suurendamisest valkude sisaldavate toiduainete ja kiudainete kogusest, mis sisalduvad mitte-kharmalislye köögiviljades ja mitte magusates puuviljades. Ja muidugi on vaja ka magusa ja jahu tagasilükkamist.

Ne Davno aperiroval gemoroy i posle operatsii siatootja boalsa iti tualet bo bolshomu. Prosto golodal (10-15 dney), tolko bulyon supa i tokoe. Ne poverite, skolko borolsya protiv prishey a tut dieta pomogla.

Teie dieedil ei kesta kaua! Liha, kala, mune ei ole!
100 gr. Aurutatud rasvane kala. Naljakas)) Ja mis on, vabandust?

Ma olen päris tüdruk, kuid akne lihtsalt mind halvab. Lööb ainult otsmikule. Põsed on puhtad ja lõual on ainult 1 või 2 harva. Punaseid akne ei ole, kuid näo lööve on juba lõppenud. Ma nutan iga päev. Ma otsustasin minna dieedile ja kui ei ole tulemusi, püüan ma juua antibiootikume. Mis sa arvad, et see vanus või nahaalune lesta?

Kes sai akne! istun postil, arvasin ka, et piimatooted ei ole kahjulikud, ma ei söö liha, mõnikord kala. kuid ma pole istunud õigeusu paastu juurde (välistasin liha, kala, mune ja kõiki piimatooted, kuigi ma lahkusin Bolotovo kvasast ravimina, soovitan seda ka ravimina) ja vabanisin neist kuu aega !! kuigi 19-aastastelt kuni 28-aastastele ületasid nad mind ja kõik ühel häälel olevad arstid puhusid seda hormoonidena. ja sama meetod, mille mu sõbranna sai.
Nüüd, neli korda aastas, istun ametikohal (ma hoian kõik õigeusu ametikohad, annan oma keha taastuda toksiinide rünnakust)
kõik edu

Milline peaks olema toit, mis aitab akne vabaneda?

Akne - kõik see on keha väliste kõrvalekallete ilmnemine kehast normist. Täna on see üsna tavaline haigus, kuid selle esinemise täpset põhjust ei ole veel selgitatud. Siiski võib see olla keha mitmesuguste häirete välised ilmingud, mistõttu ravimeetod nõuab terviklikku. Lisaks ravimitele võib akne dieet aidata teil seda probleemi lahendada, mida me käesolevas artiklis arutame.

Akne põhjused

Akne lokaliseerimine võib olla erinev: nad asuvad näol, seljal, rinnal. Nende ilmumise peamised põhjused on:

• hormonaalsed kõrvalekalded organismis;
• ebatervislik toitumine;
• immuunsuse nõrgenemine;
• siseorganite rikkumine;
• pikaajalise stressi olemasolu;
• ületöötamine ja unehäired.

Pole ime, et hormonaalsed kõrvalekalded on kõigepealt akne põhjuseks - see võib olla hormoonse tausta muutus noorukieas, enne menstruatsiooni ja menopausi.

Tavaliselt ilmneb näol akne mitme teguri mõjul korraga, millest 1-2 on domineerivad. Akne ilmumine on kehast teatav signaal, et siseorganid on oma tööga enam toime tulnud, mis tähendab, et nad vajavad abi.

Miks on oluline dieedi järgimine?

Üksikud salvid, pulbrid ja ravimite võtmine ei ole akne vabanemiseks piisavad. See nõuab elustiili muutmist. Sellised muudatused hõlmavad järgmiste meetodite kasutamist: toitumine akne vastu, keha kõvenemine, stressitaseme vähendamine, une paranemine, üleminek teisele päevale.

Dermatoloog, kellele läheneb isik, kes unistab akne vabanemisest, küsib kõigepealt dieeti. Paljud on üllatunud, et teada, et on olemas akne ja mustpeade toitumine. Haiguse põhjuste uurimise tulemusena on teadlased leidnud, et inimeste toitumine on oluline tegur, mis mõjutab akne välimust.

Isegi enne ravi on vajalik keha puhastada. See on vajalik kiire tulemuse saamiseks, mistõttu on toitumine üks naha ravi põhimõtteid ja õige toitumine tugevdab veelgi selle tõhusust. Akne toitumine määrab ka menüüst väljaarvatavate toodete loetelu. See on:

• magus-šokolaad, suhkur, kommid, jäätis, moos;
• Valge jahu tooted - leib, saiakesed, mitmesugused saiakesed;
• kartulid;
• suitsutatud liha;
• alkohol;
• rasvased toidud;
• vürtsikas toit;
• vürtsid ja maitseained;
• viinamarjad;
• must tee;
• magus sooda;
• kohv;
• munade kasutamise piiramine - mitte rohkem kui kaks nädalat.

Selline akne toitumine ei ole siiski nii range, et seda on võimatu järgida. Peaaegu kõik loetletud tooted on menüüs asendatavad tervislikumate toitudega.

Toitumise põhimõtted

Mõned arstid seostavad akne välimust toitumishäiretega. Sageli ei ole meil piisavalt aega nõuetekohase toitumise korraldamiseks, meil on rämpstoitu, me ostame valmistoidu toitu, ostame magusat sooda, mida me armastame lastele. Selline menüü avaldab kõige negatiivsemat mõju mitte ainult meie naha seisundile, tekitades akne näole ja teistele kehaosadele, vaid kahjustab ka keha tervikuna.

Vastajate vastused näitavad, et organiseeritud õige toitumine aitab mitte ainult vabaneda aknest, vaid ka vähendada ülekaalulisust, parandada seedetrakti, maksa ja neerude toimimist. Seega saab selle menüü järgimisega parandada teiste organite tööd, mis aitab muuta elukvaliteeti.

Nõuetekohane toitumine, kui soovite akne vabaneda, sisaldab järgmisi põhimõtteid:

• alkoholi tagasilükkamine;
• Mitmekesine menüü - iga päev peaksite süüa erinevaid toite, mis aitavad keha varustada vajalike vitamiinide ja mikroelementidega;
• suppide kohustuslik päevane lisamine menüüsse;
• piisava koguse puu- ja köögiviljade igapäevaseks kasutamiseks;
• piimatoodete kasutamine;
• söömine kliid või rukkileib;
• joogirežiim ei hõlma mitte ainult suurtes kogustes vedelikku, vaid ka selle kvaliteeti - see peaks olema gaseerimata vesi, magusainete ja värvaineta looduslikud mahlad, roheline tee;
• toodete kuumtöötlemise meetoditest tuleb praadimine välja jätta, kõige parem on valmistada tooted paarile, keeta neid, hautada;
• piirata erinevate õlide tarbimist;
• toiteväärtuse tasakaal;
• kiirtoidu ja toidukaupade tagasilükkamine.

Nende punktide järgimine aitab teil võidelda akne vastu ning avaldab positiivset mõju naha ja kogu keha seisundile.

Põhitoidud toitumise ajal

Püüa lisada sellised toidud oma igapäevasesse dieeti:

• liha: kana, kalkun, küülik;
• eri sortide kala;
• kääritatud piimatooted;
• kliid;
• teravili: riis, tatar, kaerahelbed, hirss ja odra tangud;
• köögiviljad ja puuviljad;
• lehtköögiviljad;
• gaseerimata vesi, taimeteed, looduslikud mahlad.

Sellistest toodetest ei ole tasakaalustatud menüü koostamine keeruline. Akne toitumisest aitamiseks peab see olema mitmekülgne, sisaldama tervet hulka olulisi mikroelemente ja vitamiine.

Nädala menüüvalik

Neile, kellel on raske teha igapäevast menüüd, on soovitatav teha oma toitumine vastavalt alltoodud tabelile.

Akne toitumine, kasulikud ja kahjulikud tooted, retseptid, proovi menüü

Selline ebameeldiv probleem, nagu akne, ei muretse mitte ainult noorukite seas, vaid täiskasvanutel on üsna tavaline. Konsulteerides spetsialistiga (kosmeetik, dermatoloog), olete kõigepealt huvitatud teie toitumisest, sellest, mida täpselt sööd. Pidage meeles, et tasakaalustamata toitumine ja ebatervislik toitumine, isegi kui kasutate akne jaoks kõige kallimat ja tõhusamat koort, ei tööta, akne jääb oma kohale. Seetõttu on vaja järgida nn akne dieeti.

Enamiku õiglase soo kõige sagedamini esinev viga on läikida akne taskud dekoratiivse kosmeetikaga esimesel ilmumisel või otsida imet parandavat vahendit, viimane, nagu kogemus näitab, osutub tegelikult täiesti ebaefektiivseks ja kulukaks. Seega, kui põletiku lisamisega ilmneb tõsine akne purse, on vaja konsulteerida arstiga, kes pärast probleemi uurimist tuvastab selle esinemise põhjused ja valib optimaalsed ravimeetodid ilma kahjuliku mõjuta kehale.

Selle ebameeldiva probleemi põhjused võivad olla mass, alustades hormonaalse tausta banaalse ebastabiilsusega, lõpetades siseorganite haigustega ja ebatervisliku toitumisega, kusjuures viimane on selle probleemi kõige sagedasem põhjus. Seega, kui vistriku ilmumine on ootamatu iseloomuga, tasub arstlik läbivaatus, sest see võib tähendada tõsiseid keha häireid. Kui see probleem teid regulaarselt häirib, saate selle ise lahendada tervisliku elustiili, õige nahahoolduse ja tasakaalustatud toitumise abil. Dieet akne aitab ka seda.

Akne toitumine, aluspõhimõtted.
Muidugi, akne ja akne vastu suunatud toitumise kohta võite anda ainult üldisi soovitusi, sest iga organismi puhul on kõik individuaalne. Sel juhul sõltub see kõik organismi ja elustiili eripäradest. Seetõttu on vaja iseendale dieeti koostada järk-järgult, võttes arvesse teatud toodete tõenäolist talumatust. Järsk üleminek teisele dieedile võib keha kahjustada, mistõttu on selles küsimuses ettevaatlik.

Esiteks peate reguleerima soolte tööd, sest nahk ja sooled on omavahel seotud: kui sooled ei suuda puhastada, on nahk ühendatud. Seetõttu on seedetrakti nõuetekohane toimimine esmatähtis. Muide, te ei pruugi isegi sellistest probleemidest teadlik olla, kuid teie nahka ei peteta. See on akne, põletik ja mustad punktid, mis on keha soolte häirete ilming. Sellisel juhul on probleemi lahendamiseks kasulik lisada oma dieeti lahustuvad dieedikiud, nad loovad kasuliku keskkonna soodsa soole mikrofloora paljunemiseks.

Selline probleem nagu düsbakterioos viib sageli akne kulgemise süvenemiseni. Dieetkiud, pektiin, kumm ja fibregid (prebiootikumid) suudavad selle edukalt lahendada ja olete üks samm lähemale tervislikule ja puhtale nahale. Toidu kiudaineid võib leida tatarist, manna-, pärl-, täistera-pasta, pruuni riisi, nisukliidide, brokkoli, roheliste herneste, Brüsseli kapsas, petersellist, tillist, sellerist, oad, spinatist ja muudest. Selles nimekirjas on kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, mistõttu neid ei tohiks lisada akne toitumise toitumisse.

Söödavate kliide igapäevane tarbimine aitab parandada naha seisundit. Päevane annus on kolm kuni kuus supilusikatäit.

Akne toitumise seisukohast on väga oluline õige toiduvalmistamine. Sellisel juhul on soovitatav kasutada topelt boilerit või mitmeküttega pliit, mis säilitab toodetes maksimaalselt vitamiine ja toitaineid ning võimaldab toiduvalmistamist minimaalse koguse õli ja vürtsidega.

Kannatatud naha korrastamiseks on soovitatav lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem tsingisisaldusega toiduaineid (mereannid, nisukliid, maks, lahja veiseliha, heeringas, spargel), sest sellel on võime reguleerida rasunäärmeid ja puhastada akne nahka.

A-vitamiin on akne jaoks väga kasulik, nii et selle kõrvaldamiseks on vaja süüa rohkem sellist vitamiini sisaldavaid tooteid, eriti kalaõli, rohelised lehtköögiviljad, porgandid (porgandimahl), mais, aprikoos, spinat, must sõstar, hapu.

Kui soovite vabaneda sellest ebameeldivast ja ebaharilikust probleemist, peaksid B-vitamiinid olema ka teie dieedis. Seda vitamiini võib leida juustust, munadest, maksast ja neerudest, kapsast, nisust ja tatarist, kaunviljadest ja spinatist. Silmatorkava tulemuse saamiseks on soovitatav alates hommikust dieedi esimesest päevast süüa oma hommikusöögi puder (soovitavalt tatar ilma soolata ja suhkruta) värske puuvilja lisamisega.

Mis akne ja vistrikud, kala peab olema kohal oma lauale. Omegahapped mängivad naha tervise ja noorte jaoks olulist rolli, kui ei ole võimalik kala oma toitumisse lisada, saate selle asendada kalaõli või linaseemnetega, mida saab lisada pudrule.

E-vitamiin vastutab ka naha ilu ja tervise eest, mistõttu akne dieet peab sisaldama ka selle sisuga tooteid. Seda vitamiini võib leida taimeõlidest (oliivi-, linaseemne-, päevalille-), pähklitest.

Lisaks on akne toitumise ajal keelatud kasutada soolast, vürtsikat, rasvhapet, jahu ja praetud toitu, alkoholi.

Mida peaks toituma akne toitumise ajal välja jätma.
Järgmisi tooteid ei soovitata üldse kasutada või nende tarbimist tuleks vähendada miinimumini:

• suitsutatud tooted;
• maitsestamine, eriti vürtsikas;
• rasvane liha ja kala;
• piirata munade tarbimist (mitte rohkem kui kaks nädalas);
• gaseeritud ja magusad joogid;
• tugev tee, kohv;
• maiustused, sh suhkur, mesi, moos, jäätis ja maiustused;
• kiirtoit;
• Valge leib;
• maisihelbed;
• viinamarjad;
• valge riis;
• kartulid;
• banaanid.

Kohustuslikud akne dieeti tooted:

• Küüslauk Seda saab lisada kõikjal, see avaldab soodsat mõju nahale ja eriti kogu kehale.
• Ingver See aitab puhastada verd ja tugevdab organismi kaitset.
• Sidrun Sidrunipuu puuvilja mahl normaliseerib ainevahetust ja avaldab positiivset mõju kogu organismi tööle.
• Petersell On soovitatav võtta hommikul tühja kõhuga peterselli.

Soovitatavad tooted.
Esiteks - see on värsked köögiviljad, puuviljad ja rohelised rohelised, sest neil on palju väärtuslikku kiudaineid, mis reguleerivad tooli, takistades kõhukinnisuse teket. Kord kuus on väga hea hoida paastumispäevi või kolmepäevast puuvilja dieeti.

Nagu eespool märgitud, peaks teravilja puder (hirss, tatar, kaerahelbed, oder, riis) muutuma kohustuslikuks toiduks (soovitavalt iga päev või vähemalt kolm korda nädalas).

Leiva on soovitatav tarbida mõõdukalt ja eelistatult jämedalt rukis.

Piimatooted, nagu putru, peaksid olema dieedis iga päev, sest need on seedetrakti jaoks kasulikud.

Vähese rasvasisaldusega liha tuleks lisada ka teie akne vastases dieedis kaks korda nädalas.

Joogina on soovitatav kasutada rohelist teed, mineraalvett ja looduslikult värskelt pressitud köögiviljade ja puuviljade mahla. Puhas joogivee kohta tuleks eraldi öelda mõned sõnad. Kindlasti tuleb akne toitumise ajal jälgida joomist. Iga päev peaksite juua vähemalt kaks liitrit puhta joogiveega. Vesi mitte ainult ei aita puhastada toksiine ja toksiine, vaid toidab naharakke niiskusega.

Dieet akne retseptidest.

Aurukala.
Värske kala puhastada ja lõigata kuni kuue sentimeetri osadeks. Me võtame mitte liiga sügava plaadi, paneme kala välja, puista porgandid tükeldatud õlgedega ja seejärel sibula rõngadega. Sibula peale pange paar tomatipulbrit ja mõned rohelised (maitse järgi). Sa saad seda kergelt soolata. Pange see topelt katlasse ja küpseta umbes kakskümmend viis minutit.

Kanafilee köögiviljadega.
Lõigake eelnevalt pestud ja kuivatatud baklažaanid rõngasteks, puista pealt veidi soola ja pange pooleks tunniks kõrvale. Seejärel tuleb kanafilee lõigata portsjoniteks, lõigata viiludeks Bulgaaria pipar, sibul, tomatid ja porgandid. Paksu põhjaga kastrulis, asetatud oliiviõliga, asetage esimesed tomatid, seejärel porgandid, sibulad ja kana, seejärel asetage baklažaanid, porgandid ja paprika. Kihtide vahele võib lisada rohelisi. Pange pott tulele, sulgege kaas ja keedetakse 40 minutit. Kui olete tomatite suhtes allergiline, siis saate need retseptist välja jätta, samuti ilmneb see väga maitsev.

Nädala toiduvaliku menüü proovi eest.

Esmaspäev
Hommikusöök: kaerahelbed vees, värsked puuviljad või köögiviljad, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: kana puljong, keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: aurukala koos värske köögivilja külgliha, väikese leiva, mitte magusa kompoti või roosipähkli puljongiga.

Teisipäev
Hommikusöök: keskmise rasvasisaldusega juust või juust (80g), jõhvikamahl.
Lõunasöök: kalkuniliha, roheline tee, millele ei ole lisatud suhkrut.
Õhtusöök: keedetud veiseliha (150 g), köögiviljasisaldusega, klaas kefiiri.

Kolmapäev
Hommikusöök: värske puuvilja- või köögiviljasalat, klaas kefiiri või roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: köögiviljasalat, mis on maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga, küüliku supp, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: tatar putru vee peal, 150 g ryazhenka madala rasvasisaldusega.

Neljapäev
Hommikusöök: hirss putru, puuviljasalat, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: supp veiselihast, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: keedetud kanafilee (100 g), köögiviljahaud, kompott.

Reede
Hommikusöök: köögiviljasalat, madala rasvasisaldusega kodujuust, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: kõrva, võileib juustuga, tee (roheline).
Õhtusöök: tatar putru, tarretis.

Laupäev
Hommikusöök: köögiviljad, keedetud muna, 150 g kefiiri.
Lõunasöök: keedetud küülikuliha odra pudruga, tarretis.
Õhtusöök: puuviljasalat, juustu viil, roheline tee.

Pühapäev.
Hommikusöök: hirss putru, klaas ryazhenka ei ole kõrge rasva.
Lõunasöök: kana supp, leiba, roheline tee.
Õhtusöök: aurutatud kala, kodujuust, klaas kefiiri.

Akne toitumise mõju.
Sellise toitumise esimestel päevadel võib täheldada akne arvu suurenemist näol. See on tingitud asjaolust, et keha hakkab kahjulikke aineid ja toksiine intensiivselt eemaldama. See nähtus on ajutine, seega on oluline mitte kõrvale kalduda kavandatud eesmärgist. Sellises olukorras on hea kombineerida akne toitumine rahvahooldusvahenditega raviks, tinktuurid, ravimvormid ja ravimtaimede kompressid annavad suurepärase efekti. Pärast artiklis antud nõuandeid saavutate kindlasti soovitud eesmärgi. Ilus ja tervislik nahk ei ole unenägu, see on reaalsus!

Akne toitumine

Akne on kosmeetiline probleem, mida traditsiooniliselt peetakse noorukitele tüüpiliseks. Kuid nahalööve häirib sageli täiskasvanuid. Enamik õiglase soost, märkamata kutsutud "külalisi", teeb sageli sama traditsioonilise vea: nad katavad akne meiktoodetega taskud. See on vaid lühiajaline lahendus, mis ei kõrvalda probleemi ise, vaid lihtsalt varjab selle ilminguid. Et valida parim viis akne vabanemiseks, võtke ühendust oma kosmeetikuga ja vaadake oma dieeti läbi. See on asi, mida sa sööd, esimene asi, mida spetsialist küsib, kui te tema ametisse nimetate.

Õige toitumine on üks tähtsamaid komponente võitluses terve ja ilusa naha eest. Ainult integreeritud lähenemine, mis ühendab välised vahendid ja õige toitumine, võib teid igakuiselt päästa nahalööbest. Kõik põletikulised protsessid, akne või akne signaali ilmumine, et on aeg valida akne toitumine.

Akne põhjused

Naha nahalööbe põhjused varieeruvad. Juhtumiks võib olla hormonaalse tausta ebastabiilsus, teatud siseorganite haigused ja muud keha kahjustused. Siiski näitab akne kõige sagedamini, et toidus on teatud ebatäpsusi, mis tuleb kõrvaldada.

Näiteks toitumisspetsialistid on juba ammu leidnud, et suhkru liig toob kaasa intensiivse insuliini tootmise, mis omakorda kutsub esile androgeenhormoonide taseme suurenemise. Selle tulemusena suureneb sebumi tootmine, mis ummistab poorid. See on esimene samm akne alguse poole.

Lisaks on eksperdid juba ammu loonud seose naha seisundi ja soole seisundi vahel. Kaasaegse inimese toitumine ei ole kaugeltki ideaalne, mistõttu muutub see sageli seedetrakti töö rikkumiste põhjuseks. Selle tulemusena tekivad räbu ja toksiinid kehas soojendatuna, metaboolsed protsessid aeglustuvad. Sool lakkab oma vahetu funktsiooni täitmisest, see lihtsalt ei suuda imenduda mürgiste ainete äravõtmisega ja hakkab kehast sisemiselt hävitama. Nahk on seotud puhastusfunktsiooni täitmisega, "nihutab" toksiine läbi pooride. Selle tulemusena on ärritus, akne, kurikuulsad "mustad täpid" ja akne.

Seetõttu on see soolestiku puhastamine ja seedetrakti normaliseerimine on esimene samm nahaprobleemide kõrvaldamiseks.

Akne toitumise aluspõhimõtted

Akne ja akne probleemi lahendamiseks mõeldud dieedi eripära on see, et spetsialistid saavad anda ainult üldisi soovitusi. Iga organism on individuaalne ja seetõttu on vaja dieet järk-järgult täiendada, võttes arvesse teatud toodete kõiki omadusi, elustiili ja võimalikku talumatust. Kiire ja järsk muutus toitumises võib avaldada heaolule negatiivset mõju.

Esimene samm võitluses terve naha vastu, nagu eespool märgitud, peaks olema soolte normaliseerimine. Düsbakterioosist vabanemiseks peate oma dieedis sisaldama lahustuvat toidulisandit ja pektiini, aidates kaasa soodsa keskkonna loomisele kasulike mikrofloora paljunemiseks.

Tatar ja pärl oder, täistera-pasta, pruun riis, nisukliid, brokkoli ja Brüsseli idu, till, spinat jne on rohkesti looduslikke kiudaineid.

Väga tähtis on see, millist töötlemist toidule tehakse. Need, kellel on probleeme nahaga, toitumisspetsialistid soovitavad minimeerida praetud toitude sisaldust dieedis. Kasutage topelt boilerit või aeglast pliidit - need aitavad mitte ainult valmistada minimaalse rasvasisaldusega, vaid säilitada ka vitamiinide ja mineraalainete maksimaalne kogus toidus.

Probleemse naha korral on soovitatav toiduaineid sisaldada igapäevaselt kõrge tsingisisaldusega toiduaineid. Me räägime nisukliidist, maksast, tailiha ja mereannitest. Tsink - mikroelement, millel on positiivne mõju rasvane näärmete tööle, normaliseerib nende funktsioone.

Vitamiinid vastutavad ka naha seisundi eest. Seega soodustab A-vitamiin oma suurepäraste põletikuvastaste omaduste tõttu haavade paranemist, eemaldab punetust ja koorimist ning väldib naha leevendust. Selle aine kõrgeim kontsentratsioon kalaõlis, porgandites, maisis, aprikoosides, piimatoodetes.

B-vitamiinid peaksid olema ka dieedis. Nad stimuleerivad epidermise rakkude uuenemist, ainevahetusprotsesse ja vastutavad rakkude taastumise eest. Neid vitamiine võib leida juustust, kapsast, nisutorudest, tatarist, maksast ja neerudest.

E-vitamiin ei ole midagi, mida nimetatakse "noorte vitamiiniks". See stimuleerib efektiivselt rakkude regenereerimise protsesse, omab tõsteväärtust, toetab vee-lipiidide tasakaalu kehas, aidates lahendada kuiva naha, koorimise, pigmendipiirkondade probleemi. See imeline vitamiin on olemas päevalill, puuvill ja sojaõli, idanenud nisu, rohelised herned, keedetud munad, petersell.

Lõpuks, mis tahes probleemide korral, mis on seotud naha toiduga, peab olema kala. See on rikas omega-3 rasvhapete poolest, mille rolli naha seisundis on raske üle hinnata. Neil ainetel on tugevad põletikuvastased omadused, mis peatavad isegi kroonilised protsessid. Nad kiirendavad paranemisprotsessi, vastutavad naha elastsuse eest, toonivad seda.

Soovitatavad tooted

Probleemse nahaga inimestele soovitatavate toodete nimekiri on üsna lai. Dietoloogid soovitavad kohandada oma kohalolekut dieedis, keskendudes ainult oma heaolule ja võimalikule sallimatusele:

1. Värsked köögiviljad ja puuviljad. Nad on rohkesti kiudaineid, mis vastutab soolte normaliseerumise eest. Toitumisspetsialistid soovitavad vähemalt kord kuus hoida paastunud köögivilja- või puuviljapäevi.
2. Kashi tuleks tarbida vähemalt kolm korda nädalas. Valida tatar, puder, pruun riis.
3. Leib on lubatud piiratud kogustes. Parem on valida rukis, täispiim.
4. Piimatooted peaksid olema ka menüüs. Vali mitte liiga rasvane juust, ärge unustage kefiiri.
5. Madala rasvasisaldusega liha on veiseliha, kalkun, nahata kana. Liha peaks toituma vähemalt kaks korda nädalas. Auruta või grillida.
6. Oliiviõli on terve tervete kasulike ainete nimekirja loomulik tervislik allikas. Lisage see köögiviljasalatitele.
7. Selge vesi, gaasi sisaldav mineraalvesi. Õige joomine (vähemalt kaheksa klaasi päevas) soodustab rakkude taastumist ja organismi üldist noorendamist.
8. Roheline tee on põletikuvastase keemilise elemendi katekiin allikas. Suhkur on parem mitte lisada.
9. Pähklid - seleeni ja omega-3 rasvhapete ladu. Loomulikult on valik pähklite loomulik vorm ilma keemiliste lõhna- ja maitseaineteta.

"Must nimekiri"

Nahaprobleemide tekkimisel tuleks vältida toitu, mis on meie toitumises. Kui te ei suuda neid täielikult loobuda, vähendage vähemalt kõigi järgmiste võimaluste kasutamist miinimumini.

Niisiis, "must nimekiri":

1. Kõik suitsutatud tooted, isegi omatehtud, kiirtoit, mugavus toidud.
2. Maitsestamine. Fännid saavad end küüslauguga vürtsikadena ravida - sellel on põletikuvastane toime ja see puhastab verd. Salati maitse aitab avastada ingveri juurt, millel on samad omadused.
3. Rasvane liha ja kala - need tuleb asendada lahjadega.
4. Tugev must tee, kohv.
5. Muffinist leib.
6. Maiustused: suhkur, maiustused, šokolaad. Keelatud on ka väga magusad puuviljad: banaanid, viigimarjad, viinamarjad. Need, kes ei suuda oma lemmikviiteid täielikult loobuda, soovitavad toitumisspetsialistidel suhkru asendamist meega.
7. Toiduained joodis: merikapsas, jooditud sool.

Arvatakse, et selle aine liigne sisaldus toidus võib tekitada akne.

Akne toitumine - proovi menüü

Nagu eespool märgitud, ei ole ainus akne toitumine olemas. Toitumine peaks põhinema toitumisspetsialistide üldistel soovitustel ja nende eelistustel. Nädala valiku menüü näeb välja selline.

Esmaspäev: hommikul valmistage piimaga koor. Täitke sööki ilma suhkruta rohelise tee. Lõunasöögi ajal kustutage oma nälja veiseliha ja lahja veiselihaga. Praetud kaste ei lisa. Klaas rohelist teed on lubatud. Õhtusöögiks nautige küpsetatud kala- ja köögiviljasalat, kus saab küüslaugu lisada.

Teisipäeval alustage kõvaks keedetud muna, madala rasvasisaldusega juustu marjadega ja tee, millele ei ole lisatud suhkrut. Õhtusöögiks soovitatav kana puljong, köögiviljahaud, tükk kana ja klaas tomatimahla. Õhtusöök on tatar köögiviljasalatiga ja tükk kana.

Kolmapäeval on hommikusöögiks lubatud nisu hommikusöök ja klaas kefiri. Õhtusöögiks küpseta kana suppi ja õhtusööki koosneb köögiviljadega hautatud veise maksast. Kustutage janu kompoti abil.

Neljapäeval on hommikusöögiks hiline hommikueine ja tomati salat. Lubatud on rukkileib. Magus-pirn. Ärge unustage rohelist teed suhkrut lisamata. Lõunasöögi ajal nälga oma nälga köögiviljasupp ja viilutatud aurutatud kala. Lubatud on klaasi marja mahla. Õhtusöök on kohupiim, kliid ja puuviljad ning klaas rohelist teed.

Reede algab tatariga piimaga. Magusate puuviljade puhul. Me sööme suppi lahja veiseliha puljongis ja õhtusöögiks sööme hautatud kana pruuni riisiga. Janu kustutab rohelist teed.

Laupäeval pakutakse hommikusöögiks marja- ja puuvilja kompotti. Me sööme kana puljongit kana- ja köögiviljasalatiga. Õhtusöök - küpsetatud kala, köögiviljasalat küüslaugu ja klaasi kefiiriga.

Pühapäeval algab aurutatud kanafileed, puuviljad ja roheline tee. Lõunasöögiks on borss lubatud lahja veiseliha puljongil, rukkileibil ja köögiviljadel. Õhtusöök on kliidiga kodujuust ja kustutage janu omatehtud jogurtiga.

Dieet akne naha puhastamiseks

Ebaõige toitumine on sageli akne põhjus, nii et nendest löövetest vabanemiseks peate minema puhastuslahust. See võimaldab teil eemaldada kehast toksiine, normaliseerida seedesüsteemi tööd, puhastada sooled ja optimeerida rasunäärmete sekretsiooni tihedust ja kogust, mis kindlasti mõjutab positiivselt naha tervist.

Keha puhastamise peamised etapid

Et mõista, kuidas õige toitumine aitab keha ja nägu puhastada, peate teadma puhastamise peamisi etappe.

Soole normaliseerimine

Seedetrakti talitlushäired, soole võimetus ennast puhastada, patogeensete mikrofloora suurenemine on negatiivsed tegurid, mis soodustavad nahalööbe teket. Fakt on see, et kui sooled ei suuda toime tulla kahjulike ainete eemaldamisega, võtab nahk üle töö. Läbi oma pooride hakkavad jäätmed tühjaks saama ja selle tulemusena - ummistus, akne, akne ja akne.

Seedetrakti taastamiseks on vaja toita kiudaineid. Nad seovad toksiine, vabu radikaale ja mitmeid teisi kahjulikke ühendeid ning eemaldavad need kehast ja loovad soodsa keskkonna kasulike mikroorganismide paljunemiseks.

Tali normaalse koostise taastamine

Rasvade näärmete või sebumi sekretsioon hõlmab rasvlahustuvaid ühendeid - triglütseriide, rasvhappeid, kolesterooli, vahade estreid, steroole ja surnud rakke. Ideaalis on see valmistatud optimaalses koguses, muutes epidermise elastseks ja tekitades kaitsekihi, mis takistab patogeenide teket. Liigse sekretsiooni korral suureneb akne risk.

Rasuse ja selle koguse koostis sõltub erinevatest tingimustest, sealhulgas kasutatud toodetest. Seega suur kogus soola, lihtsa süsivesiku, loomset päritolu rasva toidus suurendab selle tihedust, mis rikub rasva väljavoolu ja tekitab näärmete stagnatsiooni. Ja näiteks piimatooted või köögiviljad aitavad stabiliseerida selle koostist, mis aitab nahka puhastada.

Dieetreeglid

Kui otsustate seda dieeti järgida, peate järgima põhireegleid:

Valmistamisel kasutage: küpsetamist, küpsetamist, hautamist, aurutamist.

Õrna soole puhastamiseks ärge kasutage lahtistid või klistiirid. Ploomidel, kefiiril, arbuusil ja värsketel ploomidel on kerge lahtistav toime.

Joo vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. See aitab kaasa toksiinide eemaldamisele ja epidermaalsete rakkude uuenemisele.

Dieet peab sisaldama kahte tüüpi toitu: mõned puhastavad seedesüsteemi ja eemaldavad kahjulikud ained, teised kompenseerivad toitainete puudust või säilitavad nende taseme, pakkudes nahale toitu.

Toote valik on selle dieedi võtmeküsimus, mistõttu peaksite sellele tähelepanu pöörama.

Nõutavad tooted

Kindlasti kasutage toidulisandiga tooteid, mis aitavad luua soolestiku liikuvust, puhastada seda kogunenud jäätmetest ja kahjulikest ainetest. Rikkaimad kiud:

• teravili - tatar või pärl-oder, metsik või pruun riis;
  
• täistera-pasta;
  
• nisukliid;
  
• kapsas - valge kapsas, brokkoli, Brüsseli idud;
  
• oad, rohelised herned;
  
• spinat;
  
• lina seemned.
  

Tsink, mis on kollageeni komponent ja reguleerib rasvane näärmeid, on vajalik naha tervisliku seisundi saavutamiseks. Selle allikad on:

• õlu pärm;
  
• mereannid;
  
• pruun vetikad;
  
• spargel;
  
• maks;
  
• munakollane;
  
• taimsetest saadustest - nõges, metsik roos, petersell.
  

Tervete naharakkude ja nende toitumise arendamisel ei ole seleen viimane. Seda leidub nisu terades ja pähklites;

Antioksüdandid on naha tervise seisukohalt olulised, need on vitamiinid A ja E:

• Retinooli (vitamiin A) leidub apelsini- ja tumerohelisel köögiviljal. Need on porgandid, mais, aprikoosid, spinat ja ka kalaõli. Kuna see vitamiin on rasvlahustuv, tarbitakse seda väikese koguse rasvaste toitude - taimeõlide, hapukoorega.
  
• Tokoferooli või E-vitamiini allikaks on pähklid ja õlid - oliiviõli, linaseemned ja päevalill.
  

Ilma B-grupi vitamiinideta ka mitte. Nad on rikas:

• kõvad juustud;
  
• maks;
  
• munakollane;
  
• kapsas, spinat;
  
• tatar ja nisutangud;
  
• kaunviljade perekonna esindajad.
  

Lisaks nendele toodetele peab toitumise ajal teie toitumise ajal olema:

• Ingveri juur. See puhastab verd suurepäraselt ja tugevdab immuunsüsteemi.
  
• Petersell Iga päev on soovitatav kasutada rohelust, mis on hästi soovitatav ka vere puhastamiseks.
  
• Sidrun Selle mahl normaliseerib ainevahetust ja suurendab immuunsust.
  
• Küüslauk on loomulik antibiootikum. See sünteesib antikehi, mis aitavad organismil vastu seista negatiivsetele mõjudele, stimuleerib vereringet ja hävitab patogeensed bakterid, põhjustades punktide mõju.
  

Keelatud toodete loetelu

Nagu igasuguse toitumise puhul, on akne dieedil ka keelatud toiduainete loetelu:

• kartulid ja banaanid, sest nad on tärklise poolest rikkad;
  
• lihvitud riis, küpsetised ja nisujahust valmistatud leib, maisihelbed;
  
• kiirtoit;
  
• tugev tee, kohv, magusad gaseeritud joogid;
  
• maiustused - kommid, mesi, šokolaad, moos, küpsetamine, küpsised;
  
• suitsutatud liha;
  
• rasvane ja vürtsikas roog;
  
• rasvane liha ja kala, searasv;
  
• alkoholi
  

Nädala menüü

Pakume teile nädala jooksul eeskujulikku akne menüüd. Arvestage, et peamiste söögikordade vahel on lubatud korraldada suupisteid värskete puuviljade, pähklite, hapu piimajookide, samuti peterselli või ingveriga tee keetmise teel.

Esmaspäev

Teisipäev

Kolmapäev

Neljapäev

Reede

Laupäev

Pühapäev

Dieedid lubasid kinni pidada piiramatust ajast, see võib olla õige toitumise alus.

Akne toitumine teismelistele

Noorukis ei ole akne välimus nii haruldane nähtus. Peamine põhjus on hormonaalne reguleerimine, kuid see suurendab nahaprobleeme ja ebatervislikku toitumist. Seetõttu tuleb tugeva lööbe vältimiseks oma dieeti uuesti läbi vaadata.

See ei tohiks olla:

• Maiustused - kommid, šokolaad, suhkur. Toitumise alguses on nad täielikult loobutud, piiratud.
  
• "Keemilised" joogid, mis sisaldavad värvained, kunstlikud lõhna - ja maitseained. Peame unustama fanta, Pepsi, sprite, sealhulgas kohvi.
  
• Praetud toit, sest see aitab kaasa naha rasva suurenemisele.
  

Teismelised toitumisfunktsioonid:

• Sööge värskeid puu- ja köögivilju iga päev või aurustage.
  
• Menüü alati vaheldub sööki nii, et keha saaks kõik vajalikud toitained. Seetõttu on teretulnud erinevaid roogasid.
  
• Hommikusöök peaks algama teraviljaga, mis tuleb samuti vahetada. Näiteks tatar, riis, hirss, kaerahelbed, nisu, oder.
  
• Vähemalt 2 korda nädalas plaadil peaks olema keedetud või aurutatud liha.
  
• Piimatooted peavad olema toidus.
  
• Peaksite unustama halvad harjumused, kui nad ilmusid nii noorelt.
  
• Tooted on vaja korrektselt kombineerida. Liha ei süüa kartulite, pasta või pudruga, värsked köögiviljad on kaunistatud. Kala süüakse küpsetatud köögiviljadega.
  
• Valge leib on keelatud või asendatud täister nisujahust või tatarjahust valmistatud kondiitritoodetega.
  
• Toitumise ajal jäeti mereandidest täielikult välja.

Joogide puhul eelistatakse rohelist teed, köögiviljamahla, jõhvikamahla.

Talvekuudel võtke koos dieediga vitamiinikompleks.

Dieedid järgivad vähemalt 3 nädalat, selline periood on vajalik positiivse tulemuse märkamiseks. Korrake seda kuni 2 korda aastas.

Video: 3 toodet akne vabaks nahaks

Elena Malysheva ja tema kolleegid ütlevad üksikasjalikult, kuidas süüa nii, et näol ei oleks akne:

Näo akne toitumine

Akne või akne on üks levinumaid nahahaigusi, mis mõjutavad 85% alla 19-aastastest poistest ja tüdrukutest. Akne näole ja kehale, rasvase nahaga seotud probleemid võivad ilmneda täiskasvanueas pärast 25 aastat. Akne on krooniline haigus, mis nõuab pikaajalist ja keerulist ravi. Dieet akne kohta näol on kohustuslik teraapia.

Akne tekkimine teatud toiduainete kasutamisest on dermatoloogide seas ikka veel vastuoluline küsimus. Sellele vaatamata on enamik nõus, et akne tekitavad veel tooteid, mis tuleks dieedist välja jätta. Hippokrates ütles: „Sa oled see, mida sa sööd,” ja uskusid, et söömishäired olid erinevate haiguste üks peamisi põhjuseid. Kaasaegne meditsiin ei vaidlusta seda asjaolu, vastasel juhul ei oleks olnud välja töötatud nii palju tervislikke toitumissüsteeme.

Kuidas akne ilmub

Enne kui arvate, mis tooted akne põhjustavad, peaksite õppima akne mehhanismi ja seda mõjutavaid tegureid.

Sõna "akne" all mõistetakse tavaliselt põletikulisi pustulaarseid elemente, mida võib esindada papulid ja pustulid.

Nende esinemise mehhanism on järgmine:

• Erinevate põhjuste (hormonaalsed häired, pärilikkus) tagajärjel häiritakse juuksefolliikulite keratiniseerumise protsessi ja rasunäärmed hakkavad tootma rohkem rasva (sebum).
• Rasvane salajane seguneb surnud epidermisega ja moodustab tiheda kleepuva massi, mis ei saa enam naha pinnale jõuda.
• Mass muutub järk-järgult sarvekorkiks, mis ummistab rasvakanalid. Neid pistikuid nimetatakse komedoonideks. Need võivad olla suletud ja avatud (mustad täpid). Suletud komöödoonid on ideaalne vahend inimeste nahas elavate oportunistlike akne ja stafülokokkide bakterite jaoks. Nad kiirustavad juuksefolliikulite suhu ja nende elutegevuse tulemusena ilmneb põletikuline akne.

Akne ja toitumine on omavahel tihedalt seotud. Tooted või pigem neis sisalduvad ained võivad mõjutada rasunäärmete sekretsiooni ja keratiniseerimisprotsessi, s.t. peamistest seostest akne patogeneesis.

Vastavalt toitumisspetsialistidele sõltub ebatervislik dieet, mille kiudainesisaldus on madal ja loomade rasvade sisaldus suur.

Akne põhjused

Kui inimesel on kõik eeldused, mille tõttu on akne, võivad selle progresseerumisele kaasa aidata nii välised kui ka sisemised tegurid.

Kõrge testosteroon

Toit iseenesest ei mõjuta akne, see mõjutab hormoone, mis omakorda määravad ainevahetuse. Seega, millised tooted aitavad stabiliseerida hormoonide suhet, on võimelised akne kõrvaldama.

Kõik on seotud sellise hormooniga nagu insuliin ja sellega sarnane hormoon - insuliinisarnane kasvufaktor (IGF-1). Nii meestel kui ka naistel põhjustab suurenenud insuliini tase dehüdroepiandrosterooni, mis on 200 korda tugevam kui rasunäärmed, suurenemine kui testosteroonil. Insuliini ja dehüdroepiandrosterooni kõrge taseme korral on rakud sunnitud tootma rohkem nahka kui nahka. On tõestatud, et mõned tooted aitavad kaasa akne väljanägemisele, kuna on võimalik suurendada nii meeste kui ka naiste hormoonide (östrogeeni) taset.

Vitamiinide ja mikroelementide puudus

Esiteks on A-vitamiini puudumine hüperkeratoosi üks peamisi põhjuseid, kus epidermise horny kaalud paksenevad ja kanalisid koos searasvaga. Seetõttu peab korralik akne toitumine näol tingimata sisaldama tooteid, mis kompenseerivad selle vitamiini puudumist.

Häired seedetraktis

Seedetrakti ja dieedi seisund mõjutab oluliselt rasunäärmeid. Poolel täiskasvanueas patsientidel, kellel on nahalööve, on diagnoositud soolestiku düsbioos. Lisaks tagab normaalse soole mikrofloora 70% immuunsuse taseme, mistõttu on oluline süüa korralikult, et säilitada seedetrakti normaalne seisund. Akne toit ei ole täielik ilma soolestiku mikrofloora seisundit parandavate toodetega. Mis tooted aitavad soodustada soodsa taimestiku kasvu, on kõik prebiootilised omadused (tatar, kaunviljad, küüslauk, sibul, köögiviljad, pähklid, puuviljad, piimatooted).

Stressirohked olukorrad

Stress ise ei tekita akne, kuid see mõjutab hormonaalset ja immuunsüsteemi seisundit, mis tähendab, et see võib olemasoleva akne puhul olukorda veelgi süvendada ja tekitada uusi. Stressi tekitamisel vajab keha vitamiinide piisavat tarbimist, kuid sageli ei saa olukorda vitamiinipreparaatidega korrigeerida ning arstid soovitavad toitaineid sisaldada valke sisaldavaid toiduaineid ja mitmeid mikro- ja makroelemente.

Immuunsuse tugevdamine

Immuunsuse seisund on akne arengus ülimalt tähtis. Keha kaitsefunktsioonide säilitamine sünteetiliste immunostimulantidega põhjustab sageli mitmeid kõrvaltoimeid. Seega, et suurendada immuunsust ilma tervisemõjuta, võib see olla ainult toitumisviis. Selle dieedi puhul, mida on täiendatud teatud toiduainetega, kõrvaldage sellest halvasti seeditavad või kahjulikud tooted.

Toitumisest akne ja immuunsuse vabastamiseks tuleks mitmekesistada valkude, taimsete rasvade, mikroelementide (tsink, raud, vask), komplekssete süsivesikute, askorbiinhappe abil.

Niisiis, tsingipuudus, selle ebaoluline tarbimine toiduga või nälga võib põhjustada nahaprobleeme lööbe vormis ja vähendada oluliselt immuunsust. Seega, kui akne on tekkinud tsinki puudumise tõttu, peate sööma munavalge, mereande, kliid, punast liha.

Süsivesikute mõju

Akne hoolimata levimusest peetakse läänemaailma haigust, samuti rasvumist ja diabeeti. See on seotud toitumise kultuuri või pigem suhkru ja rafineeritud süsivesikute kõrge tarbimisega - seda ei saa akne süüa. Tuleb märkida, et inimesed, kes sõid selliseid tooteid pikka aega ja ei järginud ratsionaalse toitumise eeskirju, on akne esinemise suhtes kõige vastuvõtlikumad.

Süsivesikud on peamised energiaga varustajad. Nad on jagatud lihtsateks ja keerukateks.

Millist toitu teeb akne või lihtsad süsivesikud:

• suhkru ja selle derivaatide baasil;
• mesi;
• moos, kommid;
• kõik kondiitritooted;
• šokolaad;
• magusad joogid, eriti gaseeritud ja puuviljamahlad;
• magusate puuviljade manna ja riisi terad.

Lihtsaid süsivesikuid tuleb viivitamatult loobuda või vähendada nende tarbimist akne korral näol, samuti siis, kui soovite vabaneda aknest seljal ja muudel kehaosadel. Nad põhjustavad kõhunäärme insuliini vabanemist ja seega testosterooni taseme tõusu.

Millised toidud aitavad akne või komplekssete süsivesikute vastu:

• teraviljad;
• kaunviljad;
• pähklid;
• köögiviljad.

Akne toit peab tingimata sisaldama keerulisi süsivesikuid, millest tuleks eelistada köögivilju.

Sellised süsivesikud lagunevad aeglasemalt ja ei suurenda insuliini taset, mis (eriti naistel) suurendab testosterooni taset. Viimane mõjutab omakorda sebumi tootmist. Seetõttu on soovitav, et akne vastu nägu oleks minimaalne teraviljatoodete puhul.

Akne eemaldamiseks on parem loobuda mitte ainult lihtsatest süsivesikutest, vaid vähendada ka kartulite, maisi, riisi, teraviljatoodete tarbimist. Alternatiiv puuviljamahlale on köögiviljajoogid, eriti need, mis sisaldavad rohelisi.

Süsivesikud hõlmavad tselluloosi (toidulisandit), mis on rikkalik taimsetes toitudes. See ei imendu organismis, kuid läbides soolestikku moodustavad komponendid, mis aitavad kaasa mürgiste ainete eemaldamisele, aeglustavad lihtsate süsivesikute imendumist ja normaliseerivad soole mikrofloora suhet. Mida rohkem toksiine eritub soolte kaudu, seda vähem vabanevad mürgised ained, mis mõjutavad sebumi konsistentsi, vabastatakse läbi rasva- ja higinäärmete. Seetõttu peaks akne sisaldava naha kohustuslik toitumine sisaldama seda komponenti.

Kiud on leitud järgmistes toodetes:

• oad (sojaoad, oad, läätsed);
• teravili (tatar, kaer, oder, hirss);
• täistera leib;
• köögiviljad, puuviljad.

Dieetkiud reguleerib soole tühjendamist ja aitab puhastada seda toksiinidest. Seega, kui tekib akne, on toitumine, mis aitab väljaheiteid normaliseerida, nii teraapia meetod kui ka akne ennetamine.

Vitamiinid dieedi teraapias

Eriti väärtuslik akne toitumine on vitamiinid, mis mõjutavad immuunsüsteemi ja keratiniseerumisprotsesse. Esiteks on need vitamiinid C, A ja PP.

Askorbiinhape stimuleerib rakulist ja üldist immuunsust, omab antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi. Akne ja mustpeade toitumine peaks sisaldama tsitrusvilju, sõstrad, dogrose ja astelpaju.

A-vitamiini leidub maksas, munakollastes, tahkete liikide juustudes. Sellel vitamiinil on hormoonitaoline toime ja see avaldab märkimisväärset mõju epidermaalsete rakkude keratiniseerumise protsessile. Kui see on puudulik, esineb epiteelirakkude keratiniseerumine väga kiiresti, mis aitab kaasa komedoonide moodustumisele ja seejärel nahapõletustele. A-vitamiin sisaldab ka järgmisi kasulikke naha tooteid:

• või;
• punane-oranž köögiviljad ja rohelised (porgandid, tomatid, petersell, bulgaria pipar, spinat).

Riboflaviin (B2) parandab rakkude immuunsust ja kudede hingamist. Seda leidub liha, oad, sojaoad, tatar, rups, juust.

Akne vabanemiseks mõeldud toit peab kindlasti sisaldama eespool nimetatud vitamiine sisaldavaid toite.

Mis on akne vältimine

Kõik tooted toitumisspetsialistid tingimuslikult jagatud 5 gruppi:

• rasvased ja magusad toidud;
• kala ja liha;
• piimatooted;
• puuviljad, köögiviljad;
• teravili ja leib.

Terve lehma piim sisaldab palju A-vitamiini, kuid see ei imendu maos (ainult kaksteistsõrmiksooles) ja häirib teiste mikroelementide ja vitamiinide imendumist.

Akne toitumine ei tohiks kõigepealt sisaldada piima, vaid piimatooteid, mis parandavad soolte toimimist ja normaliseerivad mikrofloora.

Liha on peamine raua, fosfori ja kaaliumi allikas. Kui tekib akne, peaks toit sisaldama lahja liha (vasikaliha, küülik, kana) ja parem on mitte lihvida. Liiga rasvade tõttu tuleks liha ja pardid liha välja jätta.

Kalavalgud on olulised aminohapped, mida akne toit peaks sisaldama. Nad imenduvad organismis paremini kui liha. Kõige väärtuslikumaks polüküllastumata rasvhapete omega-3 ja omega-6 kalasisaldusteks, mis on seotud kõikide rakkudevaheliste protsessidega ja suudavad kõrvaldada põletikku, mis on akne puhul nii oluline. Kala maks sisaldab vitamiine B ja A.

On teatud akne vorm, mis võib põhjustada joodi ülekoormust kehas - joodi akne. Need tekivad ravimite pikaajalise kasutamisega joodiga, kuid mõnel inimesel võib see vorm tekkida ka aine ühekordsest kasutamisest. Sellisel juhul on akne provotseerivad tooted kalmaarid, krevetid, merikapsas, sest nad on joodi sisaldavate ainete liidrid.

Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad peaaegu rasva ja sisaldavad väga vähe valke. Kategoorias „akne tooted” on köögiviljad ja puuviljad praktiliselt ainus C-vitamiini allikas, mis on oluline foolhappe ja bioflavonoidide allikas. Need sisaldavad kasulikku seedekiudu ja tanniine.

Akne naha puhastamiseks mõeldud toit peaks sisaldama kokku 400 grammi. erinevaid köögivilju ja puuvilju iga päev ja parem, kui see on 5 liiki köögivilju ja 3 vilja.

Põllukultuuride väärtus akne vastu võitlemisel sõltub teravilja töötlemise meetodist. Näiteks, kui tera on poleeritud ja selle koor on eemaldatud, ei sisalda see enam suurt kiudaineid, mis on kasulik seedimiseks. Taimsed rasvad on kõige rohkem kaerahelbed. Tataril on palju rauda ja B-vitamiini. Need teraviljad peavad tingimata sisaldama akne toitumist.

Akne täiskasvanueas võib esineda naistel, kellel on endokriinsüsteemi probleeme ja on menopausi ajal. See on tingitud östrogeeni hormooni tootmise vähenemisest. Sellisel juhul on näole mõeldud pimples toitumine kasulik, et täiendada hormoonitaolisi efekte sisaldavate sojatoodetega. Soja aitab taastada suguhormoonide puudust ja vähendada halva kolesterooli taset või pigem ei võimalda see suurendada selle taset.

Kas nälja aitab

Mahalaadimisravi toetajad (nälg) peavad seda üheks akne vabanemise meetodiks. Vastased räägivad ainevahetuse tõsistest tagajärgedest, sest nälg põhjustab stressi, mis suurendab androgeenide sekretsiooni, aitab kaasa rasva voolamisele verre. Lisaks vähendab paastumine immuunsust, nii et enamik dermatolooge ei aktsepteeri seda meetodit akne raviks.

Järeldused

Akne on krooniline haigus ja tänapäeval ei ole universaalset vahendit akne vabanemiseks üks kord ja lõplikult. On ravimeid, mis suurendavad oluliselt remissiooni perioodi. Seetõttu tuleb pidevalt jälgida akne toitumist. Küpsetatud ja rasvaste toitude iganädalane hoidumine ei anna positiivseid tulemusi. Dieet akne vastu tuleks välja töötada dermatoloog või toitumisspetsialist, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Määrake, millised tooted aitavad akne ravida, arst saab ainult teavet haiguse põhjuste, toiduallergiate ja mitmete toodete talumatuse kohta. Ta ütleb teile, kuidas korraldada toitu nii, et akne ei oleks, ja mida sa pead sööma, aitab teil luua nädala menüü.