Dieet akne naha puhastamiseks

Ebaõige toitumine on sageli akne põhjus, nii et nendest löövetest vabanemiseks peate minema puhastuslahust. See võimaldab teil eemaldada kehast toksiine, normaliseerida seedesüsteemi tööd, puhastada sooled ja optimeerida rasunäärmete sekretsiooni tihedust ja kogust, mis kindlasti mõjutab positiivselt naha tervist.

Keha puhastamise peamised etapid

Et mõista, kuidas õige toitumine aitab keha ja nägu puhastada, peate teadma puhastamise peamisi etappe.

Soole normaliseerimine

Seedetrakti talitlushäired, soole võimetus ennast puhastada, patogeensete mikrofloora suurenemine on negatiivsed tegurid, mis soodustavad nahalööbe teket. Fakt on see, et kui sooled ei suuda toime tulla kahjulike ainete eemaldamisega, võtab nahk üle töö. Läbi oma pooride hakkavad jäätmed tühjaks saama ja selle tulemusena - ummistus, akne, akne ja akne.

Seedetrakti taastamiseks on vaja toita kiudaineid. Nad seovad toksiine, vabu radikaale ja mitmeid teisi kahjulikke ühendeid ning eemaldavad need kehast ja loovad soodsa keskkonna kasulike mikroorganismide paljunemiseks.

Tali normaalse koostise taastamine

Rasvade näärmete või sebumi sekretsioon hõlmab rasvlahustuvaid ühendeid - triglütseriide, rasvhappeid, kolesterooli, vahade estreid, steroole ja surnud rakke. Ideaalis on see valmistatud optimaalses koguses, muutes epidermise elastseks ja tekitades kaitsekihi, mis takistab patogeenide teket. Liigse sekretsiooni korral suureneb akne risk.

Rasuse ja selle koguse koostis sõltub erinevatest tingimustest, sealhulgas kasutatud toodetest. Seega suur kogus soola, lihtsa süsivesiku, loomset päritolu rasva toidus suurendab selle tihedust, mis rikub rasva väljavoolu ja tekitab näärmete stagnatsiooni. Ja näiteks piimatooted või köögiviljad aitavad stabiliseerida selle koostist, mis aitab nahka puhastada.

Dieetreeglid

Kui otsustate seda dieeti järgida, peate järgima põhireegleid:

Valmistamisel kasutage: küpsetamist, küpsetamist, hautamist, aurutamist.

Õrna soole puhastamiseks ärge kasutage lahtistid või klistiirid. Ploomidel, kefiiril, arbuusil ja värsketel ploomidel on kerge lahtistav toime.

Joo vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. See aitab kaasa toksiinide eemaldamisele ja epidermaalsete rakkude uuenemisele.

Dieet peab sisaldama kahte tüüpi toitu: mõned puhastavad seedesüsteemi ja eemaldavad kahjulikud ained, teised kompenseerivad toitainete puudust või säilitavad nende taseme, pakkudes nahale toitu.

Toote valik on selle dieedi võtmeküsimus, mistõttu peaksite sellele tähelepanu pöörama.

Nõutavad tooted

Kindlasti kasutage toidulisandiga tooteid, mis aitavad luua soolestiku liikuvust, puhastada seda kogunenud jäätmetest ja kahjulikest ainetest. Rikkaimad kiud:

• teravili - tatar või pärl-oder, metsik või pruun riis;
  
• täistera-pasta;
  
• nisukliid;
  
• kapsas - valge kapsas, brokkoli, Brüsseli idud;
  
• oad, rohelised herned;
  
• spinat;
  
• lina seemned.
  

Tsink, mis on kollageeni komponent ja reguleerib rasvane näärmeid, on vajalik naha tervisliku seisundi saavutamiseks. Selle allikad on:

• õlu pärm;
  
• mereannid;
  
• pruun vetikad;
  
• spargel;
  
• maks;
  
• munakollane;
  
• taimsetest saadustest - nõges, metsik roos, petersell.
  

Tervete naharakkude ja nende toitumise arendamisel ei ole seleen viimane. Seda leidub nisu terades ja pähklites;

Antioksüdandid on naha tervise seisukohalt olulised, need on vitamiinid A ja E:

• Retinooli (vitamiin A) leidub apelsini- ja tumerohelisel köögiviljal. Need on porgandid, mais, aprikoosid, spinat ja ka kalaõli. Kuna see vitamiin on rasvlahustuv, tarbitakse seda väikese koguse rasvaste toitude - taimeõlide, hapukoorega.
  
• Tokoferooli või E-vitamiini allikaks on pähklid ja õlid - oliiviõli, linaseemned ja päevalill.
  

Ilma B-grupi vitamiinideta ka mitte. Nad on rikas:

• kõvad juustud;
  
• maks;
  
• munakollane;
  
• kapsas, spinat;
  
• tatar ja nisutangud;
  
• kaunviljade perekonna esindajad.
  

Lisaks nendele toodetele peab toitumise ajal teie toitumise ajal olema:

• Ingveri juur. See puhastab verd suurepäraselt ja tugevdab immuunsüsteemi.
  
• Petersell Iga päev on soovitatav kasutada rohelust, mis on hästi soovitatav ka vere puhastamiseks.
  
• Sidrun Selle mahl normaliseerib ainevahetust ja suurendab immuunsust.
  
• Küüslauk on loomulik antibiootikum. See sünteesib antikehi, mis aitavad organismil vastu seista negatiivsetele mõjudele, stimuleerib vereringet ja hävitab patogeensed bakterid, põhjustades punktide mõju.
  

Keelatud toodete loetelu

Nagu igasuguse toitumise puhul, on akne dieedil ka keelatud toiduainete loetelu:

• kartulid ja banaanid, sest nad on tärklise poolest rikkad;
  
• lihvitud riis, küpsetised ja nisujahust valmistatud leib, maisihelbed;
  
• kiirtoit;
  
• tugev tee, kohv, magusad gaseeritud joogid;
  
• maiustused - kommid, mesi, šokolaad, moos, küpsetamine, küpsised;
  
• suitsutatud liha;
  
• rasvane ja vürtsikas roog;
  
• rasvane liha ja kala, searasv;
  
• alkoholi
  

Nädala menüü

Pakume teile nädala jooksul eeskujulikku akne menüüd. Arvestage, et peamiste söögikordade vahel on lubatud korraldada suupisteid värskete puuviljade, pähklite, hapu piimajookide, samuti peterselli või ingveriga tee keetmise teel.

Esmaspäev

Teisipäev

Kolmapäev

Neljapäev

Reede

Laupäev

Pühapäev

Dieedid lubasid kinni pidada piiramatust ajast, see võib olla õige toitumise alus.

Akne toitumine teismelistele

Noorukis ei ole akne välimus nii haruldane nähtus. Peamine põhjus on hormonaalne reguleerimine, kuid see suurendab nahaprobleeme ja ebatervislikku toitumist. Seetõttu tuleb tugeva lööbe vältimiseks oma dieeti uuesti läbi vaadata.

See ei tohiks olla:

• Maiustused - kommid, šokolaad, suhkur. Toitumise alguses on nad täielikult loobutud, piiratud.
  
• "Keemilised" joogid, mis sisaldavad värvained, kunstlikud lõhna - ja maitseained. Peame unustama fanta, Pepsi, sprite, sealhulgas kohvi.
  
• Praetud toit, sest see aitab kaasa naha rasva suurenemisele.
  

Teismelised toitumisfunktsioonid:

• Sööge värskeid puu- ja köögivilju iga päev või aurustage.
  
• Menüü alati vaheldub sööki nii, et keha saaks kõik vajalikud toitained. Seetõttu on teretulnud erinevaid roogasid.
  
• Hommikusöök peaks algama teraviljaga, mis tuleb samuti vahetada. Näiteks tatar, riis, hirss, kaerahelbed, nisu, oder.
  
• Vähemalt 2 korda nädalas plaadil peaks olema keedetud või aurutatud liha.
  
• Piimatooted peavad olema toidus.
  
• Peaksite unustama halvad harjumused, kui nad ilmusid nii noorelt.
  
• Tooted on vaja korrektselt kombineerida. Liha ei süüa kartulite, pasta või pudruga, värsked köögiviljad on kaunistatud. Kala süüakse küpsetatud köögiviljadega.
  
• Valge leib on keelatud või asendatud täister nisujahust või tatarjahust valmistatud kondiitritoodetega.
  
• Toitumise ajal jäeti mereandidest täielikult välja.

Joogide puhul eelistatakse rohelist teed, köögiviljamahla, jõhvikamahla.

Talvekuudel võtke koos dieediga vitamiinikompleks.

Dieedid järgivad vähemalt 3 nädalat, selline periood on vajalik positiivse tulemuse märkamiseks. Korrake seda kuni 2 korda aastas.

Video: 3 toodet akne vabaks nahaks

Elena Malysheva ja tema kolleegid ütlevad üksikasjalikult, kuidas süüa nii, et näol ei oleks akne:

Dieet akne raviks

Tasakaalustamata toitumine, kiirtoit, säilitusained ja lõhna- ja maitseained mõjutavad negatiivselt seedetrakti seisundit. On metaboolne häire ja selle tulemusena ilmnevad akne ja akne. Kõige sagedamini esineb puberteedieas noorukitel kosmeetiline defekt. Kõige kahjulikumaid toite on magusad jahu, alkohol, kohv, pooltooted, rasvaste piimatoodete ja suitsutoitude valmistamine.

Soole töö normaliseerimiseks on vaja süüa väikestes portsjonites 4-5 korda päevas. Fraktsiooniline toitumine aitab ühtlaselt jaotada kaloreid ja toitaineid, takistades neil munemist nahaaluses rasvas. Sa ei saa süüa suupisteid, kui sa tõesti tahad süüa, saate süüa õuna või jogurtit.

Toitumise ja toitumise põhireeglid akne raviks

Nimekiri akne vulgaris raviks kasutatavatest toitudest, näo akne, mis peaks olema toitumise aluseks.

• kääritatud piimatooteid: kefiir, jogurt, jogurt;
• vähese rasvasisaldusega kala: merluus, lõhe, latikas, tursk;
• kaerahelbed, nisu, tatar, läätsed;
• värsked köögiviljad ja puuviljad;
• spargel, sojaoad, kaunviljad, pähklid;
• lahja liha: kanarind, vasikaliha, kalkun, küülik.

Akne ja dieedi ravimisel on soovitatav alustada hommikusööki teraviljaga, kuna see sisaldab aeglaselt süsivesikuid. Ained imenduvad järk-järgult, andes kehale energiat pikka aega. Keeda neid peaks olema vees, saate lisada mõned pähklid, kuivatatud puuviljad ja lusikatäis mett. Hommikusöök peaks olema põhiosa kõrge kalorsusega roogadest ja õhtusöök peaks olema kerge jogurt või madala rasvasisaldusega kodujuust. Kasulik soolestiku peristaltika taastamiseks jõhvikamahla ja köögiviljamahlade joomiseks.

Loetelu kahjulikest toitudest, mis tuleks dieedi kohaselt välja jätta:

• Maiustused, maiustused;
• manna, riisivood;
• maiustused;
• kohv, alkohoolsed, gaseeritud joogid, energia;
• rasvane, praetud, vürtsikas, suitsutatud roog;
• vorstid, vorstid;
• kiirtoit;
• pooltooted;
• rasvane liha: part, lambaliha, sealiha;
• leib;
• kiibid, kreekerid.

Oluline punkt dieedi järgimisel on õige toodete kombinatsioon. Näiteks ei saa süüa liha kartulite, pasta või pudruga. Sisu peaks olema värske salat. Küpsetatud köögivilju serveeritakse kalaga. Valge leib tuleks asendada kliide või tatariga. Vee tasakaalu on vaja säilitada, samal päeval tuleb teil juua 1,5 liitrit puhast, gaseerimata vett.

Nädala menüü akne raviks

Esmapilgul on piirangud väga karmid, kuid tervislike toodete nimekirjast saate toita ja maitsvaid toite.

Akne ja akne toitumine esmaspäeval:

• Hommikusöök: putru vesi pähklite ja mettega, kakao piimaga ja käsna küpsised.
• Lõunasöök: jogurt, küpsetatud õun.
• Õhtusöök: köögiviljasupp seentega kana puljongis, kala hautatud köögiviljadega, roheline tee.
• Lõunasöök: köögiviljasalat, keedetud vasikaliha, tarretis.
• Õhtusöök: vähese rasvasisaldusega mee, mahla.

Sa ei saa süüa, laualt üles tõusta, peaks olema kerge nälja tunne. Parimat tulemust on võimalik saavutada, säilitades dieedi ja kasutades väliseid vahendeid akne raviks.

Toitumine akne ja teismeliste akne puhul teisipäeval:

• Hommikusöök: nisu teravili kuivatatud puuviljadega, värske mahl, pähklid.
• Lõunasöök: värsked puuviljad või marjad, roheline tee.
• Lõunasöök: koorekaste ja juustuga koor supp, leiba leiba, piimapulber, piimaga kakao.
• Lõunasöök: suvikõrvits, küpsetatud kala seentega, tarretis.
• Õhtusöök: küpsised, piim.

Värskeid puuvilju tuleks süüa söögi ajal või õhtusöögi ajal. Erandiks on viinamarjad, banaanid, melonid, kuupäevad ja rosinad.

Akne toitumine kolmapäeval:

• Hommikusöök: tatar, keedetud kanarind, roheline tee.
• Lõunasöök: keedetud muna, leib, tarretis.
• Lõunasöök: viinamarjasupp, küpsetatud baklažaanid, puuviljamahl.
• Lõunasöök: köögiviljasalat, keedetud kala.
• Õhtusöök: kodujuustu, mee ja kaneeli, mahla magustoit.

Soovitatava menüü ja dieedi järgimine ei aita mitte ainult parandada noorukite naha seisundit, vabaneda aknest ja aknest, vaid ka normaliseerida kehakaalu. Toidugraafikut tuleb järgida, süüa samal ajal.

Dieet akne ja akne, menüü neljapäeval:

• Hommikusöök: nisu putru, keedetud muna, kakao piimaga.
• Lõunasöök: jogurt koos värskete marjade ja galetny küpsistega.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud veiseliha, värske salat, tee.
• Lõunasöök: hautatud kapsas seentega, jõhvikamahl.
• Õhtusöök: jogurt.

Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Te ei tohiks öösel süüa midagi rasvhapet või putru, sellised toidud lagundatakse pikka aega ja ladestatakse nahaalusesse rasvasse, aeglustavad toitainete imendumist soolestikus. Stagnatsiooni tekkimise tulemusena kogunevad toksiinid, kahjulik kolesterool, mis on noorukite akne põhjuseks.

Näidismenüü akne lööbe ja akne jaoks reedel:

• Hommikusöök: kaerahelbed pähklite ja meega, kakaoga.
• Lõunasöök: küpsetatud õun või pirn, tarretis.
• Lõunasöök: supp seente ja läätsedega, hautatud köögiviljadega, kalkuniga, roheline tee.
• Lõunasöök: värsked puuviljad, jogurt.
• Õhtusöök: kakao madala rasvasisaldusega juustuga.

Lubatud magustoidudest saab süüa ühe kreemja jäätisega või 20 g tumeda šokolaadiga. Kui magus hamba tahab midagi maitsvat, siis peate sööma maiustusi piiratud kogustes ja ainult hommikul.

Dieet akne ja akne lööbe ravis, menüü laupäeval:

• Hommikusöök: tataripuder kooritud piimaga, küpsised.
• Lõunasöök: keedetud muna, tee kõva juustuga.
• Lõunasöök: supp oad, keedetud kanarind, köögiviljasalat, tomatimahl.
• Lõunasöök: hautatud suvikõrvits roheliste, musta leiva, tarretisega.
• Õhtusöök: magustamata jogurtiga kodujuust.

Talvise toitumise jälgimine on vajalik beriberi vältimiseks täiendavalt farmatseutiliste vitamiinide tarvitamiseks. Igapäevane menüü peaks olema piisavalt valk ja olulised mikroelemendid. Neid on kala, liha, piimatoodete, seente, pähklite hulgas.

Dieet akne ja Mustpeade, pühapäeva menüü:

• Hommikusöök: odra puder, keedetud muna, kakao piimaga.
• Lõunasöök: salat, leib, tarretis.
• Lõunasöök: aururoog, köögiviljasupp, porgand-õunamahl.
• Lõunasöök: aurutatud köögiviljad seentega, tomatimahl.
• Õhtusöök: ploomidega jogurt, tee.

Kui noorukitel tekivad akne pursked ja pärast tervislikku toitumist, tuleks kääritatud piimatooteid osta madala rasvasisaldusega ja ilma suhkruta. Kodus saab lisada värskeid puuvilju, pähkleid, kaneeli või mett. Võta maitsev ja tervislik magustoit.

Märkimisväärse tulemuse saavutamiseks on vaja jätkata dieeti 3 nädalat, seda kauem te järgite õiget toitumist, puhtam nahk muutub ja harvemini akne ilmub. Siis saate järk-järgult liikuda tuttavama toitumise juurde. Kuid ravi tuleb korrata 1-2 korda aastas.

Kasulikud soovitused akne raviks näol

1. Jälgides akne ravimiseks mõeldud dieeti, on oluline luua menüü, mis sisaldab kõiki vajalikke aineid. Kui see ei ole võimalik, võite lihtsalt keelata keelatud toiduainete kasutamise ja mitmekesistada dieeti nii palju kui võimalik köögiviljade ja puuviljadega.
2. Küpsetamine on kõige paremini aurutatud või küpsetatud ahjus. Röstimise puhul kasutage oliiviõli. Salatitele on kasulik lisada linaõli või seemneid, see normaliseerib soole motoorikat, ainevahetust.
3. Toitumise ajal on loobuda mereandide kasutamisest, need sisaldavad joodi, mis omakorda suurendab endokriinsüsteemi näärmete sekretsiooni ja viib selle poole, et teismelistel on akne, mädane akne. Samal põhjusel ei saa seda pähklitega üle pingutada, kuid need tuleb menüüsse lisada.
4. Looduslik roheline tee aitab organismist toksiine kõrvaldada, stimuleerib ainevahetust. Päevas tuleb juua 1,5 liitrit vett, samas kui teisi jooke ei arvestata. Kõige kasulikum aine näo nahale, mis on osa paljudest akne ja akne kreemidest, on A-vitamiin. Suurtes kogustes leidub seda porgandites, sidrunites, spinates, aprikoosides, mustadel sõstrad.

Toitumine aitab tõhusalt toime tulla akne ja aknega noorukitel. Normaliseerib seedetrakti, küllastab keha kasulike vitamiinide, mineraalidega. Optimaalse menüü koostamiseks on soovitatav konsulteerida dermatoloogi, endokrinoloogi ja toitumisspetsialistiga. Tasakaalustamata toitumine võib põhjustada terviseprobleeme ja arenguhäireid.

Akne toitumine

Akne on kosmeetiline probleem, mida traditsiooniliselt peetakse noorukitele tüüpiliseks. Kuid nahalööve häirib sageli täiskasvanuid. Enamik õiglase soost, märkamata kutsutud "külalisi", teeb sageli sama traditsioonilise vea: nad katavad akne meiktoodetega taskud. See on vaid lühiajaline lahendus, mis ei kõrvalda probleemi ise, vaid lihtsalt varjab selle ilminguid. Et valida parim viis akne vabanemiseks, võtke ühendust oma kosmeetikuga ja vaadake oma dieeti läbi. See on asi, mida sa sööd, esimene asi, mida spetsialist küsib, kui te tema ametisse nimetate.

Õige toitumine on üks tähtsamaid komponente võitluses terve ja ilusa naha eest. Ainult integreeritud lähenemine, mis ühendab välised vahendid ja õige toitumine, võib teid igakuiselt päästa nahalööbest. Kõik põletikulised protsessid, akne või akne signaali ilmumine, et on aeg valida akne toitumine.

Akne põhjused

Naha nahalööbe põhjused varieeruvad. Juhtumiks võib olla hormonaalse tausta ebastabiilsus, teatud siseorganite haigused ja muud keha kahjustused. Siiski näitab akne kõige sagedamini, et toidus on teatud ebatäpsusi, mis tuleb kõrvaldada.

Näiteks toitumisspetsialistid on juba ammu leidnud, et suhkru liig toob kaasa intensiivse insuliini tootmise, mis omakorda kutsub esile androgeenhormoonide taseme suurenemise. Selle tulemusena suureneb sebumi tootmine, mis ummistab poorid. See on esimene samm akne alguse poole.

Lisaks on eksperdid juba ammu loonud seose naha seisundi ja soole seisundi vahel. Kaasaegse inimese toitumine ei ole kaugeltki ideaalne, mistõttu muutub see sageli seedetrakti töö rikkumiste põhjuseks. Selle tulemusena tekivad räbu ja toksiinid kehas soojendatuna, metaboolsed protsessid aeglustuvad. Sool lakkab oma vahetu funktsiooni täitmisest, see lihtsalt ei suuda imenduda mürgiste ainete äravõtmisega ja hakkab kehast sisemiselt hävitama. Nahk on seotud puhastusfunktsiooni täitmisega, "nihutab" toksiine läbi pooride. Selle tulemusena on ärritus, akne, kurikuulsad "mustad täpid" ja akne.

Seetõttu on see soolestiku puhastamine ja seedetrakti normaliseerimine on esimene samm nahaprobleemide kõrvaldamiseks.

Akne toitumise aluspõhimõtted

Akne ja akne probleemi lahendamiseks mõeldud dieedi eripära on see, et spetsialistid saavad anda ainult üldisi soovitusi. Iga organism on individuaalne ja seetõttu on vaja dieet järk-järgult täiendada, võttes arvesse teatud toodete kõiki omadusi, elustiili ja võimalikku talumatust. Kiire ja järsk muutus toitumises võib avaldada heaolule negatiivset mõju.

Esimene samm võitluses terve naha vastu, nagu eespool märgitud, peaks olema soolte normaliseerimine. Düsbakterioosist vabanemiseks peate oma dieedis sisaldama lahustuvat toidulisandit ja pektiini, aidates kaasa soodsa keskkonna loomisele kasulike mikrofloora paljunemiseks.

Tatar ja pärl oder, täistera-pasta, pruun riis, nisukliid, brokkoli ja Brüsseli idu, till, spinat jne on rohkesti looduslikke kiudaineid.

Väga tähtis on see, millist töötlemist toidule tehakse. Need, kellel on probleeme nahaga, toitumisspetsialistid soovitavad minimeerida praetud toitude sisaldust dieedis. Kasutage topelt boilerit või aeglast pliidit - need aitavad mitte ainult valmistada minimaalse rasvasisaldusega, vaid säilitada ka vitamiinide ja mineraalainete maksimaalne kogus toidus.

Probleemse naha korral on soovitatav toiduaineid sisaldada igapäevaselt kõrge tsingisisaldusega toiduaineid. Me räägime nisukliidist, maksast, tailiha ja mereannitest. Tsink - mikroelement, millel on positiivne mõju rasvane näärmete tööle, normaliseerib nende funktsioone.

Vitamiinid vastutavad ka naha seisundi eest. Seega soodustab A-vitamiin oma suurepäraste põletikuvastaste omaduste tõttu haavade paranemist, eemaldab punetust ja koorimist ning väldib naha leevendust. Selle aine kõrgeim kontsentratsioon kalaõlis, porgandites, maisis, aprikoosides, piimatoodetes.

B-vitamiinid peaksid olema ka dieedis. Nad stimuleerivad epidermise rakkude uuenemist, ainevahetusprotsesse ja vastutavad rakkude taastumise eest. Neid vitamiine võib leida juustust, kapsast, nisutorudest, tatarist, maksast ja neerudest.

E-vitamiin ei ole midagi, mida nimetatakse "noorte vitamiiniks". See stimuleerib efektiivselt rakkude regenereerimise protsesse, omab tõsteväärtust, toetab vee-lipiidide tasakaalu kehas, aidates lahendada kuiva naha, koorimise, pigmendipiirkondade probleemi. See imeline vitamiin on olemas päevalill, puuvill ja sojaõli, idanenud nisu, rohelised herned, keedetud munad, petersell.

Lõpuks, mis tahes probleemide korral, mis on seotud naha toiduga, peab olema kala. See on rikas omega-3 rasvhapete poolest, mille rolli naha seisundis on raske üle hinnata. Neil ainetel on tugevad põletikuvastased omadused, mis peatavad isegi kroonilised protsessid. Nad kiirendavad paranemisprotsessi, vastutavad naha elastsuse eest, toonivad seda.

Soovitatavad tooted

Probleemse nahaga inimestele soovitatavate toodete nimekiri on üsna lai. Dietoloogid soovitavad kohandada oma kohalolekut dieedis, keskendudes ainult oma heaolule ja võimalikule sallimatusele:

1. Värsked köögiviljad ja puuviljad. Nad on rohkesti kiudaineid, mis vastutab soolte normaliseerumise eest. Toitumisspetsialistid soovitavad vähemalt kord kuus hoida paastunud köögivilja- või puuviljapäevi.
2. Kashi tuleks tarbida vähemalt kolm korda nädalas. Valida tatar, puder, pruun riis.
3. Leib on lubatud piiratud kogustes. Parem on valida rukis, täispiim.
4. Piimatooted peaksid olema ka menüüs. Vali mitte liiga rasvane juust, ärge unustage kefiiri.
5. Madala rasvasisaldusega liha on veiseliha, kalkun, nahata kana. Liha peaks toituma vähemalt kaks korda nädalas. Auruta või grillida.
6. Oliiviõli on terve tervete kasulike ainete nimekirja loomulik tervislik allikas. Lisage see köögiviljasalatitele.
7. Selge vesi, gaasi sisaldav mineraalvesi. Õige joomine (vähemalt kaheksa klaasi päevas) soodustab rakkude taastumist ja organismi üldist noorendamist.
8. Roheline tee on põletikuvastase keemilise elemendi katekiin allikas. Suhkur on parem mitte lisada.
9. Pähklid - seleeni ja omega-3 rasvhapete ladu. Loomulikult on valik pähklite loomulik vorm ilma keemiliste lõhna- ja maitseaineteta.

"Must nimekiri"

Nahaprobleemide tekkimisel tuleks vältida toitu, mis on meie toitumises. Kui te ei suuda neid täielikult loobuda, vähendage vähemalt kõigi järgmiste võimaluste kasutamist miinimumini.

Niisiis, "must nimekiri":

1. Kõik suitsutatud tooted, isegi omatehtud, kiirtoit, mugavus toidud.
2. Maitsestamine. Fännid saavad end küüslauguga vürtsikadena ravida - sellel on põletikuvastane toime ja see puhastab verd. Salati maitse aitab avastada ingveri juurt, millel on samad omadused.
3. Rasvane liha ja kala - need tuleb asendada lahjadega.
4. Tugev must tee, kohv.
5. Muffinist leib.
6. Maiustused: suhkur, maiustused, šokolaad. Keelatud on ka väga magusad puuviljad: banaanid, viigimarjad, viinamarjad. Need, kes ei suuda oma lemmikviiteid täielikult loobuda, soovitavad toitumisspetsialistidel suhkru asendamist meega.
7. Toiduained joodis: merikapsas, jooditud sool.

Arvatakse, et selle aine liigne sisaldus toidus võib tekitada akne.

Akne toitumine - proovi menüü

Nagu eespool märgitud, ei ole ainus akne toitumine olemas. Toitumine peaks põhinema toitumisspetsialistide üldistel soovitustel ja nende eelistustel. Nädala valiku menüü näeb välja selline.

Esmaspäev: hommikul valmistage piimaga koor. Täitke sööki ilma suhkruta rohelise tee. Lõunasöögi ajal kustutage oma nälja veiseliha ja lahja veiselihaga. Praetud kaste ei lisa. Klaas rohelist teed on lubatud. Õhtusöögiks nautige küpsetatud kala- ja köögiviljasalat, kus saab küüslaugu lisada.

Teisipäeval alustage kõvaks keedetud muna, madala rasvasisaldusega juustu marjadega ja tee, millele ei ole lisatud suhkrut. Õhtusöögiks soovitatav kana puljong, köögiviljahaud, tükk kana ja klaas tomatimahla. Õhtusöök on tatar köögiviljasalatiga ja tükk kana.

Kolmapäeval on hommikusöögiks lubatud nisu hommikusöök ja klaas kefiri. Õhtusöögiks küpseta kana suppi ja õhtusööki koosneb köögiviljadega hautatud veise maksast. Kustutage janu kompoti abil.

Neljapäeval on hommikusöögiks hiline hommikueine ja tomati salat. Lubatud on rukkileib. Magus-pirn. Ärge unustage rohelist teed suhkrut lisamata. Lõunasöögi ajal nälga oma nälga köögiviljasupp ja viilutatud aurutatud kala. Lubatud on klaasi marja mahla. Õhtusöök on kohupiim, kliid ja puuviljad ning klaas rohelist teed.

Reede algab tatariga piimaga. Magusate puuviljade puhul. Me sööme suppi lahja veiseliha puljongis ja õhtusöögiks sööme hautatud kana pruuni riisiga. Janu kustutab rohelist teed.

Laupäeval pakutakse hommikusöögiks marja- ja puuvilja kompotti. Me sööme kana puljongit kana- ja köögiviljasalatiga. Õhtusöök - küpsetatud kala, köögiviljasalat küüslaugu ja klaasi kefiiriga.

Pühapäeval algab aurutatud kanafileed, puuviljad ja roheline tee. Lõunasöögiks on borss lubatud lahja veiseliha puljongil, rukkileibil ja köögiviljadel. Õhtusöök on kliidiga kodujuust ja kustutage janu omatehtud jogurtiga.

Akne ravi ja toitumine: 6 reeglit menüü tegemiseks!

Näol on alati ebameeldiv näha akne ja akne. Halb nahk põhjustab komplekse, probleeme teie isiklikus elus ja signaale keha probleemidest.

Esiteks on akne välimusel sisemine põhjus. Probleemi lõpetamiseks on oluline soole tervis ja nõuetekohane toimimine.

Järgmisena õpid, kuidas eriline toitumine vabaneda aknest.

Põhjused

On mitmeid akne põhjuseid. Me loetleme kõige levinumad.

Akne ja meessuguhormoonide, nimelt androgeenide väljanägemise vahel on otsene seos. Lisaks sellele toodavad seda hormooni nii meeste kui ka naiste suguelundid.

Enamik hormone on toodetud puberteedi ajal, mis häirib hormonaalset tasakaalu. Samal ajal aktiveeritakse rasvane näärmed, mille tagajärjel ummistavad nahaalused rasvad poorid, põhjustades naha halva seisundi ja ebameeldiva akne.

Teine ja kolmas tegur akne nahale - negatiivne mõju keskkonnale ja geneetilisele eelsoodumusele.

Toitumine näo, akne ja halva naha akne ravis

Arvukate küsitluste tulemuste põhjal selgus, et enamik vastanutest peab küpsetatud ja rasvaste toitude näol silmas akne ja akne.

Teine osa inimestest usub, et šokolaad ja piimajoogid vastutavad naha halva seisundi eest.

Meditsiinivaldkonnas on laialt levinud arutelu toitumise mõju kohta nahale. Hiljuti uskusid eksperdid, et toitumine ei oma mingit rolli akne põletikulises arengus, kuid mõnede hiljutiste uuringute tulemused näitavad teisiti.

Nagu eespool mainitud, toodab puberteedi ajal keha androgeeni, mis suurendab sebumi tootmist. Lisaks androgeenile põhjustavad mõned toiduained, mis suurendavad veresuhkru taset, samuti akne näole ja naha halvenemisele.

Kõrgenenud suhkrusisalduse korral eritub hormooninsuliin. Liigne insuliin põhjustab rasvade näärmete tootmist rohkem nahaalust rasva, suurendades akne riski.

Kõrge glükeemilise indeksiga keelatud toiduained on suhteline näitaja toiduainete süsivesikute mõju kohta veresuhkru taseme muutustele, mis põhjustavad akne:

• leib;
• riis;
• popkorn;
• magusad helbed;
• teraviljad;
• mõned puuviljad ja köögiviljad, sealhulgas melonid, ananassid, kõrvitsad ja kartulid;
• piimatooted: juust, jäätis, jogurt jne.

Šokolaadi joomine süvendab ka akne riski. Šokolaadi negatiivne mõju on tõenäoliselt selle toote kõrge suhkrusisalduse tulemus.

Omega-3 rasvhappeid sisaldav toit vähendab põletikku ja parandab naha seisundit.

Võite süüa järgmisi toite:

• veiseliha
• lina seemned;
• sojaoad;
• spinat ja kapsas;
• kreeka pähklid ja mandlid;
• kala: makrell, lõhe ja sardiinid.

Ehkki on vaja täiendavaid uuringuid, tasub öelda, et antioksüdantide ja toidulisanditega rikas toit võib aidata ka akne vastu võidelda.

Mida saab süüa ja mida ei saa?

Mida saab süüa ja mida ei saa dieedi järgimise ajal näha allolevas tabelis:

keelatud: konserveeritud puuviljad.

Grillitud liha.

Munad ja piimatooted.

Kaerajahu, mandli-, riisi- või kookospiim kui lehmapiima asendaja.

Piimatooted: kitsepiim

Kitsepiima tervendavatest omadustest on palju räägitud ja kirjutatud, kuid kas see võib olla lisatud dieedile, et akne vabaneda?

Kitsepiim, erinevalt lehmapiimast, toimib pehme exfoliantina ja aitab eemaldada surnud naharakke, mis ummistavad poorid ja on üks akne põhjuseid.

Samuti on sellel antibakteriaalsed omadused: tapab akne põhjustavad bakterid ja piirab nende kasvu. Kitsepiim toimib põletikuvastase ainena ja aitab leevendada naha sügelust, mis takistab ka edasist turset ja punetust.

Sümptomite leevendamiseks jooge kitse piima päevas. Kasutage muuhulgas seepi, mis koosneb selle toote komponentidest. Seebi hooldab nahka ja puhastab seda ilma kuivuseta.

Et ravida nahahaigust nagu akne, vabastage kõigepealt kogutud toksiinid organismist. Seda on võimalik saavutada õige toitumisega. Siis räägime teile, milliseid reegleid menüü koostamisel tuleb järgida.

1. Söö apelsini köögivilju. Pumpkin, porgand ja pipar, mis sisaldab rikkalikku antioksüdanti, mida nimetatakse beetakaroteeniks, tugevdavad immuunsüsteemi. Beeta-karoteen parandab muu hulgas naha pigmentatsiooni ja aitab võidelda akne vastu, vähendades põletikku, mille üks vorm on akne. Soovitame neid toite iga päev süüa.
2. Sööge spinatit ja muid rohelisi maitsetaimi iga söögikorraga. Spinat sisaldab B-vitamiine, mis parandavad naha tervist ja on ka rikkad E-vitamiiniga, mis toimib antioksüdandina ja vähendab põletikku. See taim sisaldab suurt hulka valku, mis taastab kollageeni ja aitab parandada naha loomulikku sära. Lõpuks on spinat suurepärane rauaallikas, mis parandab verevoolu nahale ja taastab ainevahetuse.
3. Sööge kääritatud toitu iga päev. Nende hulka kuuluvad: hapukapsas, marineeritud kurgid, kefiir, õunasiidri äädikas jne. Need tooted suurendavad kasulike soolebakterite arvu, mis viib hea seedimisteni ja aitab kaudselt vabaneda aknest.
4. Kõrvaldage praetud ja mugavuse toidud. Praetud toit ja kiirtoit aeglustavad seedimist, ummistavad maksa ja põhjustavad kasulike bakterite surma. Lõppkokkuvõttes avaldub see akne kujul.
5. Joo palju vedelikke. Vesi puhastab keha ja parandab seedimise kiirust.
6. Sööge C-vitamiinirikkaid toite C-vitamiin aitab vähendada põletikku ja parandab naha välimust. Teie menüü peaks alati koosnema järgmistest puu-ja köögiviljadest: sidrun, lubi, porgandid, tomatid, paprika, spinat, kapsas ja õunad.

Kasulik video

Pakume vaadata dieeti puudutavat videot ja näitlikku menüüd aknele:

Nüüd sa tead, mis moodustab akne toitumise, menüü, samuti vaadati läbi. Loodame, et see teave oli kasulik ja huvitav. Soovime, et te unustate nahaprobleemidest ja jääksid alati ilusaks!

Akne ja akne toitumine

Milline peaks olema akne toitumine? Milliseid toite peaksite süüa ja millised oleks parem keelduda?

Miks nõuavad kosmetoloogid ja dermatoloogid üldiselt teatud dieedi järgimist, oma toidupoegade ja külmkapist välja viskamist, nii et nad eelistaksid šokolaadi, suitsutatud vorsti, sinki?

Milline peaks olema akne all kannatava inimese jõud?

1. Püüdke koostada toitumine ainult looduslikest toodetest. Isegi kui selle pärast peate ostma kallis rohelistes kauplustes.
2. Söö 4-5 korda päevas, kuid tehke portsjoniteks (väikesed). Vältige rünnakuid "põlgus". Teie toit peaks olema erinev, vaatamata paljudele piirangutele.
3. Võtke toitu, kui see ei ole väga külm, kuid mitte väga kuum. Loobuge suppidest ja roogadest, mis "põletavad" suulae ja limaskestasid. Loobuda supid üldiselt ei saa! Nad peavad olema teie toitumises.
4. Jäätmed rasva, jahu, magus, vürtsikas ja suitsutatud. Päeval tuleb juua umbes 2–2,5 liitrit vett.
5. Vali toit, mis paneb suure hulga kala, köögivilja ja teravilja. Kliid on vaja kasutada (päevamäär - 4-6 supilusikatäit).
6. Likvideerige kergesti seeditavad süsivesikud (need on suhkur, kondiitritooted ja ka kihisevad joogid). Korraldage üks kord nädalas “puhastuspäevad”, nad on ka “paastumise päevad”.
7. Ärge soola toitu! Mida vähem soola ja maitseaineid, seda parem. Toit tuleks valmistada ilma õli ja maitseaineteta (kui võimalik). Keetmise meetodid - toiduvalmistamine, hautamine, leotamine, küpsetamine; Samuti soovitavad eksperdid maitsvaid ja toitvaid toite valmistamist topelt boileris või aeglases pliidis.

Eksperdid nõu: toiduvalmistamisel ärge soola. Kui roog on keedetud, saate seda "vürtsida" soola (kuid proovige vähendada selle aine kogust).

Milliseid konkreetseid toiduaineid tuleb dieedist välja jätta:

1. Rasvane liha ja ka praetud liha. Kui te ei saa seda keelduda, siis küpseta vähemalt paar.
2. Majonees ja ketšup. Kõik poe kastmed, majonees - kahjustab teie keha.
3. Maitsestamine. Keelduda "kunstlikest" lisanditest nagu "Mivina", "Rollton", "Kukharek" ja teised. Maksimaalne kokkulepe on pakendamisel basiiliku, tilli, peterselli kuivade lehtedega.
4. Praetud kartulid ja friikartulid. Palju armastatud toiduainest peate ka loobuma. Süüdlane - suur kogus taimeõli, mida kasutatakse valmistamisel. Loomulikult peate unustama maitsvaid hamburgereid, juustuburgereid ja muid kiirtoidu "meeldivaid ohte".
5. Piimašokolaad. Sellel on liiga palju suhkrut ja kunstlikke rasvu, mis põhjustavad pooride ummistumist ja suurenenud sebumi moodustumist. See muutub akne "uue vooru" põhjuseks.
6. Koogid koogiga, saiakesed. See on kahjulik tervisele ja näitajale ning naha seisundile. Me loobume oma lemmik-kookiroogidest - ja 2-3 nädala pärast näeme heaolu paranemist, “jättes” lisaraha.
7. Suitsutatud liha, kala. Samuti peame loobuma väga armastatud poodidest.
8. Kohv, tugev tee. Joogid, mis sisaldavad kõrgenenud kofeiini, ohustavad nahka.
9. Alkohol ja alkohoolsed joogid.

Akne toitumine ei tohiks keha kahandada, end ära võtta energiast ega põhjustada peavalu: sa ei saavuta midagi rangete piirangutega.

Te peate järgima vitamiinide ja mineraalide tasakaalu. Et keha tunneks end hästi, peate süüa toite, mis sisaldavad tsinki, vitamiine B, A ja E, omegahappeid, kiudaineid.

Milliseid toite võib akne süüa?

Nüüd on aeg tegeleda toiduainetega, mida saame süüa, kartmata punase või valge akne riski.

Köögiviljad ja puuviljad - ustavad abilised akne ja akne vastu võitlemisel

On oluline, et keha täidaks toitainete ja komponentidega. Selleks saate kasutada standardtooteid, mida pakutakse teile igas poes või supermarketis:

• õunad (need on vitamiinide C ja A allikad);
• tsitrusviljad (sidrun, mandariinid, apelsinid; ainsaks erandiks on see, kui olete selle tüüpi puuviljade suhtes allergiline);
• virsikud ja pirnid;
• ploomid ja kirsid, samuti muud marjad.

Köögiviljad oma dieet peaks olema rikas kiudaineid. See on:

• kapsas ja porgand;
• kõrvits (kõrvitsaseemned parandavad meeste potentsi; nad teevad ka juuksed terveks, küüned - tugevad ja läikivad);
• peet ja baklažaane.

Köögivilju saab süüa toorelt, valmistada nendest salateid, küpsetada suppe, hautada - üldiselt on ruumi "kulinaarseks kasutamiseks".

Teravili ja teravili kui akne toitumise oluline element

Teravilja ja terade peamine tunnus on see, et nad adsorbeerivad toksiine (sel põhjusel soovitatakse neid pärast toidumürgitust).

Teie toitumises võib olla mis tahes putru: kaerahelbed, riis, hirss, oder, tatar, nisu. Söö neid ja märkate, et paari nädala pärast tundub, et nahk on muutunud puhtamaks.

Piim ja piimatooted - seedetrakti normaalse mikrofloora võti

Kefiir, jogurt ja ryazhenka - ained, mis seavad sisse seedetrakti probleemid, taastavad loodusliku tasakaalu, aitavad võidelda bakterite ja patogeensete mikroorganismidega.

Mitte igaühel peaks piimatooted võtma! Vastasel juhul võivad need põhjustada allergilist reaktsiooni (seetõttu konsulteerige enne arsti koostamist uuesti oma arstiga).

On patsiente, kes kannatavad piima ja piimatoodete toidu talumatuse all.

Liha, maks ja akne ja akne toit

Kala (jõgi või meri) - toitainete ja mikroelementide allikas teie nahale. Toode sisaldab minimaalselt rasva, kuid samal ajal sisaldab see fosforit, magneesiumi, tsinki, kaaliumi.

Tsink on peamine koostisosa, mida kasutatakse rasunäärmete toimimise reguleerimiseks. Mida rohkem tsingi kehas, seda kiiremini vabaneb see mustadest laikudest, punastest akne või rohkem Mustpeade.

Maks, mida paljud inimesed nii koolipäevadelt ei meeldi, on loomulik raudaallikas. Kui lisate selle toote dieeti, aitab see normaliseerida ainevahetusprotsesse.

Liha on eraldi teema. Kui te ei ole taimetoitlane (ja pole kunagi tahtnud olla), siis on raske liha 1-2 nädalaga keelduda. Põhimõtteliselt ei pea te seda tegema. Rasvane sealiha ja lambaliha võib asendada kanafileega.

Milline peaks olema akne ja akne toitumine? Klassikaline akne võitleja päev

Artiklis kirjeldame eeskujulikku menüüd, mis peab jääma kõigile, kes soovivad täiuslikku nahka tagasi tuua.

1. Hommikusöök Puur (oder, kaerahelbed, riis või muu), väike kala või kana, juust ja tee. Leppisime kokku, et keeldute kohvist, sest see sisaldab liiga palju kofeiini.
2. Lõunasöök Väike kogus kodujuustu, õuna ja jogurtit. Sa võid lihtsalt esitada ühe esitlusega nimekirja.
3. Lõunasöök Schi, borsš või mõni muu köögiviljasupp, väike liha (kana või sealiha). Magustoiduks - ploomid / kirsid ja kompott.
4. Tee aeg Siin saate ennast ravida puuviljade või marjadega. Kui eelarve seda võimaldab, saate osta mitu pähklit (pistaatsiapähklid, pähklid või maapähklid).
5. Õhtusöök Köögiviljasalat või porgandipott väikese kalakogusega.
6. Hiline õhtusöök (üleöö). Klaas kefiri. Kui te ei talu piimatooteid, tuleb kefiir loobuda.

Tatar toitumine akne vastu

See on dieet, mis võimaldab teil mitte ainult lahendada dermatoloogilisi probleeme, vaid ka tuua kaalu tagasi normaalsesse, vabaneda täiendavatest kilodest.

Alumine rida on see, et saate süüa tatar ja toite selle põhjal praktiliselt ilma piiranguteta. Putru kiiresti küllastub, nii et nälg puudub.

Kasulikku tatar-teravilja, et võidelda akne vastu, saadakse siis, kui teraviljale valatakse kuum vesi, katke see kaanega ja jäetakse seejärel ööks. Hommikul on putru "paisuma", ei pea isegi süüa! Kõik, mida pead tegema, on lihtsalt süüa.

Toitumine on soovitatav 1 nädal (mitte rohkem), seda peetakse üsna keeruliseks ja keha jaoks "stressiks" (nagu kõik mono dieedid).

Kefiiri dieet - tervisliku naha ja terve keha pant!

Dieet on umbes sama, mis esimesel dieedil. Ainus erinevus on suur kogus kääritatud piimajoogi.

Sellel dieetil on oma reeglid, mida tuleb järgida, et akne kiiresti vabaneda:

1. Kefiiri rasvasisaldus ei tohiks ületada 1,5%.
2. Dieet võib „lahjendada” rohelise tee (kuid ilma suhkruta) abil.
3. Kohv ei joo.
4. Eine peaks olema 4-5 tundi enne magamaminekut.

Toitumist peetakse ka rangeks, koos tõsiste piirangutega. Kui sa tõesti tahad süüa, soovitame juua madala kalorsusega kefiiri, mis on lahjendatud keedetud veega. Osakaal on 50:50.

Söömine akne vastu

Kui te ei ole valmis ennast "tatar ja kefiiriks" siirdama, siis tehke õige asi. Sellised dieedid aitavad keha puhastada, kuid samal ajal saavad nad sellest tõsise koormuse.

Soovitame rohkem "õrnat" võimalust, mis viitab võimalusele kasutada madala rasvasisaldusega jogurtit ja puuvilju (kuid parem on banaanid ja viinamarjad keelduda).

Puuviljad ja köögiviljad annavad kehale glükoosi, seega on toitumine kergemini talutav, ei muutu keha stressiks.

Dieet akne ja akne Kim Protasov

Spetsialist Kim Protasov pakub erinevaid toiduvalikuid, mida sajad tüdrukud ja mehed on juba suutnud testida (kuigi paljud kahtlevad nime õigsuses; nad leiavad, et Kim on väljamõeldud iseloom), kuid see ei ole oluline.

Toit, mida Protasov pakub, põhineb suurel hulgal köögiviljade ja piima söömisel.

Kim Protasov kindel, et te ei saa keha piirata. Kui ta tahab süüa, siis pead sööma! Aga me sööme ainult piima (piimatooted) ja köögivilju. Kõik teised on välistatud.

Toidu kestus, vaata oma tundeid, akne arvu ja akne intensiivsust. Soovitatav kursus - 5 nädalat.

Proteovi toitumise põhireeglid akne ja akne kohta

1. Võite süüa köögivilju ja piimatooteid isegi öösel.
2. Me keeldume üldiselt soolast (vastasel juhul võib see tekitada turse).
3. Me ei söö konserveeritud mahla, suhkrut, teed.
4. Me piirdume puuviljadega: saate süüa ainult neid, millel on tugev hapu maitse (näiteks rohelised õunad).
5. Ärge sööge rohkem kui 1 000 kalorit päevas.

Kui soovite akne vabaneda, pakub Kim Protasov ulatuslikku menüüd, mis sisaldab:

• Pekingi ja valge kapsas;
• looduslik (mitte kauplus!) jogurt;
• rohelised (petersell, tilli, küüslauk);
• Bulgaaria pipar;
• porgandid;
• kõva juust (valida parem kvaliteet ja kallim);
• ryazhenka ja kefiir;
• kõrvits, baklažaan;
• tomatid ja kurgid.

Ärge unustage, et näonaha hoolduseks on vaja ka spetsiaalseid nahahooldustooteid: piim, kreem, geel.

Probleem akne ja akne noorukite tuleb läheneda hoolikalt, võttes arvesse suurt hulka tegureid: vanus, tervis, toitumine ja toitumine, ja palju muud.

Ära unusta, et esiteks on probleemi põhjus: keegi lihtsalt piisavalt, et parandada seedetrakti tööd ja puhastada keha; ja kellel on kõige raskem töö hormonaalse tasakaalu taastamiseks.

Dermatoloogid ja kosmetoloogid vaatavad tavaliselt dieeti kui „ekstra lahendust”, mida kasutatakse keerulises ravis.

Dieet akne kohta näol: nädala menüü (ligikaudne)

Esmaspäev:

• hommikusöök Valmistame vees kaerahelbed, sööme puuvilju või köögivilju (värske!), Peske rohelise tee all;
• lõunasöök Kana puljong + 1 muna + roheline tee;
• õhtusöök Aurukalad + värsked köögiviljad + väike tükk leiba. Me pesta kõik kompoti (ilma suhkruta).

Teisipäev:

• hommikusöök Me sööme umbes 80 gr. keskmise rasvasisaldusega juustu (võib asendada juustuga) + jõhvikamahl;
• lõunasöök Me valmistame kalkuniliha, pestakse rohelise tee abil (vajadusel);
• õhtusöök Küpseta 150 gr. Veiseliha + köögiviljakreem + kefiir (1 tass).

Kolmapäev:

• hommikusöök Valmistame värsked puuviljasalatid või värsketest köögiviljadest, joome klaasi kefiiri või klaasi rohelist teed;
• lõunasöök Me sööme köögiviljasalat, mis on riietatud oliiviõli või sidrunimahlaga. Alguses peaks olema küüliku supp. Peske õhtusöök rohelise teega;
• õhtusöök Võtame ja teeme tatar pudru vees (ära küpseta!), Joo 150 grammi ryazhenka.

Neljapäev:

• hommikusöök Teeme end hirss, "suupiste" puuviljasalatile, joome rohelist teed;
• lõunasöök Me sööme maitsvat suppi veiselihast, joome rohelist teed;
• õhtusöök Tee ise 100 gr. kanafilee + köögiviljade haud + kompotik.

Reede:

• hommikusöök Võtke umbes 40 grammi. kodujuust ja sama köögiviljasalat, pestud rohelise tee abil ilma suhkruta;
• lõunasöök Kala supi valmistamine, saate süüa võileibu juustuga ja juua kogu tee (roheline);
• õhtusöök Tatar Kashka + suudlus ilma suhkruta.

Laupäev:

• hommikusöök Küpseta mune ja köögivilju, jooge 150 grammi kefiiri;
• lõunasöök Me sööme 100 gr. keedetud küülikuliha koos nõelaga (pärl-oder);
• õhtusöök Väike viil juust ja puuviljasalat. Saate juua rohelist teed.

Pühapäev:

• hommikusöök Hommikusöögiks valmistame hirss putru, juua klaasi ryazhenka;
• lõunasöök Me sööme kana suppi leiva tükiga, me pesta selle rohelise teega;
• õhtusöök Teeme paar kala, sööme kohupiima ja joome klaasi kefiiri.

Selline menüü on kehale "õrn", ei põhjusta selle stressi (see tähendab, et puudub pidev nälja, väsimuse, ärrituvuse ja peavalu tunne)