Akne toitumine, kasulikud ja kahjulikud tooted, retseptid, proovi menüü

Selline ebameeldiv probleem, nagu akne, ei muretse mitte ainult noorukite seas, vaid täiskasvanutel on üsna tavaline. Konsulteerides spetsialistiga (kosmeetik, dermatoloog), olete kõigepealt huvitatud teie toitumisest, sellest, mida täpselt sööd. Pidage meeles, et tasakaalustamata toitumine ja ebatervislik toitumine, isegi kui kasutate akne jaoks kõige kallimat ja tõhusamat koort, ei tööta, akne jääb oma kohale. Seetõttu on vaja järgida nn akne dieeti.

Enamiku õiglase soo kõige sagedamini esinev viga on läikida akne taskud dekoratiivse kosmeetikaga esimesel ilmumisel või otsida imet parandavat vahendit, viimane, nagu kogemus näitab, osutub tegelikult täiesti ebaefektiivseks ja kulukaks. Seega, kui põletiku lisamisega ilmneb tõsine akne purse, on vaja konsulteerida arstiga, kes pärast probleemi uurimist tuvastab selle esinemise põhjused ja valib optimaalsed ravimeetodid ilma kahjuliku mõjuta kehale.

Selle ebameeldiva probleemi põhjused võivad olla mass, alustades hormonaalse tausta banaalse ebastabiilsusega, lõpetades siseorganite haigustega ja ebatervisliku toitumisega, kusjuures viimane on selle probleemi kõige sagedasem põhjus. Seega, kui vistriku ilmumine on ootamatu iseloomuga, tasub arstlik läbivaatus, sest see võib tähendada tõsiseid keha häireid. Kui see probleem teid regulaarselt häirib, saate selle ise lahendada tervisliku elustiili, õige nahahoolduse ja tasakaalustatud toitumise abil. Dieet akne aitab ka seda.

Akne toitumine, aluspõhimõtted.
Muidugi, akne ja akne vastu suunatud toitumise kohta võite anda ainult üldisi soovitusi, sest iga organismi puhul on kõik individuaalne. Sel juhul sõltub see kõik organismi ja elustiili eripäradest. Seetõttu on vaja iseendale dieeti koostada järk-järgult, võttes arvesse teatud toodete tõenäolist talumatust. Järsk üleminek teisele dieedile võib keha kahjustada, mistõttu on selles küsimuses ettevaatlik.

Esiteks peate reguleerima soolte tööd, sest nahk ja sooled on omavahel seotud: kui sooled ei suuda puhastada, on nahk ühendatud. Seetõttu on seedetrakti nõuetekohane toimimine esmatähtis. Muide, te ei pruugi isegi sellistest probleemidest teadlik olla, kuid teie nahka ei peteta. See on akne, põletik ja mustad punktid, mis on keha soolte häirete ilming. Sellisel juhul on probleemi lahendamiseks kasulik lisada oma dieeti lahustuvad dieedikiud, nad loovad kasuliku keskkonna soodsa soole mikrofloora paljunemiseks.

Selline probleem nagu düsbakterioos viib sageli akne kulgemise süvenemiseni. Dieetkiud, pektiin, kumm ja fibregid (prebiootikumid) suudavad selle edukalt lahendada ja olete üks samm lähemale tervislikule ja puhtale nahale. Toidu kiudaineid võib leida tatarist, manna-, pärl-, täistera-pasta, pruuni riisi, nisukliidide, brokkoli, roheliste herneste, Brüsseli kapsas, petersellist, tillist, sellerist, oad, spinatist ja muudest. Selles nimekirjas on kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, mistõttu neid ei tohiks lisada akne toitumise toitumisse.

Söödavate kliide igapäevane tarbimine aitab parandada naha seisundit. Päevane annus on kolm kuni kuus supilusikatäit.

Akne toitumise seisukohast on väga oluline õige toiduvalmistamine. Sellisel juhul on soovitatav kasutada topelt boilerit või mitmeküttega pliit, mis säilitab toodetes maksimaalselt vitamiine ja toitaineid ning võimaldab toiduvalmistamist minimaalse koguse õli ja vürtsidega.

Kannatatud naha korrastamiseks on soovitatav lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem tsingisisaldusega toiduaineid (mereannid, nisukliid, maks, lahja veiseliha, heeringas, spargel), sest sellel on võime reguleerida rasunäärmeid ja puhastada akne nahka.

A-vitamiin on akne jaoks väga kasulik, nii et selle kõrvaldamiseks on vaja süüa rohkem sellist vitamiini sisaldavaid tooteid, eriti kalaõli, rohelised lehtköögiviljad, porgandid (porgandimahl), mais, aprikoos, spinat, must sõstar, hapu.

Kui soovite vabaneda sellest ebameeldivast ja ebaharilikust probleemist, peaksid B-vitamiinid olema ka teie dieedis. Seda vitamiini võib leida juustust, munadest, maksast ja neerudest, kapsast, nisust ja tatarist, kaunviljadest ja spinatist. Silmatorkava tulemuse saamiseks on soovitatav alates hommikust dieedi esimesest päevast süüa oma hommikusöögi puder (soovitavalt tatar ilma soolata ja suhkruta) värske puuvilja lisamisega.

Mis akne ja vistrikud, kala peab olema kohal oma lauale. Omegahapped mängivad naha tervise ja noorte jaoks olulist rolli, kui ei ole võimalik kala oma toitumisse lisada, saate selle asendada kalaõli või linaseemnetega, mida saab lisada pudrule.

E-vitamiin vastutab ka naha ilu ja tervise eest, mistõttu akne dieet peab sisaldama ka selle sisuga tooteid. Seda vitamiini võib leida taimeõlidest (oliivi-, linaseemne-, päevalille-), pähklitest.

Lisaks on akne toitumise ajal keelatud kasutada soolast, vürtsikat, rasvhapet, jahu ja praetud toitu, alkoholi.

Mida peaks toituma akne toitumise ajal välja jätma.
Järgmisi tooteid ei soovitata üldse kasutada või nende tarbimist tuleks vähendada miinimumini:

• suitsutatud tooted;
• maitsestamine, eriti vürtsikas;
• rasvane liha ja kala;
• piirata munade tarbimist (mitte rohkem kui kaks nädalas);
• gaseeritud ja magusad joogid;
• tugev tee, kohv;
• maiustused, sh suhkur, mesi, moos, jäätis ja maiustused;
• kiirtoit;
• Valge leib;
• maisihelbed;
• viinamarjad;
• valge riis;
• kartulid;
• banaanid.

Kohustuslikud akne dieeti tooted:

• Küüslauk Seda saab lisada kõikjal, see avaldab soodsat mõju nahale ja eriti kogu kehale.
• Ingver See aitab puhastada verd ja tugevdab organismi kaitset.
• Sidrun Sidrunipuu puuvilja mahl normaliseerib ainevahetust ja avaldab positiivset mõju kogu organismi tööle.
• Petersell On soovitatav võtta hommikul tühja kõhuga peterselli.

Soovitatavad tooted.
Esiteks - see on värsked köögiviljad, puuviljad ja rohelised rohelised, sest neil on palju väärtuslikku kiudaineid, mis reguleerivad tooli, takistades kõhukinnisuse teket. Kord kuus on väga hea hoida paastumispäevi või kolmepäevast puuvilja dieeti.

Nagu eespool märgitud, peaks teravilja puder (hirss, tatar, kaerahelbed, oder, riis) muutuma kohustuslikuks toiduks (soovitavalt iga päev või vähemalt kolm korda nädalas).

Leiva on soovitatav tarbida mõõdukalt ja eelistatult jämedalt rukis.

Piimatooted, nagu putru, peaksid olema dieedis iga päev, sest need on seedetrakti jaoks kasulikud.

Vähese rasvasisaldusega liha tuleks lisada ka teie akne vastases dieedis kaks korda nädalas.

Joogina on soovitatav kasutada rohelist teed, mineraalvett ja looduslikult värskelt pressitud köögiviljade ja puuviljade mahla. Puhas joogivee kohta tuleks eraldi öelda mõned sõnad. Kindlasti tuleb akne toitumise ajal jälgida joomist. Iga päev peaksite juua vähemalt kaks liitrit puhta joogiveega. Vesi mitte ainult ei aita puhastada toksiine ja toksiine, vaid toidab naharakke niiskusega.

Dieet akne retseptidest.

Aurukala.
Värske kala puhastada ja lõigata kuni kuue sentimeetri osadeks. Me võtame mitte liiga sügava plaadi, paneme kala välja, puista porgandid tükeldatud õlgedega ja seejärel sibula rõngadega. Sibula peale pange paar tomatipulbrit ja mõned rohelised (maitse järgi). Sa saad seda kergelt soolata. Pange see topelt katlasse ja küpseta umbes kakskümmend viis minutit.

Kanafilee köögiviljadega.
Lõigake eelnevalt pestud ja kuivatatud baklažaanid rõngasteks, puista pealt veidi soola ja pange pooleks tunniks kõrvale. Seejärel tuleb kanafilee lõigata portsjoniteks, lõigata viiludeks Bulgaaria pipar, sibul, tomatid ja porgandid. Paksu põhjaga kastrulis, asetatud oliiviõliga, asetage esimesed tomatid, seejärel porgandid, sibulad ja kana, seejärel asetage baklažaanid, porgandid ja paprika. Kihtide vahele võib lisada rohelisi. Pange pott tulele, sulgege kaas ja keedetakse 40 minutit. Kui olete tomatite suhtes allergiline, siis saate need retseptist välja jätta, samuti ilmneb see väga maitsev.

Nädala toiduvaliku menüü proovi eest.

Esmaspäev
Hommikusöök: kaerahelbed vees, värsked puuviljad või köögiviljad, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: kana puljong, keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: aurukala koos värske köögivilja külgliha, väikese leiva, mitte magusa kompoti või roosipähkli puljongiga.

Teisipäev
Hommikusöök: keskmise rasvasisaldusega juust või juust (80g), jõhvikamahl.
Lõunasöök: kalkuniliha, roheline tee, millele ei ole lisatud suhkrut.
Õhtusöök: keedetud veiseliha (150 g), köögiviljasisaldusega, klaas kefiiri.

Kolmapäev
Hommikusöök: värske puuvilja- või köögiviljasalat, klaas kefiiri või roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: köögiviljasalat, mis on maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga, küüliku supp, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: tatar putru vee peal, 150 g ryazhenka madala rasvasisaldusega.

Neljapäev
Hommikusöök: hirss putru, puuviljasalat, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: supp veiselihast, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: keedetud kanafilee (100 g), köögiviljahaud, kompott.

Reede
Hommikusöök: köögiviljasalat, madala rasvasisaldusega kodujuust, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: kõrva, võileib juustuga, tee (roheline).
Õhtusöök: tatar putru, tarretis.

Laupäev
Hommikusöök: köögiviljad, keedetud muna, 150 g kefiiri.
Lõunasöök: keedetud küülikuliha odra pudruga, tarretis.
Õhtusöök: puuviljasalat, juustu viil, roheline tee.

Pühapäev.
Hommikusöök: hirss putru, klaas ryazhenka ei ole kõrge rasva.
Lõunasöök: kana supp, leiba, roheline tee.
Õhtusöök: aurutatud kala, kodujuust, klaas kefiiri.

Akne toitumise mõju.
Sellise toitumise esimestel päevadel võib täheldada akne arvu suurenemist näol. See on tingitud asjaolust, et keha hakkab kahjulikke aineid ja toksiine intensiivselt eemaldama. See nähtus on ajutine, seega on oluline mitte kõrvale kalduda kavandatud eesmärgist. Sellises olukorras on hea kombineerida akne toitumine rahvahooldusvahenditega raviks, tinktuurid, ravimvormid ja ravimtaimede kompressid annavad suurepärase efekti. Pärast artiklis antud nõuandeid saavutate kindlasti soovitud eesmärgi. Ilus ja tervislik nahk ei ole unenägu, see on reaalsus!

Akne toitumine

Akne on kosmeetiline probleem, mida traditsiooniliselt peetakse noorukitele tüüpiliseks. Kuid nahalööve häirib sageli täiskasvanuid. Enamik õiglase soost, märkamata kutsutud "külalisi", teeb sageli sama traditsioonilise vea: nad katavad akne meiktoodetega taskud. See on vaid lühiajaline lahendus, mis ei kõrvalda probleemi ise, vaid lihtsalt varjab selle ilminguid. Et valida parim viis akne vabanemiseks, võtke ühendust oma kosmeetikuga ja vaadake oma dieeti läbi. See on asi, mida sa sööd, esimene asi, mida spetsialist küsib, kui te tema ametisse nimetate.

Õige toitumine on üks tähtsamaid komponente võitluses terve ja ilusa naha eest. Ainult integreeritud lähenemine, mis ühendab välised vahendid ja õige toitumine, võib teid igakuiselt päästa nahalööbest. Kõik põletikulised protsessid, akne või akne signaali ilmumine, et on aeg valida akne toitumine.

Akne põhjused

Naha nahalööbe põhjused varieeruvad. Juhtumiks võib olla hormonaalse tausta ebastabiilsus, teatud siseorganite haigused ja muud keha kahjustused. Siiski näitab akne kõige sagedamini, et toidus on teatud ebatäpsusi, mis tuleb kõrvaldada.

Näiteks toitumisspetsialistid on juba ammu leidnud, et suhkru liig toob kaasa intensiivse insuliini tootmise, mis omakorda kutsub esile androgeenhormoonide taseme suurenemise. Selle tulemusena suureneb sebumi tootmine, mis ummistab poorid. See on esimene samm akne alguse poole.

Lisaks on eksperdid juba ammu loonud seose naha seisundi ja soole seisundi vahel. Kaasaegse inimese toitumine ei ole kaugeltki ideaalne, mistõttu muutub see sageli seedetrakti töö rikkumiste põhjuseks. Selle tulemusena tekivad räbu ja toksiinid kehas soojendatuna, metaboolsed protsessid aeglustuvad. Sool lakkab oma vahetu funktsiooni täitmisest, see lihtsalt ei suuda imenduda mürgiste ainete äravõtmisega ja hakkab kehast sisemiselt hävitama. Nahk on seotud puhastusfunktsiooni täitmisega, "nihutab" toksiine läbi pooride. Selle tulemusena on ärritus, akne, kurikuulsad "mustad täpid" ja akne.

Seetõttu on see soolestiku puhastamine ja seedetrakti normaliseerimine on esimene samm nahaprobleemide kõrvaldamiseks.

Akne toitumise aluspõhimõtted

Akne ja akne probleemi lahendamiseks mõeldud dieedi eripära on see, et spetsialistid saavad anda ainult üldisi soovitusi. Iga organism on individuaalne ja seetõttu on vaja dieet järk-järgult täiendada, võttes arvesse teatud toodete kõiki omadusi, elustiili ja võimalikku talumatust. Kiire ja järsk muutus toitumises võib avaldada heaolule negatiivset mõju.

Esimene samm võitluses terve naha vastu, nagu eespool märgitud, peaks olema soolte normaliseerimine. Düsbakterioosist vabanemiseks peate oma dieedis sisaldama lahustuvat toidulisandit ja pektiini, aidates kaasa soodsa keskkonna loomisele kasulike mikrofloora paljunemiseks.

Tatar ja pärl oder, täistera-pasta, pruun riis, nisukliid, brokkoli ja Brüsseli idu, till, spinat jne on rohkesti looduslikke kiudaineid.

Väga tähtis on see, millist töötlemist toidule tehakse. Need, kellel on probleeme nahaga, toitumisspetsialistid soovitavad minimeerida praetud toitude sisaldust dieedis. Kasutage topelt boilerit või aeglast pliidit - need aitavad mitte ainult valmistada minimaalse rasvasisaldusega, vaid säilitada ka vitamiinide ja mineraalainete maksimaalne kogus toidus.

Probleemse naha korral on soovitatav toiduaineid sisaldada igapäevaselt kõrge tsingisisaldusega toiduaineid. Me räägime nisukliidist, maksast, tailiha ja mereannitest. Tsink - mikroelement, millel on positiivne mõju rasvane näärmete tööle, normaliseerib nende funktsioone.

Vitamiinid vastutavad ka naha seisundi eest. Seega soodustab A-vitamiin oma suurepäraste põletikuvastaste omaduste tõttu haavade paranemist, eemaldab punetust ja koorimist ning väldib naha leevendust. Selle aine kõrgeim kontsentratsioon kalaõlis, porgandites, maisis, aprikoosides, piimatoodetes.

B-vitamiinid peaksid olema ka dieedis. Nad stimuleerivad epidermise rakkude uuenemist, ainevahetusprotsesse ja vastutavad rakkude taastumise eest. Neid vitamiine võib leida juustust, kapsast, nisutorudest, tatarist, maksast ja neerudest.

E-vitamiin ei ole midagi, mida nimetatakse "noorte vitamiiniks". See stimuleerib efektiivselt rakkude regenereerimise protsesse, omab tõsteväärtust, toetab vee-lipiidide tasakaalu kehas, aidates lahendada kuiva naha, koorimise, pigmendipiirkondade probleemi. See imeline vitamiin on olemas päevalill, puuvill ja sojaõli, idanenud nisu, rohelised herned, keedetud munad, petersell.

Lõpuks, mis tahes probleemide korral, mis on seotud naha toiduga, peab olema kala. See on rikas omega-3 rasvhapete poolest, mille rolli naha seisundis on raske üle hinnata. Neil ainetel on tugevad põletikuvastased omadused, mis peatavad isegi kroonilised protsessid. Nad kiirendavad paranemisprotsessi, vastutavad naha elastsuse eest, toonivad seda.

Soovitatavad tooted

Probleemse nahaga inimestele soovitatavate toodete nimekiri on üsna lai. Dietoloogid soovitavad kohandada oma kohalolekut dieedis, keskendudes ainult oma heaolule ja võimalikule sallimatusele:

1. Värsked köögiviljad ja puuviljad. Nad on rohkesti kiudaineid, mis vastutab soolte normaliseerumise eest. Toitumisspetsialistid soovitavad vähemalt kord kuus hoida paastunud köögivilja- või puuviljapäevi.
2. Kashi tuleks tarbida vähemalt kolm korda nädalas. Valida tatar, puder, pruun riis.
3. Leib on lubatud piiratud kogustes. Parem on valida rukis, täispiim.
4. Piimatooted peaksid olema ka menüüs. Vali mitte liiga rasvane juust, ärge unustage kefiiri.
5. Madala rasvasisaldusega liha on veiseliha, kalkun, nahata kana. Liha peaks toituma vähemalt kaks korda nädalas. Auruta või grillida.
6. Oliiviõli on terve tervete kasulike ainete nimekirja loomulik tervislik allikas. Lisage see köögiviljasalatitele.
7. Selge vesi, gaasi sisaldav mineraalvesi. Õige joomine (vähemalt kaheksa klaasi päevas) soodustab rakkude taastumist ja organismi üldist noorendamist.
8. Roheline tee on põletikuvastase keemilise elemendi katekiin allikas. Suhkur on parem mitte lisada.
9. Pähklid - seleeni ja omega-3 rasvhapete ladu. Loomulikult on valik pähklite loomulik vorm ilma keemiliste lõhna- ja maitseaineteta.

"Must nimekiri"

Nahaprobleemide tekkimisel tuleks vältida toitu, mis on meie toitumises. Kui te ei suuda neid täielikult loobuda, vähendage vähemalt kõigi järgmiste võimaluste kasutamist miinimumini.

Niisiis, "must nimekiri":

1. Kõik suitsutatud tooted, isegi omatehtud, kiirtoit, mugavus toidud.
2. Maitsestamine. Fännid saavad end küüslauguga vürtsikadena ravida - sellel on põletikuvastane toime ja see puhastab verd. Salati maitse aitab avastada ingveri juurt, millel on samad omadused.
3. Rasvane liha ja kala - need tuleb asendada lahjadega.
4. Tugev must tee, kohv.
5. Muffinist leib.
6. Maiustused: suhkur, maiustused, šokolaad. Keelatud on ka väga magusad puuviljad: banaanid, viigimarjad, viinamarjad. Need, kes ei suuda oma lemmikviiteid täielikult loobuda, soovitavad toitumisspetsialistidel suhkru asendamist meega.
7. Toiduained joodis: merikapsas, jooditud sool.

Arvatakse, et selle aine liigne sisaldus toidus võib tekitada akne.

Akne toitumine - proovi menüü

Nagu eespool märgitud, ei ole ainus akne toitumine olemas. Toitumine peaks põhinema toitumisspetsialistide üldistel soovitustel ja nende eelistustel. Nädala valiku menüü näeb välja selline.

Esmaspäev: hommikul valmistage piimaga koor. Täitke sööki ilma suhkruta rohelise tee. Lõunasöögi ajal kustutage oma nälja veiseliha ja lahja veiselihaga. Praetud kaste ei lisa. Klaas rohelist teed on lubatud. Õhtusöögiks nautige küpsetatud kala- ja köögiviljasalat, kus saab küüslaugu lisada.

Teisipäeval alustage kõvaks keedetud muna, madala rasvasisaldusega juustu marjadega ja tee, millele ei ole lisatud suhkrut. Õhtusöögiks soovitatav kana puljong, köögiviljahaud, tükk kana ja klaas tomatimahla. Õhtusöök on tatar köögiviljasalatiga ja tükk kana.

Kolmapäeval on hommikusöögiks lubatud nisu hommikusöök ja klaas kefiri. Õhtusöögiks küpseta kana suppi ja õhtusööki koosneb köögiviljadega hautatud veise maksast. Kustutage janu kompoti abil.

Neljapäeval on hommikusöögiks hiline hommikueine ja tomati salat. Lubatud on rukkileib. Magus-pirn. Ärge unustage rohelist teed suhkrut lisamata. Lõunasöögi ajal nälga oma nälga köögiviljasupp ja viilutatud aurutatud kala. Lubatud on klaasi marja mahla. Õhtusöök on kohupiim, kliid ja puuviljad ning klaas rohelist teed.

Reede algab tatariga piimaga. Magusate puuviljade puhul. Me sööme suppi lahja veiseliha puljongis ja õhtusöögiks sööme hautatud kana pruuni riisiga. Janu kustutab rohelist teed.

Laupäeval pakutakse hommikusöögiks marja- ja puuvilja kompotti. Me sööme kana puljongit kana- ja köögiviljasalatiga. Õhtusöök - küpsetatud kala, köögiviljasalat küüslaugu ja klaasi kefiiriga.

Pühapäeval algab aurutatud kanafileed, puuviljad ja roheline tee. Lõunasöögiks on borss lubatud lahja veiseliha puljongil, rukkileibil ja köögiviljadel. Õhtusöök on kliidiga kodujuust ja kustutage janu omatehtud jogurtiga.

Milline on vajadus akne toitumise järele näol

Olles näinud akne näol, hakkavad paljud hakkama ja maskeerima. Kuid positiivne tulemus ei ole nähtav. Selle põhjuseks on vale lähenemine. Kõigepealt tuleb teada, miks lööve ilmus.

Vőib-olla on tegemist vale toiduga. Seetõttu peaks ravi algama seestpoolt. Esimene samm on keha puhastamine. See aitab akne toitumist näol.

Miks sa vajad

Selleks, et akne kiiresti vabaneda, on vaja igakülgset ravi. Üks selle komponente on õige toitumine. Ja see on juba tõestatud.

Sageli ei mõtle inimene probleemi ilmnemise põhjust ja ei tea üldse, et toit provotseerib löövet.

Akne ilmumisega näole peaks kasutama vähem soola, süsivesikuid, piimatooteid. Eelistatakse kõrge kiudainesisaldusega toiduaineid.

Ainult arsti juures õpivad paljud inimesed akne dieeti. Tavaliselt juhtub see siis, kui kõik töötab. Ravi on palju tõhusam, kui inimene kasutab lööbe jaoks mitte ainult väliseid preparaate, vaid kontrollib ka nende dieeti.

Dieet on vajalik, et vabaneda paljudest haigustest, mis põhjustavad akne ja täpid.

Toodete koostis ja kvaliteet mõjutavad seedetrakti toimimist. On rikutud seedimist.

Soole liikuvus aeglustub, see viib toksiinide kuhjumiseni organismis. Kõik keha sisemised probleemid peegelduvad kohe näo nahal ja mitte ainult.

Praegu on suur hulk toitumisi. Kõik need on jagatud: ravimiteks ja kehakaalu langetamiseks. Esimene on arsti poolt määratud. Teine inimene valib ise.

Paljud kaalulanguse toitumised on seotud õige toitumisega. Nad mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid puhastavad ka keha.

Siin on mõned neist:

• Monodiet. See on raske kaalulangus. Tema süüa ainult üks toode. See võib olla: õunad, piimatooted (kefiir, kodujuust). Puur, kõige sagedamini tatar või riis. Isik ise võib valida endale sobiva toote. Sellel dieedil istumine ei tohi olla pikem kui seitse päeva.
• Valk. Menüü põhineb valktoidul: kala, liha, kodujuust, munad. Võite süüa väikest kogust köögivilju ja puuvilju. Üks tingimus - neis sisalduvate süsivesikute kogus ei tohiks ületada valkude hulka.
• Puhastamine. Peamised tooted on köögiviljad, puuviljad, marjad, rohelised. Tänu sellele dieedile puhastatakse kogu keha.
• Supi dieet. Keha kuumeneb palju vitamiine. Tulemuseks on kõigi siseorganite suurepärane töö.
• Puu- ja köögiviljamahlad. Need on täienduseks põhilisele toitumisele. Nad aitavad rikastada vitamiini keha ja puhastavad seda.

Kefiir

Dieet peetakse rangeks. On piiranguid. Kui soovite süüa, saate juua madala kalorsusega kefiiri, lahjendades seda veega. Osakaal on viiskümmend kuni viiskümmend.

Kõige meeldivam asi kefiiri dieedis - peamine toode, saate juua piiramatus koguses.

Sellel dieetil on oma reeglid, mida tuleb järgida:

• Kefiiri rasvasisaldus - poolteist protsenti.
• Menüü saab lahjendada rohelise tee ilma suhkruta.
• Kohv ei saa juua.
• Viimane sööki neli tundi enne magamaminekut.

Toitumise kestus ei ole pikem kui seitse päeva. Toidu nõrgestamiseks lisage dieedile puuvilju. Eksperdid soovitavad kombineerida kefiiri ja tatar dieeti, kui neid eraldi on raske järgida.

Vegetarian

Seda tüüpi toitumine ei ole alati tõhus. Liha keelamine ei keela ennast süüa: maiustusi, leiba, piima. Kahjulikud ained kehas kogunevad, akne jääb. See on toitumise üks külg.

Teine - taimetoitlus on tervislik toitumine. Söövad toores köögiviljad ja puuviljad, teete oma naha puhtaks. Peaasi - ärge kuritarvitage maiustusi, gaseeritud jooke ja leiba.

Video: löövetest vabanemise ajalugu

Tatar

See toit sobib neile, kellel on probleemne nahk. Paar esimest päeva saate lisada kehale harjunud rohkem kasulikke tooteid.

Järk-järgult jääb menüüsse üks toode - tatar. Võite süüa järgmisi tooteid: tee, vesi ja rasvata kefiir. Tatarite dieedi kestus kolmest seitsmest päevast. Üldise tervise parandamiseks saate süüa lusikatäis mett.

Dieetperioodi jooksul on soovitav kohvi ära jätta. Aga kui sa tõesti tahad juua, siis mitte rohkem kui üks tass ja suhkrut. Toitude valmistamisel ei ole vürtse.

Madala kalorsusega

Toitumise olemus - kalorite piiramine. Naistele ei tohiks nende arv päevas olla rohkem kui poolteist tuhat. Meestele - kaks tuhat kakssada kalorit.

Peame loobuma:

• kiirtoit;
• majonees;
• gaseeritud joogid;
• pakendatud mahlad. On vähe kasu, kuid palju suhkrut;
• suhkur;
• liha pooltooted.

Kõik need tooted avaldavad nahale negatiivset mõju. Välistades need menüüst, aitate teda atraktiivsel välimusel.

Miks õige toitumine on oluline

Et kiiresti vabaneda akne näost, peate kohandama dieeti.

Õige toitumine:

• Taastage rasunäärmed.
• Puhastage sooled.

Suhkur ja rafineeritud toidud tekitavad insuliini kogunemist, mis aitab kaasa meessuguhormooni suurenemisele. See on rasu tootmise põhjuseks. See ummistab poorid ja põhjustab akne.

Seedetrakti katkestamine raskendab toksiinide ja kahjulike ainete eemaldamist organismist. Kui siseorganid ei suuda selle tööga toime tulla, võtab nahk need funktsioonid. See on akne põhjus.

Näo puhastamise toitumise alused

Toitumise põhiprintsiibid:

• Suur hulk kiudaineid (päevas kakskümmend kolmkümmend grammi päevas. Võib olla rohkem).
• Rasva ei piisa (see mõjutab lööbe tekkimist provotseerivate hormoonide taset).
• Soola kogus on minimaalne.
• Ei ole praetud toitu, kiipe ja krõbedaid.
• Vähesed süsivesikute, piimatoodete ja rafineeritud toodete kogused.
• Salatid ilma hapukoore ja majoneesita.
• Vitamiinid ja mineraalid piisavas koguses. Erilist tähelepanu tuleks pöörata A-vitamiinile ja tsinkile. Nad on akne vastu võitlemisel olulised elemendid.
• Toit peaks olema mitte ainult täielik, vaid ka korrapärane. Soovitatav on järgida järgmist režiimi:

Hommikusöök on hommikul kaheksa kuni üheksa.

Lõunasöök - 13 kuni 15 tundi.

Õhtusöök - üheksateistkümnest ja mitte hiljem kui kakskümmend.

Sisemise akne põhjused näol. Loe lähemalt siit.

Teismelised

Põhireegel ei ole ranged piirangud.

Kas peaks:

• Süüa rohkem puuvilju, köögivilju ja rohelisi.
• Teravilja igapäevaseks kasutamiseks: hirss, tatar.
• Väiksem leib ja rohkem piimatooteid.
• Süüa liha, vaid lahja.
• Joo rohelist teed, gaseerimata mineraalvett, värskeid mahla, puhast vett.
• Sööge A-, E-, B-vitamiini (oliiviõli, linaseemneõli, juust, munad, maks, mereannid, lahja veiseliha) rikas toit.

Välista dieetist:

• maitseained;
• suitsutatud liha;
• maiustused;
• jahu;
• kohv, tee;
• praetud
• soolane;
• kiirtoit.

Peab vähendama munade kasutamist. Mitte rohkem kui kaks nädalas. Menüüsse peaksid kuuluma: sidrun, petersell, küüslauk ja ingver.

Naistele

Probleemse naha toitumine koosneb kahest tooteliigist:

1. Esimene rühm - kõrvaldab keha toksiinidest ja kahjulikest ainetest, kõrvaldab akne põhjuse.
2. Teine rühm - tooted, mis toidavad nahka vitamiinide ja mineraalidega.

Esimesse rühma kuuluvad:

• kõva nisu pasta;
• tatar, pärl oder, hirss, kliid, nisu idud;
• linaseemneõli.

Teine rühm hõlmab värskeid puu- ja köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kala ja mereande.

Meestele

Meeste pimples'i vastu toitumine on tervislik toitumine, tasakaalustatud ja tervislik:

• magusate, praetud ja rasvaste toitude tagasilükkamine;
• ei - tugev tee, kohv;
• kasulik - köögiviljad ja puuviljad;
• tasub keelduda: viinamarjad, banaanid;
• joomiskorra järgimine - vähemalt kaks ja pool liitrit vett päevas;
• lahja liha ja kala võib lisada menüüsse.

Toob kokku akne kaerahelbed, riisi puder, ingver ja küüslauk.

Me teeme menüü

Esmaspäev

• Hommikusöök - vees küpsetatud kaerahelbed, värsked puuviljad, suhkruta roheline tee.
• Lõunasöök - kana puljong, keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök - tükk kala köögiviljadega, puljongi puusad.

Teisipäev

• Hommikusöök - tatar, piim, puuviljasalat, jõhvikamahl.
• Lõunasöök - borss madala rasvasisaldusega puljongis, hautatud kapsas ja tükk kalkuni, värske porgandi salat.
• Õhtusöök - küpsetatud veiseliha, klaas ryazhenka.

Kolmapäev

• Hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust, värskelt pressitud apelsinimahl.
• Lõunasöök - kana puljong, keedetud muna.
• Õhtusöök - köögiviljasalat, tatar putru vee peal, klaas ryazhenka.

Neljapäev

• Hommikusöök - hirss putru piimale, puljongipuu.
• Lõunasöök - köögiviljade, mereannide ja riisi supp, oliiviõli salat.
• Õhtusöök - juust, madala rasvasisaldusega sink, puuviljasalat, roheline tee.

Reede

• Hommikusöök - müsli puuviljade ja pähklitega, roheline tee.
• Lõunasöök - küpsetatud vasikaliha, keedetud oad, jõhvikamahl.
• Õhtusöök - aurutatud punane kala, värske köögiviljasalat, tsitrusvilja mahl.

Laupäev

• Hommikusöök - omlett, köögiviljad, mahl.
• Lõunasöök - borsk, hautatud kana pasta, must tee ei ole tugev.
• Õhtusöök - keedetud tursk, köögiviljasalat, kompott.

Pühapäev.

• Hommikusöök - tatar-puder piimaga, sink, apelsinimahl.
• Lõunasöök - supp, kartulipuder aurutatud suppidega.
• Õhtusöök - köögiviljahauti, roheline tee ilma suhkruta.

Mida me toitumisse kaasame

• tatar, pärl oder;
• nisukliid;
• kapsas (rooskapsas, valge kapsas, brokkoli);
• rohelised herned, oad, spinat ja lina seemned.

Tsinki sisaldavad tooted:

• mereannid, pruunvetikas ja õllejooksud;
• munakollane ja maks;
• Spargel, nõges, petersell ja metsik roos.

Tooted seleeniga:

Retinool sisaldab:

• porgandid ja mais;
• spinat ja kalaõli.

B-vitamiinid sisaldavad:

Mida me välistame

• Tärklist sisaldavad toidud: banaanid ja kartulid.
• Kiirtoit, küpsetised, nisujahu pagaritooted.
• Poleeritud riis, maisihelbed.
• Gaseeritud magusad joogid ja tugev tee.
• Muffinikommid.
• Suitsutatud, vürtsikas ja rasvane toit.
• Rasvane liha, kala ja searasv.
• Alkohoolsed joogid.

Tervisliku toidu retseptid

Kana köögiviljadega

Lõigake baklažaanid rõngasteks, puista soola ja pange 30 minutiks kõrvale. Kanafilee tükeldatud, Bulgaaria pipar, porgand, sibul, tomatid ringides.

Paksu põhjaga kastrulis pakutakse vaheldumisi tomatid, sibulad, porgandid, kana, baklažaan, pipar. Mahuti põhi tuleb määrida oliiviõli abil. Hauta 40 minutit.

Vitamiinisalat

Võtke: kurgid, tomatid, keedetud oad, rohelised ja sibulad. Kõik lõigatakse kuubikuteks, mis on riietatud oliiviõliga, puistatakse sidrunimahlaga.

Aurutatud kala

Kala tükid valatakse sidrunimahla. Viilutatud porgand ja sibul, tomati viilud asetatakse peal. Kõik on täis rohelisi. Te saate süüa aeglases pliidis umbes kolmkümmend minutit.

Efektiivne näo akne toitumine: soovitatav toitumine iga nädalapäeva jaoks

Naistele on üha olulisem naha ilu vastu võitlemise probleem. Keskkonna halvenemine ja halb toitumine toovad kaasa asjaolu, et üha rohkem üle 18-aastaseid tüdrukuid kannatavad akne ja akne tõttu.

Ravi käigus on oluline mitte ainult õige ja terviklik nahahooldus, vaid ka sobiv toitumine.

Nõuetekohaselt valitud toit võib tõhusalt lahendada nahalööbe probleemi.

Mis peaks olema toitumine naha puhastamiseks akne ja akne näol, kuidas korraldada oma õige toitumine ja menüü iga nädalapäeva, et vabaneda akne, õpid sellest artiklist.

Mis toitub lööbe vastu

Arstid, dermatoloogid nimetavad akne mitmeid peamisi põhjuseid, mis ei ole seotud premenstruaalse sündroomiga. See on:

• hormonaalsed häired;

allergiline reaktsioon kosmeetikale;

vale nahahooldus;

ebaõige toitumine ja häired seedetraktis.

Tavaliselt, probleemi lahendamiseks määratakse ravim - kreem, salv ja kõneleja -, et eemaldada akne välised ilmingud ja ravida põletikku põhjustavate patogeensete bakterite epidermise sügavaid kihte.

Kuid ilma korraliku toitumisrežiimi kehtestamiseta ei ole isegi ravimiravi tõeliselt tõhus. Seetõttu määravad arstid näole spetsiaalset toitumist akne vastu, mis aitab luua toitumist ja taastada õige soole funktsioon ning saavutada ilus nahk.

Kombineerituna võib see lähenemine lahendada näo ja keha akne probleemi suhteliselt lühikese aja jooksul.

Dieet ei anna kohe tulemusi, esimesed parandused on näha mitte varem kui üks kuu või kaks pärast dieedi normaliseerimist.

Kas sa tead, kuidas kõrvits on naise kehale kasulik? Otsige vastus küsimusele meie väljaandes.

Lugege meie artikli abil sibula terapeutilisi omadusi ja vastunäidustusi.

Kas kuivatatud kiivi kasutatakse ja mis see on? See ütleb üksikasjaliku ülevaate.

Mis toite süüa

Paljud tüdrukud on kuulnud sadu kordi oma emadest ja vanematest sõpradest, kuidas kahjulikud kiibid ja muud kiirtoit on, aga nad söövad neid jätkuvalt.

Ja nahk reageerib vastavalt: keha eemaldab toksiinid halvemini, rasvane näärmete normaalne toimimine kaob. Selle tulemusena ilmneb näole ja kehale akne, suurenevad poorid, suureneb sebumi tootmine, poorid on ummistunud.

Sageli on lisaks loetletud probleemidele ka hall, ebatervislik jume.

Seega, kui soovite saavutada tervislikku nahka ja atraktiivset välimust, puhastage oma külmik kahjulike toodetega. See on:

• kiibid, kreekerid, toiduained, mis sisaldavad palju maitsetugevdajaid, ja naatriumglutamaat;

kõrge suhkrusisaldusega toidud - see soodustab aktiivselt akne teket;

majonees ja säilitusainetega rasvased kastmed tuleks samuti dieedist välja jätta;

suitsutatud, praetud ja rasvane liha ei tohi tarbida;

gaseeritud joogid, välja arvatud looduslik mineraalvesi, on samuti keelatud;

kiirtoit, tugev must kohv tühja kõhuga ja alkohol peaks teie dieedist kaduma.

Sa peaksid piirduma magusate küpsetiste süüa- misega, asendades selle looduslike maiustustega - mesi, marjad, kuivatatud puuviljad, omatehtud safiir.

Ja mis on kasulik lisada õige toitumise vastu süvenemise akne ja palju akne?

Naha tõeline elustaja - igasugused teraviljad: nisu, riis, kaerahelbed, oder ja tatar. Nad on rohkesti kiudaineid, millel on soodne mõju seedimisele ja parandatakse soolet.

Vähese rasvasisaldusega keedetud liha, kana ja valge kala on väga kasulikud, kuna need on valkude allikas, mis on uute rakkude ehitusmaterjal.

Toit juust, ryazhenka, kefiir ja piimatooted peavad olema pidevalt toidus. Neil on positiivne mõju soolele ja parandatakse seedimist, puhastatakse toksiinide keha. Sisaldab palju kaltsiumi.

Kõik köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud kaunviljad, on kohustuslikud.

Magustamata kompotid, mineraalvesi, taimeteed on mao ja soolte jaoks head. Rohelisel teel on võimas antioksüdant, mis parandab ainevahetust ja tervet nahka.

Flaxseed ja flaxseed õli aitavad võidelda liigse kolesterooli moodustumise vastu, normaliseerida sebumi tootmist. Neid võib lisada teraviljadele ja pudrudele. Linaõli valmistamine on võimatu.

Kokkuvõtteks. Nõuetekohane toitumine akne ja halva nahaga dieediga peaks hõlmama toiduaineid, mis sisaldavad: tsinki, seleeni, B-vitamiine, A- ja E-vitamiine, kiudaineid ja valke.

Mõned neist toitainetest on vitamiinikompleksides ja pillid moodustavad toidulisandina.

Akne nädalane menüü

Selleks, et teil oleks lihtsam minna õigele toitumisele, oleme koostanud ligikaudse iganädalase dieedi menüü, et vabaneda aknest, võttes arvesse dermatoloogide soovitusi.

Võttes arvesse ülaltoodud soovitusi, võite selles asendada mis tahes toidu või joogi.

Esmaspäev

Hommikusöök: kodujuust värskete puuviljade või marjade ja hapukoorega 250 grammi, roheline või taimne tee, võileib juustuga ja juustuga.

Lõunasöök: kana supp tomatite, kapsa ja riisiga. Redis, hapukoor ja rohelised sibulad. Joogidest: mineraalvesi või taimetee, saate juua tassi nõrka kohvi piimaga, ilma suhkruta.

Õhtusöök: tomatid, kurgid ja rohelised salat, mis sisaldab oliiviõli ja sidrunimahla. Kala hautatud hapukoormes kastmes riisiga. Magususe jaoks - banaanidest, õunadest ja apelsinidest valmistatud jogurtikastmega puuviljasalat.

Joogidest - mineraalvesi koos sidruni ja piparmüntidega, roheline või must tee piimaga. Shu Puer on väga kasulik - väikese koguse suhkru, soola ja piimaga.

Teisipäev

Hommikusöök: kaerahelbed marjadega piimas, kuuma röstsaia juustuga ja rukkileiva tomat. Joogidest - puer või nõrk kohv piimaga.

Lõunasöök: kanafilee küpsetatud kanarind, paprikast köögiviljasalat, kirsstomatid ja rukki kreekeritega salat. Joogidest - mineraalvett, kefiiri või taimset teed.

Õhtusöök: punaste ubade supp värske tomatiga ja kanaliha. Seafood salat oliiviõli kaste ja sidrunimahlaga. Magus-siirniki ilma suhkruta, värskete marjade ja hapukoorega.

Joogid - tee, ryazhenka või mineraalvesi.

Kui olete uudishimulik, kui kasulik on punane vein, soovitame lugeda meie artiklit.

Porrulaugu kasulike omaduste kohta leiate meie üksikasjaliku ülevaate.

Ja millised on spinati kasulikud omadused naistele, loe veel üks väljaanne.

Kolmapäev

Hommikusöök: ryazhenka, juustu kuivatatud puuviljadega, puuviljasalat.

Lõunasöök: lõhe supp riisiga, keedetud kanarinda salat tomatitega, salatiga ja värske kurgiga. Röstitud juustuga. Joogidest: taimeteed, aran, nõrk must kohv ilma suhkruta.

Õhtusöök: aurutatud veiseliha hapukoores hautatud seentega, kana puljong.

Joogidest: mineraalvesi koos sidruniga ilma gaasita, teed mündiga.

Neljapäev

Hommikusöök: pannkoogid kefiiriga hapukoorega, jogurtiga, piimaga kohv ei ole tugev.

Lõunasöök: tataripurat või ja hautatud seened, köögiviljasalat. Jookidest: mineraalvesi sidruniga, piparmündi tee, piimita kohv.

Õhtusöök: köögiviljasupp ilma liha, kanarinda hautatud, puuviljasalat.

Joogidest: kefiir, ryazhenka või airan.

Reede

Hommikusöök: kodujuust koos rosinate ja pähklitega, jogurt, piimaga kohv.

Lõunasöök: juustu ja kana röstsai, tomatite ja kurkide salat, kana nuudlisupp. Puuviljasalat Joogidest: taimetee, airan, must tee.

Õhtusöök: keedetud keel riisiga, puuviljasalat, jogurt. Joogidest: mineraalvesi, piim või kefiir.

Laupäev

Hommikusöök: nisu teravilja marjadega, jogurt. Joogid: mineraalvesi või taimeteed.

Lõunasöök: keedetud kala või aurutatud juustuga. Mineraalvesi sidruniga, must kohv ilma suhkruta.

Õhtusöök: kodujuust värskete puuviljadega, tatar-puder fooliumis küpsetatud kana. Taimne tee või shu puer.

Pühapäev

Hommikusöök: kaerahelbed pähklite ja kuivatatud puuviljadega, röstsai juustuga. Ryazhenka või piparmündi tee.

Lõunasöök: kana supp, köögiviljasalat, võiga röstsai. Kohv piima või mineraalveega.

Õhtusöök: puuviljasalat, juustukoogid rosinatega, köögiviljasalat maksaga. Rahapaja tee või mineraalvesi.

Suupistena on kõige parem kasutada puuvilju, pähkleid või köögiviljasalatit. Soovitatav on juua vähemalt 2 liitrit mineraalvett päevas.

Liha või kala keedetakse ainult aurutatud või keedetud, toidust saadud praetud liha tuleks täielikult välja jätta.

Kastmiseks kasutage oliiviõli või pähkelõli. Päevalilleõli ja margariin on keelatud toidud.

Kas sa tead, millised on naeriside kasu meeste, naiste ja laste kehale? Rohkem teada saada kohe!

Rohelise redise kasulike omaduste ja vastunäidustuste kohta avaldame meie väljaande.

See artikkel kirjeldab kummeli tee tervendavaid omadusi, samuti võimalikku kahju ja vastunäidustusi.

Tulemused

Ärge oodake kohest tulemust kohe pärast üleminekut akne toitumisele näol. Arstid, dermatoloogid nimetavad tavaliselt numbreid 2 kuni 4 kuu jooksul - nii palju vajab keha ainevahetusprotsesside ja toksiinide normaliseerimise mehhanismi taastamiseks ja alustamiseks.

Eeliseks on see, et tervislike toitude valmistamine, mis on ka maitsev, ei taha peagi vale toitumisele naasta.

Kuula oma keha ja hoolitse selle eest. Tervislik toitumisviis mõjutab mitte ainult naha seisundit, vaid ka üldist keha tooni ja immuunsust.

Alustades oma tervise jälgimisest, teete suure sammu tervisliku elu ja hea tuju suunas. Ja akne puudumine see ainult aitab.

Dieet akne naha puhastamiseks

Ebaõige toitumine on sageli akne põhjus, nii et nendest löövetest vabanemiseks peate minema puhastuslahust. See võimaldab teil eemaldada kehast toksiine, normaliseerida seedesüsteemi tööd, puhastada sooled ja optimeerida rasunäärmete sekretsiooni tihedust ja kogust, mis kindlasti mõjutab positiivselt naha tervist.

Keha puhastamise peamised etapid

Et mõista, kuidas õige toitumine aitab keha ja nägu puhastada, peate teadma puhastamise peamisi etappe.

Soole normaliseerimine

Seedetrakti talitlushäired, soole võimetus ennast puhastada, patogeensete mikrofloora suurenemine on negatiivsed tegurid, mis soodustavad nahalööbe teket. Fakt on see, et kui sooled ei suuda toime tulla kahjulike ainete eemaldamisega, võtab nahk üle töö. Läbi oma pooride hakkavad jäätmed tühjaks saama ja selle tulemusena - ummistus, akne, akne ja akne.

Seedetrakti taastamiseks on vaja toita kiudaineid. Nad seovad toksiine, vabu radikaale ja mitmeid teisi kahjulikke ühendeid ning eemaldavad need kehast ja loovad soodsa keskkonna kasulike mikroorganismide paljunemiseks.

Tali normaalse koostise taastamine

Rasvade näärmete või sebumi sekretsioon hõlmab rasvlahustuvaid ühendeid - triglütseriide, rasvhappeid, kolesterooli, vahade estreid, steroole ja surnud rakke. Ideaalis on see valmistatud optimaalses koguses, muutes epidermise elastseks ja tekitades kaitsekihi, mis takistab patogeenide teket. Liigse sekretsiooni korral suureneb akne risk.

Rasuse ja selle koguse koostis sõltub erinevatest tingimustest, sealhulgas kasutatud toodetest. Seega suur kogus soola, lihtsa süsivesiku, loomset päritolu rasva toidus suurendab selle tihedust, mis rikub rasva väljavoolu ja tekitab näärmete stagnatsiooni. Ja näiteks piimatooted või köögiviljad aitavad stabiliseerida selle koostist, mis aitab nahka puhastada.

Dieetreeglid

Kui otsustate seda dieeti järgida, peate järgima põhireegleid:

Valmistamisel kasutage: küpsetamist, küpsetamist, hautamist, aurutamist.

Õrna soole puhastamiseks ärge kasutage lahtistid või klistiirid. Ploomidel, kefiiril, arbuusil ja värsketel ploomidel on kerge lahtistav toime.

Joo vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. See aitab kaasa toksiinide eemaldamisele ja epidermaalsete rakkude uuenemisele.

Dieet peab sisaldama kahte tüüpi toitu: mõned puhastavad seedesüsteemi ja eemaldavad kahjulikud ained, teised kompenseerivad toitainete puudust või säilitavad nende taseme, pakkudes nahale toitu.

Toote valik on selle dieedi võtmeküsimus, mistõttu peaksite sellele tähelepanu pöörama.

Nõutavad tooted

Kindlasti kasutage toidulisandiga tooteid, mis aitavad luua soolestiku liikuvust, puhastada seda kogunenud jäätmetest ja kahjulikest ainetest. Rikkaimad kiud:

• teravili - tatar või pärl-oder, metsik või pruun riis;
  
• täistera-pasta;
  
• nisukliid;
  
• kapsas - valge kapsas, brokkoli, Brüsseli idud;
  
• oad, rohelised herned;
  
• spinat;
  
• lina seemned.
  

Tsink, mis on kollageeni komponent ja reguleerib rasvane näärmeid, on vajalik naha tervisliku seisundi saavutamiseks. Selle allikad on:

• õlu pärm;
  
• mereannid;
  
• pruun vetikad;
  
• spargel;
  
• maks;
  
• munakollane;
  
• taimsetest saadustest - nõges, metsik roos, petersell.
  

Tervete naharakkude ja nende toitumise arendamisel ei ole seleen viimane. Seda leidub nisu terades ja pähklites;

Antioksüdandid on naha tervise seisukohalt olulised, need on vitamiinid A ja E:

• Retinooli (vitamiin A) leidub apelsini- ja tumerohelisel köögiviljal. Need on porgandid, mais, aprikoosid, spinat ja ka kalaõli. Kuna see vitamiin on rasvlahustuv, tarbitakse seda väikese koguse rasvaste toitude - taimeõlide, hapukoorega.
  
• Tokoferooli või E-vitamiini allikaks on pähklid ja õlid - oliiviõli, linaseemned ja päevalill.
  

Ilma B-grupi vitamiinideta ka mitte. Nad on rikas:

• kõvad juustud;
  
• maks;
  
• munakollane;
  
• kapsas, spinat;
  
• tatar ja nisutangud;
  
• kaunviljade perekonna esindajad.
  

Lisaks nendele toodetele peab toitumise ajal teie toitumise ajal olema:

• Ingveri juur. See puhastab verd suurepäraselt ja tugevdab immuunsüsteemi.
  
• Petersell Iga päev on soovitatav kasutada rohelust, mis on hästi soovitatav ka vere puhastamiseks.
  
• Sidrun Selle mahl normaliseerib ainevahetust ja suurendab immuunsust.
  
• Küüslauk on loomulik antibiootikum. See sünteesib antikehi, mis aitavad organismil vastu seista negatiivsetele mõjudele, stimuleerib vereringet ja hävitab patogeensed bakterid, põhjustades punktide mõju.
  

Keelatud toodete loetelu

Nagu igasuguse toitumise puhul, on akne dieedil ka keelatud toiduainete loetelu:

• kartulid ja banaanid, sest nad on tärklise poolest rikkad;
  
• lihvitud riis, küpsetised ja nisujahust valmistatud leib, maisihelbed;
  
• kiirtoit;
  
• tugev tee, kohv, magusad gaseeritud joogid;
  
• maiustused - kommid, mesi, šokolaad, moos, küpsetamine, küpsised;
  
• suitsutatud liha;
  
• rasvane ja vürtsikas roog;
  
• rasvane liha ja kala, searasv;
  
• alkoholi
  

Nädala menüü

Pakume teile nädala jooksul eeskujulikku akne menüüd. Arvestage, et peamiste söögikordade vahel on lubatud korraldada suupisteid värskete puuviljade, pähklite, hapu piimajookide, samuti peterselli või ingveriga tee keetmise teel.

Esmaspäev

Teisipäev

Kolmapäev

Neljapäev

Reede

Laupäev

Pühapäev

Dieedid lubasid kinni pidada piiramatust ajast, see võib olla õige toitumise alus.

Akne toitumine teismelistele

Noorukis ei ole akne välimus nii haruldane nähtus. Peamine põhjus on hormonaalne reguleerimine, kuid see suurendab nahaprobleeme ja ebatervislikku toitumist. Seetõttu tuleb tugeva lööbe vältimiseks oma dieeti uuesti läbi vaadata.

See ei tohiks olla:

• Maiustused - kommid, šokolaad, suhkur. Toitumise alguses on nad täielikult loobutud, piiratud.
  
• "Keemilised" joogid, mis sisaldavad värvained, kunstlikud lõhna - ja maitseained. Peame unustama fanta, Pepsi, sprite, sealhulgas kohvi.
  
• Praetud toit, sest see aitab kaasa naha rasva suurenemisele.
  

Teismelised toitumisfunktsioonid:

• Sööge värskeid puu- ja köögivilju iga päev või aurustage.
  
• Menüü alati vaheldub sööki nii, et keha saaks kõik vajalikud toitained. Seetõttu on teretulnud erinevaid roogasid.
  
• Hommikusöök peaks algama teraviljaga, mis tuleb samuti vahetada. Näiteks tatar, riis, hirss, kaerahelbed, nisu, oder.
  
• Vähemalt 2 korda nädalas plaadil peaks olema keedetud või aurutatud liha.
  
• Piimatooted peavad olema toidus.
  
• Peaksite unustama halvad harjumused, kui nad ilmusid nii noorelt.
  
• Tooted on vaja korrektselt kombineerida. Liha ei süüa kartulite, pasta või pudruga, värsked köögiviljad on kaunistatud. Kala süüakse küpsetatud köögiviljadega.
  
• Valge leib on keelatud või asendatud täister nisujahust või tatarjahust valmistatud kondiitritoodetega.
  
• Toitumise ajal jäeti mereandidest täielikult välja.

Joogide puhul eelistatakse rohelist teed, köögiviljamahla, jõhvikamahla.

Talvekuudel võtke koos dieediga vitamiinikompleks.

Dieedid järgivad vähemalt 3 nädalat, selline periood on vajalik positiivse tulemuse märkamiseks. Korrake seda kuni 2 korda aastas.

Video: 3 toodet akne vabaks nahaks

Elena Malysheva ja tema kolleegid ütlevad üksikasjalikult, kuidas süüa nii, et näol ei oleks akne: