Akne toitumine

Akne on kosmeetiline probleem, mida traditsiooniliselt peetakse noorukitele tüüpiliseks. Kuid nahalööve häirib sageli täiskasvanuid. Enamik õiglase soost, märkamata kutsutud "külalisi", teeb sageli sama traditsioonilise vea: nad katavad akne meiktoodetega taskud. See on vaid lühiajaline lahendus, mis ei kõrvalda probleemi ise, vaid lihtsalt varjab selle ilminguid. Et valida parim viis akne vabanemiseks, võtke ühendust oma kosmeetikuga ja vaadake oma dieeti läbi. See on asi, mida sa sööd, esimene asi, mida spetsialist küsib, kui te tema ametisse nimetate.

Õige toitumine on üks tähtsamaid komponente võitluses terve ja ilusa naha eest. Ainult integreeritud lähenemine, mis ühendab välised vahendid ja õige toitumine, võib teid igakuiselt päästa nahalööbest. Kõik põletikulised protsessid, akne või akne signaali ilmumine, et on aeg valida akne toitumine.

Akne põhjused

Naha nahalööbe põhjused varieeruvad. Juhtumiks võib olla hormonaalse tausta ebastabiilsus, teatud siseorganite haigused ja muud keha kahjustused. Siiski näitab akne kõige sagedamini, et toidus on teatud ebatäpsusi, mis tuleb kõrvaldada.

Näiteks toitumisspetsialistid on juba ammu leidnud, et suhkru liig toob kaasa intensiivse insuliini tootmise, mis omakorda kutsub esile androgeenhormoonide taseme suurenemise. Selle tulemusena suureneb sebumi tootmine, mis ummistab poorid. See on esimene samm akne alguse poole.

Lisaks on eksperdid juba ammu loonud seose naha seisundi ja soole seisundi vahel. Kaasaegse inimese toitumine ei ole kaugeltki ideaalne, mistõttu muutub see sageli seedetrakti töö rikkumiste põhjuseks. Selle tulemusena tekivad räbu ja toksiinid kehas soojendatuna, metaboolsed protsessid aeglustuvad. Sool lakkab oma vahetu funktsiooni täitmisest, see lihtsalt ei suuda imenduda mürgiste ainete äravõtmisega ja hakkab kehast sisemiselt hävitama. Nahk on seotud puhastusfunktsiooni täitmisega, "nihutab" toksiine läbi pooride. Selle tulemusena on ärritus, akne, kurikuulsad "mustad täpid" ja akne.

Seetõttu on see soolestiku puhastamine ja seedetrakti normaliseerimine on esimene samm nahaprobleemide kõrvaldamiseks.

Akne toitumise aluspõhimõtted

Akne ja akne probleemi lahendamiseks mõeldud dieedi eripära on see, et spetsialistid saavad anda ainult üldisi soovitusi. Iga organism on individuaalne ja seetõttu on vaja dieet järk-järgult täiendada, võttes arvesse teatud toodete kõiki omadusi, elustiili ja võimalikku talumatust. Kiire ja järsk muutus toitumises võib avaldada heaolule negatiivset mõju.

Esimene samm võitluses terve naha vastu, nagu eespool märgitud, peaks olema soolte normaliseerimine. Düsbakterioosist vabanemiseks peate oma dieedis sisaldama lahustuvat toidulisandit ja pektiini, aidates kaasa soodsa keskkonna loomisele kasulike mikrofloora paljunemiseks.

Tatar ja pärl oder, täistera-pasta, pruun riis, nisukliid, brokkoli ja Brüsseli idu, till, spinat jne on rohkesti looduslikke kiudaineid.

Väga tähtis on see, millist töötlemist toidule tehakse. Need, kellel on probleeme nahaga, toitumisspetsialistid soovitavad minimeerida praetud toitude sisaldust dieedis. Kasutage topelt boilerit või aeglast pliidit - need aitavad mitte ainult valmistada minimaalse rasvasisaldusega, vaid säilitada ka vitamiinide ja mineraalainete maksimaalne kogus toidus.

Probleemse naha korral on soovitatav toiduaineid sisaldada igapäevaselt kõrge tsingisisaldusega toiduaineid. Me räägime nisukliidist, maksast, tailiha ja mereannitest. Tsink - mikroelement, millel on positiivne mõju rasvane näärmete tööle, normaliseerib nende funktsioone.

Vitamiinid vastutavad ka naha seisundi eest. Seega soodustab A-vitamiin oma suurepäraste põletikuvastaste omaduste tõttu haavade paranemist, eemaldab punetust ja koorimist ning väldib naha leevendust. Selle aine kõrgeim kontsentratsioon kalaõlis, porgandites, maisis, aprikoosides, piimatoodetes.

B-vitamiinid peaksid olema ka dieedis. Nad stimuleerivad epidermise rakkude uuenemist, ainevahetusprotsesse ja vastutavad rakkude taastumise eest. Neid vitamiine võib leida juustust, kapsast, nisutorudest, tatarist, maksast ja neerudest.

E-vitamiin ei ole midagi, mida nimetatakse "noorte vitamiiniks". See stimuleerib efektiivselt rakkude regenereerimise protsesse, omab tõsteväärtust, toetab vee-lipiidide tasakaalu kehas, aidates lahendada kuiva naha, koorimise, pigmendipiirkondade probleemi. See imeline vitamiin on olemas päevalill, puuvill ja sojaõli, idanenud nisu, rohelised herned, keedetud munad, petersell.

Lõpuks, mis tahes probleemide korral, mis on seotud naha toiduga, peab olema kala. See on rikas omega-3 rasvhapete poolest, mille rolli naha seisundis on raske üle hinnata. Neil ainetel on tugevad põletikuvastased omadused, mis peatavad isegi kroonilised protsessid. Nad kiirendavad paranemisprotsessi, vastutavad naha elastsuse eest, toonivad seda.

Soovitatavad tooted

Probleemse nahaga inimestele soovitatavate toodete nimekiri on üsna lai. Dietoloogid soovitavad kohandada oma kohalolekut dieedis, keskendudes ainult oma heaolule ja võimalikule sallimatusele:

1. Värsked köögiviljad ja puuviljad. Nad on rohkesti kiudaineid, mis vastutab soolte normaliseerumise eest. Toitumisspetsialistid soovitavad vähemalt kord kuus hoida paastunud köögivilja- või puuviljapäevi.
2. Kashi tuleks tarbida vähemalt kolm korda nädalas. Valida tatar, puder, pruun riis.
3. Leib on lubatud piiratud kogustes. Parem on valida rukis, täispiim.
4. Piimatooted peaksid olema ka menüüs. Vali mitte liiga rasvane juust, ärge unustage kefiiri.
5. Madala rasvasisaldusega liha on veiseliha, kalkun, nahata kana. Liha peaks toituma vähemalt kaks korda nädalas. Auruta või grillida.
6. Oliiviõli on terve tervete kasulike ainete nimekirja loomulik tervislik allikas. Lisage see köögiviljasalatitele.
7. Selge vesi, gaasi sisaldav mineraalvesi. Õige joomine (vähemalt kaheksa klaasi päevas) soodustab rakkude taastumist ja organismi üldist noorendamist.
8. Roheline tee on põletikuvastase keemilise elemendi katekiin allikas. Suhkur on parem mitte lisada.
9. Pähklid - seleeni ja omega-3 rasvhapete ladu. Loomulikult on valik pähklite loomulik vorm ilma keemiliste lõhna- ja maitseaineteta.

"Must nimekiri"

Nahaprobleemide tekkimisel tuleks vältida toitu, mis on meie toitumises. Kui te ei suuda neid täielikult loobuda, vähendage vähemalt kõigi järgmiste võimaluste kasutamist miinimumini.

Niisiis, "must nimekiri":

1. Kõik suitsutatud tooted, isegi omatehtud, kiirtoit, mugavus toidud.
2. Maitsestamine. Fännid saavad end küüslauguga vürtsikadena ravida - sellel on põletikuvastane toime ja see puhastab verd. Salati maitse aitab avastada ingveri juurt, millel on samad omadused.
3. Rasvane liha ja kala - need tuleb asendada lahjadega.
4. Tugev must tee, kohv.
5. Muffinist leib.
6. Maiustused: suhkur, maiustused, šokolaad. Keelatud on ka väga magusad puuviljad: banaanid, viigimarjad, viinamarjad. Need, kes ei suuda oma lemmikviiteid täielikult loobuda, soovitavad toitumisspetsialistidel suhkru asendamist meega.
7. Toiduained joodis: merikapsas, jooditud sool.

Arvatakse, et selle aine liigne sisaldus toidus võib tekitada akne.

Akne toitumine - proovi menüü

Nagu eespool märgitud, ei ole ainus akne toitumine olemas. Toitumine peaks põhinema toitumisspetsialistide üldistel soovitustel ja nende eelistustel. Nädala valiku menüü näeb välja selline.

Esmaspäev: hommikul valmistage piimaga koor. Täitke sööki ilma suhkruta rohelise tee. Lõunasöögi ajal kustutage oma nälja veiseliha ja lahja veiselihaga. Praetud kaste ei lisa. Klaas rohelist teed on lubatud. Õhtusöögiks nautige küpsetatud kala- ja köögiviljasalat, kus saab küüslaugu lisada.

Teisipäeval alustage kõvaks keedetud muna, madala rasvasisaldusega juustu marjadega ja tee, millele ei ole lisatud suhkrut. Õhtusöögiks soovitatav kana puljong, köögiviljahaud, tükk kana ja klaas tomatimahla. Õhtusöök on tatar köögiviljasalatiga ja tükk kana.

Kolmapäeval on hommikusöögiks lubatud nisu hommikusöök ja klaas kefiri. Õhtusöögiks küpseta kana suppi ja õhtusööki koosneb köögiviljadega hautatud veise maksast. Kustutage janu kompoti abil.

Neljapäeval on hommikusöögiks hiline hommikueine ja tomati salat. Lubatud on rukkileib. Magus-pirn. Ärge unustage rohelist teed suhkrut lisamata. Lõunasöögi ajal nälga oma nälga köögiviljasupp ja viilutatud aurutatud kala. Lubatud on klaasi marja mahla. Õhtusöök on kohupiim, kliid ja puuviljad ning klaas rohelist teed.

Reede algab tatariga piimaga. Magusate puuviljade puhul. Me sööme suppi lahja veiseliha puljongis ja õhtusöögiks sööme hautatud kana pruuni riisiga. Janu kustutab rohelist teed.

Laupäeval pakutakse hommikusöögiks marja- ja puuvilja kompotti. Me sööme kana puljongit kana- ja köögiviljasalatiga. Õhtusöök - küpsetatud kala, köögiviljasalat küüslaugu ja klaasi kefiiriga.

Pühapäeval algab aurutatud kanafileed, puuviljad ja roheline tee. Lõunasöögiks on borss lubatud lahja veiseliha puljongil, rukkileibil ja köögiviljadel. Õhtusöök on kliidiga kodujuust ja kustutage janu omatehtud jogurtiga.

Akne nägu toitumine ja 7-päevane menüüproov

Akne või akne on üldine nahahaigus kõigis vanuserühmades. Selle põhjuseks on keha sees, mis on põhjustatud tasakaalustamata toitumisest, patogeenidest või muudest põhjustest.

Aga olenemata sellest, mis stimuleerib akne välimust, on vaja seda nahahaigust ravida ja seda tuleks teha pädevalt. Ja keskmes on toitumine, et puhastada akne nägu ja keha.

Toitumine, et vabaneda täiskasvanu näost aknest

Akne peamised põhjused täiskasvanutel:

1. Ülemäärased naised, nn meessuguhormoonid, androgeenid. Seda haigust nimetatakse hüperandroogiaks. Sellise rikkumise sümptomid on menstruatsioonihäired ja suure hulga karvade ilmumine kehale.
2. Vanusega seotud muutused kehas, mis mõjutavad kollageeni tootmist organismis, mis vastutab naha üldise seisundi eest.
3. Alatoitlus, täis rasvaseid ja vürtsikaid toite, kiudaine puudumine. Selle tulemusena ei ole kehast toksine loomulikult eemaldatud.
4. Puhta joogivee ebapiisav kasutamine. Tema osaleb kõigis keha ainevahetusprotsessides ja puudus peegeldub peamiselt nahal.
5. Stressirohked olukorrad ja ebasoodsate ilmastikutingimuste ning õhusaaste mõju.

Loomulikult on vaja integreeritud lähenemisviisi, sealhulgas elustiili normaliseerimist, vajadusel hormonaalsete põhjuste ravi.

Kuidas süüa aknega

Akne toit on valitud individuaalselt, sest see sõltub keha omadustest, allergiliste reaktsioonide olemasolust, individuaalsest talumatusest teatud toodetele.

Sisaldab järgmisi põhiprintsiipe:

• seedetrakti normaliseerimine, mis hõlmab kiudaineid sisaldavate toiduainete lisamist toitumisse;
• vabaneda düsbioosist ja tagada mao kasulike bakterite õige tase. Seda tehakse teravilja, eelistatavalt tatari, roheliste köögiviljade ja kõva nisust valmistatud pastade arvelt;
• täiendav kliide tarbimine viis supilusikatäit päevas;
• õige toiduvalmistamine, kõrvaldades praadimise suurtes kogustes taimeõli;
• vitamiinide ja mineraalide komplekside pakkumine, mis on nahale kasulikud. Nende hulka kuuluvad kaltsiumi ja tsinki sisaldavad toidud, vitamiinid B, A ja E. Need sisalduvad oliiviõlis, mereannites, puuviljades ja köögiviljades.

Lisaks nõuetekohasele toitumisele on vaja tagada nõuetekohane nahahooldus, selle õigeaegne puhastamine ja niisutamine.

Toitumine vabanemiseks akne eest teismeliste jaoks

Akne peamised põhjused noorukitel on sarnased täiskasvanutega, kuid on mitmeid erinevusi:

1. Keha hormonaalne ümberkorraldamine. Niisugune akne ei tohiks karta, sest nõuetekohase hoolitsusega kannavad nad end pärast hormonaalse taseme normaliseerumist.
2. Toit, mis sisaldab rohkelt kiirtoitu - pooltooted.
3. Vale ja ebaregulaarne hooldus.
4. Rasvane näärmete rikkumine, mis on tingitud ka hormonaalsetest ja ainevahetushäiretest.

Dieet akne teismeliste kasutatakse peamiselt terved ja nõuetekohaselt ettevalmistatud roogasid. Lisaks täiskasvanutele tuleks lisada suur hulk kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. On kasulik süüa rasvaseid kala ja pähkleid, mis on rikas tervete rasvade ja küllastunud hapetega.

Lisaks kõigele muule on oluline, et noorukid tutvustaksid füüsilist aktiivsust, regulaarset koolitust. Lõppude lõpuks on teada, et sport parandab vereringet ja kiirendab ka metaboolseid protsesse.

Üldised soovitused akne vabanemiseks kehal

Akne kehal on sageli töö üldise ebaõnnestumise signaal. Neid võivad põhjustada järgmised põhjused:

1. Sünteetilisest kiust rõivad, kemikaalid, kodumajapidamises kasutatavad kemikaalid põhjustatud allergilised lööbed.
2. Materjalide kandmine, mis ei võimalda õhu läbimist.
3. Siseorganite, eriti seedetrakti rikkumine.
4. Keha mürgistus alkoholi või rämpstoitu liigse tarbimise tõttu puhta vee ebapiisava annusega.

Selliste ilmingute ravi alustamine peaks toimuma nii riiete kui ka voodipesu vahetamisega. Muide, vahetage suletekk katted, lehed peaksid olema vähemalt kord kahe nädala jooksul ja padjapüürid sagedamini. Järgige isikliku hügieeni reegleid, regulaarselt duši all.

Toitumine keha vabanemiseks aknest ja kahest eelmisest juhtumist on suunatud keha puhastamisele toksiinidest ja mürgistest ainetest ning süsteemide töö normaliseerimisest. Seetõttu jäävad üldpõhimõtted samaks.

Nädala menüüvalik

See menüü sobib igasuguste probleemide ja iga vanuserühma jaoks. Soovi korral vahetage mõned tooted sarnasteks.

1. Esmaspäev Hommikusöök: teravilja puder vees. Lõunasöök: kana supp ja köögiviljasalat porgandi baasiga. Õhtusöök: oma mahlas ja külgäärikus hautatud kala, olgu see siis teravili või köögivili. Suupisted: õun ja pähklid.
2. Teisipäev Hommikusöök: keedetud munad ja kergelt soolatud kodujuustuga võileib. Lõunasöök: supp küpsetatud vähese rasvasisaldusega kana puljongis. Õhtusöök: keedetud kana-liha ja kiududega köögiviljade külgliha, nagu kapsas ja kurgid. Suupisted: jogurt või kefiir ja õun.
3. Kolmapäev Hommikusöök: puuviljasalat. Lõunasöök: köögiviljahaut, mis on hautatud miinimumkogusega või ja lahja sealiha. Õhtusöök: kodujuust ja kefiir. Suupisted: kreeka pähklid või kuivatatud puuviljad.
4. Neljapäev Hommikusöök: vees küpsetatud hirss putru. Lõunasöök: riisi supp, keedetud kana puljongis. Õhtusöök: lahja liha kombineeritakse köögiviljahelpega. Suupisted: ryazhenka või bifidobakteritega jogurt.
5. Reede Hommikusöök: kodujuust ja puuviljasalat, välja arvatud apelsinid ja teised, mis sisaldavad tugevaid puuviljahappeid. Lõunasöök: kala supp. Õhtusöök: riisipuur, millele on lisatud klaasi kefiiri või piima.
6. Laupäev Hommikusöök: munapuder köögiviljadega. Lõunasöök: aurutatud hakkliha patties köögiviljasalatiga. Õhtusöök: kodujuust ja kefiir, lisage täistera leiva võileib madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Suupisted: puuviljasalat jogurtiga ja pähklitega.
7. Pühapäev. Luba ennast kord nädalas reeglitest eemale ja süüa hommikusöögiks, mida nädala jooksul unistasid. Järgmisel päeval süüa, nagu ülalpool näidatud, vähese rasvasisaldusega supid ja teraviljad, ärge unustage kiudaineid täis köögivilju.

Järeldus

Õige toitumine aknega on esimene samm taastumise suunas. Kuid õige tulemust ei saavutata ilma kosmeetiliste protseduuride ja isikliku hügieeni reeglite järgimiseta. Konsulteerige arstiga ja käige läbi mitmeid uuringuid, võib-olla akne on kehast põhjustatud häire signaal.

Dieet akne raviks

Tasakaalustamata toitumine, kiirtoit, säilitusained ja lõhna- ja maitseained mõjutavad negatiivselt seedetrakti seisundit. On metaboolne häire ja selle tulemusena ilmnevad akne ja akne. Kõige sagedamini esineb puberteedieas noorukitel kosmeetiline defekt. Kõige kahjulikumaid toite on magusad jahu, alkohol, kohv, pooltooted, rasvaste piimatoodete ja suitsutoitude valmistamine.

Soole töö normaliseerimiseks on vaja süüa väikestes portsjonites 4-5 korda päevas. Fraktsiooniline toitumine aitab ühtlaselt jaotada kaloreid ja toitaineid, takistades neil munemist nahaaluses rasvas. Sa ei saa süüa suupisteid, kui sa tõesti tahad süüa, saate süüa õuna või jogurtit.

Toitumise ja toitumise põhireeglid akne raviks

Nimekiri akne vulgaris raviks kasutatavatest toitudest, näo akne, mis peaks olema toitumise aluseks.

• kääritatud piimatooteid: kefiir, jogurt, jogurt;
• vähese rasvasisaldusega kala: merluus, lõhe, latikas, tursk;
• kaerahelbed, nisu, tatar, läätsed;
• värsked köögiviljad ja puuviljad;
• spargel, sojaoad, kaunviljad, pähklid;
• lahja liha: kanarind, vasikaliha, kalkun, küülik.

Akne ja dieedi ravimisel on soovitatav alustada hommikusööki teraviljaga, kuna see sisaldab aeglaselt süsivesikuid. Ained imenduvad järk-järgult, andes kehale energiat pikka aega. Keeda neid peaks olema vees, saate lisada mõned pähklid, kuivatatud puuviljad ja lusikatäis mett. Hommikusöök peaks olema põhiosa kõrge kalorsusega roogadest ja õhtusöök peaks olema kerge jogurt või madala rasvasisaldusega kodujuust. Kasulik soolestiku peristaltika taastamiseks jõhvikamahla ja köögiviljamahlade joomiseks.

Loetelu kahjulikest toitudest, mis tuleks dieedi kohaselt välja jätta:

• Maiustused, maiustused;
• manna, riisivood;
• maiustused;
• kohv, alkohoolsed, gaseeritud joogid, energia;
• rasvane, praetud, vürtsikas, suitsutatud roog;
• vorstid, vorstid;
• kiirtoit;
• pooltooted;
• rasvane liha: part, lambaliha, sealiha;
• leib;
• kiibid, kreekerid.

Oluline punkt dieedi järgimisel on õige toodete kombinatsioon. Näiteks ei saa süüa liha kartulite, pasta või pudruga. Sisu peaks olema värske salat. Küpsetatud köögivilju serveeritakse kalaga. Valge leib tuleks asendada kliide või tatariga. Vee tasakaalu on vaja säilitada, samal päeval tuleb teil juua 1,5 liitrit puhast, gaseerimata vett.

Nädala menüü akne raviks

Esmapilgul on piirangud väga karmid, kuid tervislike toodete nimekirjast saate toita ja maitsvaid toite.

Akne ja akne toitumine esmaspäeval:

• Hommikusöök: putru vesi pähklite ja mettega, kakao piimaga ja käsna küpsised.
• Lõunasöök: jogurt, küpsetatud õun.
• Õhtusöök: köögiviljasupp seentega kana puljongis, kala hautatud köögiviljadega, roheline tee.
• Lõunasöök: köögiviljasalat, keedetud vasikaliha, tarretis.
• Õhtusöök: vähese rasvasisaldusega mee, mahla.

Sa ei saa süüa, laualt üles tõusta, peaks olema kerge nälja tunne. Parimat tulemust on võimalik saavutada, säilitades dieedi ja kasutades väliseid vahendeid akne raviks.

Toitumine akne ja teismeliste akne puhul teisipäeval:

• Hommikusöök: nisu teravili kuivatatud puuviljadega, värske mahl, pähklid.
• Lõunasöök: värsked puuviljad või marjad, roheline tee.
• Lõunasöök: koorekaste ja juustuga koor supp, leiba leiba, piimapulber, piimaga kakao.
• Lõunasöök: suvikõrvits, küpsetatud kala seentega, tarretis.
• Õhtusöök: küpsised, piim.

Värskeid puuvilju tuleks süüa söögi ajal või õhtusöögi ajal. Erandiks on viinamarjad, banaanid, melonid, kuupäevad ja rosinad.

Akne toitumine kolmapäeval:

• Hommikusöök: tatar, keedetud kanarind, roheline tee.
• Lõunasöök: keedetud muna, leib, tarretis.
• Lõunasöök: viinamarjasupp, küpsetatud baklažaanid, puuviljamahl.
• Lõunasöök: köögiviljasalat, keedetud kala.
• Õhtusöök: kodujuustu, mee ja kaneeli, mahla magustoit.

Soovitatava menüü ja dieedi järgimine ei aita mitte ainult parandada noorukite naha seisundit, vabaneda aknest ja aknest, vaid ka normaliseerida kehakaalu. Toidugraafikut tuleb järgida, süüa samal ajal.

Dieet akne ja akne, menüü neljapäeval:

• Hommikusöök: nisu putru, keedetud muna, kakao piimaga.
• Lõunasöök: jogurt koos värskete marjade ja galetny küpsistega.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud veiseliha, värske salat, tee.
• Lõunasöök: hautatud kapsas seentega, jõhvikamahl.
• Õhtusöök: jogurt.

Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Te ei tohiks öösel süüa midagi rasvhapet või putru, sellised toidud lagundatakse pikka aega ja ladestatakse nahaalusesse rasvasse, aeglustavad toitainete imendumist soolestikus. Stagnatsiooni tekkimise tulemusena kogunevad toksiinid, kahjulik kolesterool, mis on noorukite akne põhjuseks.

Näidismenüü akne lööbe ja akne jaoks reedel:

• Hommikusöök: kaerahelbed pähklite ja meega, kakaoga.
• Lõunasöök: küpsetatud õun või pirn, tarretis.
• Lõunasöök: supp seente ja läätsedega, hautatud köögiviljadega, kalkuniga, roheline tee.
• Lõunasöök: värsked puuviljad, jogurt.
• Õhtusöök: kakao madala rasvasisaldusega juustuga.

Lubatud magustoidudest saab süüa ühe kreemja jäätisega või 20 g tumeda šokolaadiga. Kui magus hamba tahab midagi maitsvat, siis peate sööma maiustusi piiratud kogustes ja ainult hommikul.

Dieet akne ja akne lööbe ravis, menüü laupäeval:

• Hommikusöök: tataripuder kooritud piimaga, küpsised.
• Lõunasöök: keedetud muna, tee kõva juustuga.
• Lõunasöök: supp oad, keedetud kanarind, köögiviljasalat, tomatimahl.
• Lõunasöök: hautatud suvikõrvits roheliste, musta leiva, tarretisega.
• Õhtusöök: magustamata jogurtiga kodujuust.

Talvise toitumise jälgimine on vajalik beriberi vältimiseks täiendavalt farmatseutiliste vitamiinide tarvitamiseks. Igapäevane menüü peaks olema piisavalt valk ja olulised mikroelemendid. Neid on kala, liha, piimatoodete, seente, pähklite hulgas.

Dieet akne ja Mustpeade, pühapäeva menüü:

• Hommikusöök: odra puder, keedetud muna, kakao piimaga.
• Lõunasöök: salat, leib, tarretis.
• Lõunasöök: aururoog, köögiviljasupp, porgand-õunamahl.
• Lõunasöök: aurutatud köögiviljad seentega, tomatimahl.
• Õhtusöök: ploomidega jogurt, tee.

Kui noorukitel tekivad akne pursked ja pärast tervislikku toitumist, tuleks kääritatud piimatooteid osta madala rasvasisaldusega ja ilma suhkruta. Kodus saab lisada värskeid puuvilju, pähkleid, kaneeli või mett. Võta maitsev ja tervislik magustoit.

Märkimisväärse tulemuse saavutamiseks on vaja jätkata dieeti 3 nädalat, seda kauem te järgite õiget toitumist, puhtam nahk muutub ja harvemini akne ilmub. Siis saate järk-järgult liikuda tuttavama toitumise juurde. Kuid ravi tuleb korrata 1-2 korda aastas.

Kasulikud soovitused akne raviks näol

1. Jälgides akne ravimiseks mõeldud dieeti, on oluline luua menüü, mis sisaldab kõiki vajalikke aineid. Kui see ei ole võimalik, võite lihtsalt keelata keelatud toiduainete kasutamise ja mitmekesistada dieeti nii palju kui võimalik köögiviljade ja puuviljadega.
2. Küpsetamine on kõige paremini aurutatud või küpsetatud ahjus. Röstimise puhul kasutage oliiviõli. Salatitele on kasulik lisada linaõli või seemneid, see normaliseerib soole motoorikat, ainevahetust.
3. Toitumise ajal on loobuda mereandide kasutamisest, need sisaldavad joodi, mis omakorda suurendab endokriinsüsteemi näärmete sekretsiooni ja viib selle poole, et teismelistel on akne, mädane akne. Samal põhjusel ei saa seda pähklitega üle pingutada, kuid need tuleb menüüsse lisada.
4. Looduslik roheline tee aitab organismist toksiine kõrvaldada, stimuleerib ainevahetust. Päevas tuleb juua 1,5 liitrit vett, samas kui teisi jooke ei arvestata. Kõige kasulikum aine näo nahale, mis on osa paljudest akne ja akne kreemidest, on A-vitamiin. Suurtes kogustes leidub seda porgandites, sidrunites, spinates, aprikoosides, mustadel sõstrad.

Toitumine aitab tõhusalt toime tulla akne ja aknega noorukitel. Normaliseerib seedetrakti, küllastab keha kasulike vitamiinide, mineraalidega. Optimaalse menüü koostamiseks on soovitatav konsulteerida dermatoloogi, endokrinoloogi ja toitumisspetsialistiga. Tasakaalustamata toitumine võib põhjustada terviseprobleeme ja arenguhäireid.

Dieet akne naha puhastamiseks

Ebaõige toitumine on sageli akne põhjus, nii et nendest löövetest vabanemiseks peate minema puhastuslahust. See võimaldab teil eemaldada kehast toksiine, normaliseerida seedesüsteemi tööd, puhastada sooled ja optimeerida rasunäärmete sekretsiooni tihedust ja kogust, mis kindlasti mõjutab positiivselt naha tervist.

Keha puhastamise peamised etapid

Et mõista, kuidas õige toitumine aitab keha ja nägu puhastada, peate teadma puhastamise peamisi etappe.

Soole normaliseerimine

Seedetrakti talitlushäired, soole võimetus ennast puhastada, patogeensete mikrofloora suurenemine on negatiivsed tegurid, mis soodustavad nahalööbe teket. Fakt on see, et kui sooled ei suuda toime tulla kahjulike ainete eemaldamisega, võtab nahk üle töö. Läbi oma pooride hakkavad jäätmed tühjaks saama ja selle tulemusena - ummistus, akne, akne ja akne.

Seedetrakti taastamiseks on vaja toita kiudaineid. Nad seovad toksiine, vabu radikaale ja mitmeid teisi kahjulikke ühendeid ning eemaldavad need kehast ja loovad soodsa keskkonna kasulike mikroorganismide paljunemiseks.

Tali normaalse koostise taastamine

Rasvade näärmete või sebumi sekretsioon hõlmab rasvlahustuvaid ühendeid - triglütseriide, rasvhappeid, kolesterooli, vahade estreid, steroole ja surnud rakke. Ideaalis on see valmistatud optimaalses koguses, muutes epidermise elastseks ja tekitades kaitsekihi, mis takistab patogeenide teket. Liigse sekretsiooni korral suureneb akne risk.

Rasuse ja selle koguse koostis sõltub erinevatest tingimustest, sealhulgas kasutatud toodetest. Seega suur kogus soola, lihtsa süsivesiku, loomset päritolu rasva toidus suurendab selle tihedust, mis rikub rasva väljavoolu ja tekitab näärmete stagnatsiooni. Ja näiteks piimatooted või köögiviljad aitavad stabiliseerida selle koostist, mis aitab nahka puhastada.

Dieetreeglid

Kui otsustate seda dieeti järgida, peate järgima põhireegleid:

Valmistamisel kasutage: küpsetamist, küpsetamist, hautamist, aurutamist.

Õrna soole puhastamiseks ärge kasutage lahtistid või klistiirid. Ploomidel, kefiiril, arbuusil ja värsketel ploomidel on kerge lahtistav toime.

Joo vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. See aitab kaasa toksiinide eemaldamisele ja epidermaalsete rakkude uuenemisele.

Dieet peab sisaldama kahte tüüpi toitu: mõned puhastavad seedesüsteemi ja eemaldavad kahjulikud ained, teised kompenseerivad toitainete puudust või säilitavad nende taseme, pakkudes nahale toitu.

Toote valik on selle dieedi võtmeküsimus, mistõttu peaksite sellele tähelepanu pöörama.

Nõutavad tooted

Kindlasti kasutage toidulisandiga tooteid, mis aitavad luua soolestiku liikuvust, puhastada seda kogunenud jäätmetest ja kahjulikest ainetest. Rikkaimad kiud:

• teravili - tatar või pärl-oder, metsik või pruun riis;
  
• täistera-pasta;
  
• nisukliid;
  
• kapsas - valge kapsas, brokkoli, Brüsseli idud;
  
• oad, rohelised herned;
  
• spinat;
  
• lina seemned.
  

Tsink, mis on kollageeni komponent ja reguleerib rasvane näärmeid, on vajalik naha tervisliku seisundi saavutamiseks. Selle allikad on:

• õlu pärm;
  
• mereannid;
  
• pruun vetikad;
  
• spargel;
  
• maks;
  
• munakollane;
  
• taimsetest saadustest - nõges, metsik roos, petersell.
  

Tervete naharakkude ja nende toitumise arendamisel ei ole seleen viimane. Seda leidub nisu terades ja pähklites;

Antioksüdandid on naha tervise seisukohalt olulised, need on vitamiinid A ja E:

• Retinooli (vitamiin A) leidub apelsini- ja tumerohelisel köögiviljal. Need on porgandid, mais, aprikoosid, spinat ja ka kalaõli. Kuna see vitamiin on rasvlahustuv, tarbitakse seda väikese koguse rasvaste toitude - taimeõlide, hapukoorega.
  
• Tokoferooli või E-vitamiini allikaks on pähklid ja õlid - oliiviõli, linaseemned ja päevalill.
  

Ilma B-grupi vitamiinideta ka mitte. Nad on rikas:

• kõvad juustud;
  
• maks;
  
• munakollane;
  
• kapsas, spinat;
  
• tatar ja nisutangud;
  
• kaunviljade perekonna esindajad.
  

Lisaks nendele toodetele peab toitumise ajal teie toitumise ajal olema:

• Ingveri juur. See puhastab verd suurepäraselt ja tugevdab immuunsüsteemi.
  
• Petersell Iga päev on soovitatav kasutada rohelust, mis on hästi soovitatav ka vere puhastamiseks.
  
• Sidrun Selle mahl normaliseerib ainevahetust ja suurendab immuunsust.
  
• Küüslauk on loomulik antibiootikum. See sünteesib antikehi, mis aitavad organismil vastu seista negatiivsetele mõjudele, stimuleerib vereringet ja hävitab patogeensed bakterid, põhjustades punktide mõju.
  

Keelatud toodete loetelu

Nagu igasuguse toitumise puhul, on akne dieedil ka keelatud toiduainete loetelu:

• kartulid ja banaanid, sest nad on tärklise poolest rikkad;
  
• lihvitud riis, küpsetised ja nisujahust valmistatud leib, maisihelbed;
  
• kiirtoit;
  
• tugev tee, kohv, magusad gaseeritud joogid;
  
• maiustused - kommid, mesi, šokolaad, moos, küpsetamine, küpsised;
  
• suitsutatud liha;
  
• rasvane ja vürtsikas roog;
  
• rasvane liha ja kala, searasv;
  
• alkoholi
  

Nädala menüü

Pakume teile nädala jooksul eeskujulikku akne menüüd. Arvestage, et peamiste söögikordade vahel on lubatud korraldada suupisteid värskete puuviljade, pähklite, hapu piimajookide, samuti peterselli või ingveriga tee keetmise teel.

Esmaspäev

Teisipäev

Kolmapäev

Neljapäev

Reede

Laupäev

Pühapäev

Dieedid lubasid kinni pidada piiramatust ajast, see võib olla õige toitumise alus.

Akne toitumine teismelistele

Noorukis ei ole akne välimus nii haruldane nähtus. Peamine põhjus on hormonaalne reguleerimine, kuid see suurendab nahaprobleeme ja ebatervislikku toitumist. Seetõttu tuleb tugeva lööbe vältimiseks oma dieeti uuesti läbi vaadata.

See ei tohiks olla:

• Maiustused - kommid, šokolaad, suhkur. Toitumise alguses on nad täielikult loobutud, piiratud.
  
• "Keemilised" joogid, mis sisaldavad värvained, kunstlikud lõhna - ja maitseained. Peame unustama fanta, Pepsi, sprite, sealhulgas kohvi.
  
• Praetud toit, sest see aitab kaasa naha rasva suurenemisele.
  

Teismelised toitumisfunktsioonid:

• Sööge värskeid puu- ja köögivilju iga päev või aurustage.
  
• Menüü alati vaheldub sööki nii, et keha saaks kõik vajalikud toitained. Seetõttu on teretulnud erinevaid roogasid.
  
• Hommikusöök peaks algama teraviljaga, mis tuleb samuti vahetada. Näiteks tatar, riis, hirss, kaerahelbed, nisu, oder.
  
• Vähemalt 2 korda nädalas plaadil peaks olema keedetud või aurutatud liha.
  
• Piimatooted peavad olema toidus.
  
• Peaksite unustama halvad harjumused, kui nad ilmusid nii noorelt.
  
• Tooted on vaja korrektselt kombineerida. Liha ei süüa kartulite, pasta või pudruga, värsked köögiviljad on kaunistatud. Kala süüakse küpsetatud köögiviljadega.
  
• Valge leib on keelatud või asendatud täister nisujahust või tatarjahust valmistatud kondiitritoodetega.
  
• Toitumise ajal jäeti mereandidest täielikult välja.

Joogide puhul eelistatakse rohelist teed, köögiviljamahla, jõhvikamahla.

Talvekuudel võtke koos dieediga vitamiinikompleks.

Dieedid järgivad vähemalt 3 nädalat, selline periood on vajalik positiivse tulemuse märkamiseks. Korrake seda kuni 2 korda aastas.

Video: 3 toodet akne vabaks nahaks

Elena Malysheva ja tema kolleegid ütlevad üksikasjalikult, kuidas süüa nii, et näol ei oleks akne:

Milline toit on akne jaoks vajalik

Tooted, mida inimene kasutab iga päev, mõjutavad terve organismi tervist. Ilus ja terve nägu nahk sõltub toitumisest.

Paljud inimesed jälgivad akne toitumist ja peavad seda tõhusaks ning paljud arvavad, et toit ei mõjuta naha seisundit. Ekspertide arvamused selles küsimuses on samuti jagatud, sest selles valdkonnas on vähe uuritud.

Esimesed sammud

Kust alustada tervet nahka ilma akne ja akneta? Selleks, et õige toitumine tooks tulemusi võimalikult kiiresti, peate kõigepealt koristust puhastama ja mõned toidud loobuma. Igapäevases menüüs on vaja vabaneda toidujäätmetest ja seejärel alustada puhastamist.

Keha puhastamine

Selleks, et viia läbi toksiinidest ja keha ummistustest vabanemiseks vajalikke protseduure, on see vajalik. Puhastamine toimub mitte ainult selleks, et vabaneda täiendavatest kilodest, vaid ka parandada üldist tervist.

Inimese immuunsüsteem iga päev takistab negatiivseid väliseid tegureid: viirused, bakterid, toksiinid jne. Mürgivaba keha on kergemini toime tulla kõrvaltoimetega.

Ummistuse allikad on:

• looduslikud ja kunstlikud toksiinid;
• toit;
• halva kvaliteediga vesi.

Põhireeglid

Enne keha puhastamist peate veenduma, et kõik on tervisliku seisundiga.

• krooniliste haiguste ägenemist ei esine;
• puuduvad alakaalulised probleemid;
• hemoglobiin on normaalne.

Menetluse peamine põhimõte ei ole tervise kahjustamine ega kahjustamine. Turvavõrgu puhul saate konsulteerida oma arstiga, kes ütleb teile, kuhu alustada ja kuidas õigesti tegutseda.

Puhastusprogramm

Keha puhastamiseks on õige järjestus, mille järel on võimalik saavutada häid ja pikaajalisi tulemusi.

Tänaseks on palju terviseuuringuid. On tõestatud, et 90% haigustest areneb ummistunud soole taustal. Käärsoolega ja sa pead hakkama vabanema "prügi".

Puhastamisetapid:

1. Sool. Saate kodus puhastada:

• Pesemist teostatakse Esmarkhi pirniga, kuhu valatakse ürtide või nõrga kaaliumpermanganaadi lahust. Põhimõtteliselt saate kasutada soolatud vett või ravimit "Fortrans". Protseduur viiakse läbi kuni viis korda kahepäevaste vaheaegadega.
• Kliide kasutamine. Maos paisub kiud ja toimib nagu “harja”, kui see läbib sooled.
• Maitsetaimede eemaldamine. Mõnede taimede abil võivad olla lahtistavad, kolereetilised ja muud toimed.
• Värskete mahlade kasutamine. Puu- ja köögiviljamahladel on hea lahtistav toime.

1. Maksa puhastatakse rahvahooldusvahenditega ja ravimitega.
2. Mao puhastatakse veega ja linaseemneõli, mida tarbitakse tühja kõhuga.
3. Neerud puhastatakse vedelikuga. Sa pead juua palju puhast vett.
4. Tervet seisundit omavad laevad aitavad säilitada köögiviljas sisalduvat toitu.
5. Liigendid Lihas-skeleti süsteemi ja liigeste töö normaliseerimiseks on palju võimalusi: õige toitumine, traditsiooniline meditsiin.

Paastumine

Terapeutilise paastumise efektiivsust on tõestanud ja katsetanud paljud inimesed. Selle tehnikaga on näiteid raskete haiguste paranemisest. Paastumine võib taaskäivitada kõigi inimkehade süsteemide töö.

Kuid sellel meetodil on vastunäidustused:

• rasedus ja imetamine;
• onkoloogilised haigused;
• aneemia;
• kopsuprobleemid;
• närvisüsteemi häired.

Vesi, puhtuse ja tervise tagatis

Vesi toidab kõiki inimkeha rakke. Süsteemide ja organite hea töö jaoks tuleb juua palju, mitte ainult siis, kui on janu.

Vee kasutamine:

• puhastab keha;
• soodustab kehakaalu langust;
• noorendab nahka;
• hõlbustab toidu seedimist;
• leevendab peavalu ja väsimust;
• parandab neerufunktsiooni;
• aitab paremini keskenduda;
• hoiab ära liigeste haigused;
• tugevdab immuunsüsteemi.

Tänu tervendavatele omadustele parandab vesi terve keha tervist, millel on positiivne mõju näo nahale, mis muutub puhtaks ja siledaks.

Näo puhastamine akne poolt kosmeetikast. Loe lähemalt siit.

Toitumise alused

Suhkrupõhised toidud põhjustavad insuliini tootmist ja kogunemist, mille tulemuseks on suur hulk meessoost hormoneid ja nahk tekitab palju rasva. Liigse sebumi tõttu ummistuvad ummistused ja ilmuvad vistrikud.

Seedesüsteemi töö sõltub otseselt sellest, mida inimesed söövad. Seedetrakti häiritud funktsioon nõrgendab soolestiku liikuvust.

See aeglustab kahjulike ainete eritumist organismist. Sisse kogunenud räbu peegeldub nahal lööbe ja põletiku kaudu.

Akne dieet on hea viis vabaneda nahaprobleemidest. Peate olema tarbitud toidu suhtes tähelepanelik.

Toitumise põhimõtted:

• Kui nägu valab palju akne, siis tuleb dieedile lisada kala või kalaõli.
• Omega-3 ja omega-6 omavad suurt mõju keha puhastamisele, suurte koguste rasvhapped sisalduvad lina seemnetes ja õlis.
• On vaja süüa toitu, mis sisaldab A-vitamiini, mis sisaldub rohelistes ja oranžides köögiviljades, puuviljades.
• E-vitamiinil on hea välimus. Kõrge tokoferooli sisaldus erinevat tüüpi pähklites.
• Tsink on mikroelement, mis võib mõjutada sebumi tootmist. Tsink on rohkesti austrites, heeringas ja nisust.
• B-vitamiinirikkaid toite lubatakse toiduainete paremini imenduda. Vitamiini leidub kaunviljades, tatarides, sojaubades, juustus ja kapsas.

Nädala menüü

Söömine korralikult nädala jooksul võib oluliselt parandada naha seisundit ja vabaneda lööbedest.

Ligikaudne toitumine peaks sisaldama järgmist:

• Hommikusöögiks tuleb valmistada putru, saate süüa nii magusat kui ka magusat.
• Lõunasöögi ajal saab süüa köögiviljasupp koos viiluga rukkileiva.
• Nagu suupiste (pärastlõunal) - kõik piimatooted.
• Õhtusöök võib koosneda rohelisest ja puuviljast, samuti võib küpsetada liha või kala.

Kasulik on juua rohkelt vett kogu päeva jooksul, rohelist teed, värsketest juurviljadest ja puuviljadest mahla.

Akne toitumine (üks valikutest):

• Esimesed hommikusöögid: keedetud muna, köögiviljasalat, kliidist valmistatud keed (1 tass).
• Teine hommikusöök: puuviljad.
• Lõunasöök: supp või hapukoorega borsš, mida saab küpsetada lihatüki, hautatud liha või küpsetada koos roogaga.
• Lõunasöök: roosipähkli tee ja rukki kreekerid.
• Õhtusöök: tatar piimjas putru ja kompott kuivatatud puuviljadest.
• Ööseks: kefiir (valikuline).

Video: igapäevane menüü

Miks on oluline jälgida akne toitumist

Väliste probleemide kõrvaldamiseks peate sisemises järjekorras taastama. Välised ilmingud on signaalid, kui kuskil kehas on ebaõnnestunud. Õige toitumine mängib olulist rolli inimese üldises seisundis.

Kui teie tervis on hea, on ka nahk, juuksed, küüned ja hambad hästi. Perioodiliselt, pärast akne toitumist, saate saavutada jätkusuutlikke tulemusi.

Millised toidud toidus sisalduvad

Et tõhusalt võidelda akne vastu, peate sööma järgmisi tooteid:

• puhas vesi (kuni 1,5 liitrit päevas);
• köögiviljad;
• puuviljad;
• rohelised;
• mereannid;
• tailiha (küülik, kalkun, vasikaliha, kanarind);
• kääritatud piimatooted;
• teraviljad (kaerahelbed, tatar, mais, pruun riis, pärl oder);
• joogid (värskelt pressitud mahlad, roheline või valge tee).

Küüslaugul on nahale hea mõju. Seda saab lisada esimesele ja teisele kursusele, samuti salatitele. Ingveri söömine igas vormis aitab verd puhastada ja tugevdab immuunsüsteemi.

Mida välistada

Akne toitumine on snap. Sa võid süüa peaaegu kõike, välja arvatud toidujäätmed.

Tooted, mis tuleb välistada, et nahk oleks terve:

• leib;
• magus
• kiibid, kreekerid, kiirtoit;
• rasvased toidud;
• gaseeritud joogid;
• pakendatud mahlad;
• kohv ja must tee;
• alkohol;
• munad (mitte rohkem kui kaks korda nädalas).

Lihtne õige toitumine on see, et saate palju süüa ja ebatervisliku toidu eemaldamine toitumisest ei ole raske.

Tervisliku toidu retseptid

Õige toitumine peaks olema mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev.

Tervislike toiduainete valmistamiseks on palju retsepte.

• Veiseliha ümbrised köögiviljadega. Teil on vaja väikest veiseliha, mis tuleb tükeldada. Liha määrdunud sojakastmega ja pannakse salati lehtedele. Peeneks jahvatada köögiviljad täitmiseks: suvikõrvits, sibul, paprika, porgand ja mais. Köögiviljad pakitakse liha ümbrikusse, mis pakitakse fooliumisse ja küpsetatakse ahjus umbes tund.
• Kanafileega köögiviljasort. Sööda koostisosad võivad olla kõikidel köögiviljadel, mis on laos. Köögiviljad tükeldatakse ja saadetakse kihtidena sügavale pannile, määritakse oliivi- või päevalilleõli ja filee asetatakse keskele. Rohelised on paigutatud köögiviljade peale. Nõu küpsetatakse ahjus 45 minutit.

Akne toitumine, kasulikud ja kahjulikud tooted, retseptid, proovi menüü

Selline ebameeldiv probleem, nagu akne, ei muretse mitte ainult noorukite seas, vaid täiskasvanutel on üsna tavaline. Konsulteerides spetsialistiga (kosmeetik, dermatoloog), olete kõigepealt huvitatud teie toitumisest, sellest, mida täpselt sööd. Pidage meeles, et tasakaalustamata toitumine ja ebatervislik toitumine, isegi kui kasutate akne jaoks kõige kallimat ja tõhusamat koort, ei tööta, akne jääb oma kohale. Seetõttu on vaja järgida nn akne dieeti.

Enamiku õiglase soo kõige sagedamini esinev viga on läikida akne taskud dekoratiivse kosmeetikaga esimesel ilmumisel või otsida imet parandavat vahendit, viimane, nagu kogemus näitab, osutub tegelikult täiesti ebaefektiivseks ja kulukaks. Seega, kui põletiku lisamisega ilmneb tõsine akne purse, on vaja konsulteerida arstiga, kes pärast probleemi uurimist tuvastab selle esinemise põhjused ja valib optimaalsed ravimeetodid ilma kahjuliku mõjuta kehale.

Selle ebameeldiva probleemi põhjused võivad olla mass, alustades hormonaalse tausta banaalse ebastabiilsusega, lõpetades siseorganite haigustega ja ebatervisliku toitumisega, kusjuures viimane on selle probleemi kõige sagedasem põhjus. Seega, kui vistriku ilmumine on ootamatu iseloomuga, tasub arstlik läbivaatus, sest see võib tähendada tõsiseid keha häireid. Kui see probleem teid regulaarselt häirib, saate selle ise lahendada tervisliku elustiili, õige nahahoolduse ja tasakaalustatud toitumise abil. Dieet akne aitab ka seda.

Akne toitumine, aluspõhimõtted.
Muidugi, akne ja akne vastu suunatud toitumise kohta võite anda ainult üldisi soovitusi, sest iga organismi puhul on kõik individuaalne. Sel juhul sõltub see kõik organismi ja elustiili eripäradest. Seetõttu on vaja iseendale dieeti koostada järk-järgult, võttes arvesse teatud toodete tõenäolist talumatust. Järsk üleminek teisele dieedile võib keha kahjustada, mistõttu on selles küsimuses ettevaatlik.

Esiteks peate reguleerima soolte tööd, sest nahk ja sooled on omavahel seotud: kui sooled ei suuda puhastada, on nahk ühendatud. Seetõttu on seedetrakti nõuetekohane toimimine esmatähtis. Muide, te ei pruugi isegi sellistest probleemidest teadlik olla, kuid teie nahka ei peteta. See on akne, põletik ja mustad punktid, mis on keha soolte häirete ilming. Sellisel juhul on probleemi lahendamiseks kasulik lisada oma dieeti lahustuvad dieedikiud, nad loovad kasuliku keskkonna soodsa soole mikrofloora paljunemiseks.

Selline probleem nagu düsbakterioos viib sageli akne kulgemise süvenemiseni. Dieetkiud, pektiin, kumm ja fibregid (prebiootikumid) suudavad selle edukalt lahendada ja olete üks samm lähemale tervislikule ja puhtale nahale. Toidu kiudaineid võib leida tatarist, manna-, pärl-, täistera-pasta, pruuni riisi, nisukliidide, brokkoli, roheliste herneste, Brüsseli kapsas, petersellist, tillist, sellerist, oad, spinatist ja muudest. Selles nimekirjas on kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, mistõttu neid ei tohiks lisada akne toitumise toitumisse.

Söödavate kliide igapäevane tarbimine aitab parandada naha seisundit. Päevane annus on kolm kuni kuus supilusikatäit.

Akne toitumise seisukohast on väga oluline õige toiduvalmistamine. Sellisel juhul on soovitatav kasutada topelt boilerit või mitmeküttega pliit, mis säilitab toodetes maksimaalselt vitamiine ja toitaineid ning võimaldab toiduvalmistamist minimaalse koguse õli ja vürtsidega.

Kannatatud naha korrastamiseks on soovitatav lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem tsingisisaldusega toiduaineid (mereannid, nisukliid, maks, lahja veiseliha, heeringas, spargel), sest sellel on võime reguleerida rasunäärmeid ja puhastada akne nahka.

A-vitamiin on akne jaoks väga kasulik, nii et selle kõrvaldamiseks on vaja süüa rohkem sellist vitamiini sisaldavaid tooteid, eriti kalaõli, rohelised lehtköögiviljad, porgandid (porgandimahl), mais, aprikoos, spinat, must sõstar, hapu.

Kui soovite vabaneda sellest ebameeldivast ja ebaharilikust probleemist, peaksid B-vitamiinid olema ka teie dieedis. Seda vitamiini võib leida juustust, munadest, maksast ja neerudest, kapsast, nisust ja tatarist, kaunviljadest ja spinatist. Silmatorkava tulemuse saamiseks on soovitatav alates hommikust dieedi esimesest päevast süüa oma hommikusöögi puder (soovitavalt tatar ilma soolata ja suhkruta) värske puuvilja lisamisega.

Mis akne ja vistrikud, kala peab olema kohal oma lauale. Omegahapped mängivad naha tervise ja noorte jaoks olulist rolli, kui ei ole võimalik kala oma toitumisse lisada, saate selle asendada kalaõli või linaseemnetega, mida saab lisada pudrule.

E-vitamiin vastutab ka naha ilu ja tervise eest, mistõttu akne dieet peab sisaldama ka selle sisuga tooteid. Seda vitamiini võib leida taimeõlidest (oliivi-, linaseemne-, päevalille-), pähklitest.

Lisaks on akne toitumise ajal keelatud kasutada soolast, vürtsikat, rasvhapet, jahu ja praetud toitu, alkoholi.

Mida peaks toituma akne toitumise ajal välja jätma.
Järgmisi tooteid ei soovitata üldse kasutada või nende tarbimist tuleks vähendada miinimumini:

• suitsutatud tooted;
• maitsestamine, eriti vürtsikas;
• rasvane liha ja kala;
• piirata munade tarbimist (mitte rohkem kui kaks nädalas);
• gaseeritud ja magusad joogid;
• tugev tee, kohv;
• maiustused, sh suhkur, mesi, moos, jäätis ja maiustused;
• kiirtoit;
• Valge leib;
• maisihelbed;
• viinamarjad;
• valge riis;
• kartulid;
• banaanid.

Kohustuslikud akne dieeti tooted:

• Küüslauk Seda saab lisada kõikjal, see avaldab soodsat mõju nahale ja eriti kogu kehale.
• Ingver See aitab puhastada verd ja tugevdab organismi kaitset.
• Sidrun Sidrunipuu puuvilja mahl normaliseerib ainevahetust ja avaldab positiivset mõju kogu organismi tööle.
• Petersell On soovitatav võtta hommikul tühja kõhuga peterselli.

Soovitatavad tooted.
Esiteks - see on värsked köögiviljad, puuviljad ja rohelised rohelised, sest neil on palju väärtuslikku kiudaineid, mis reguleerivad tooli, takistades kõhukinnisuse teket. Kord kuus on väga hea hoida paastumispäevi või kolmepäevast puuvilja dieeti.

Nagu eespool märgitud, peaks teravilja puder (hirss, tatar, kaerahelbed, oder, riis) muutuma kohustuslikuks toiduks (soovitavalt iga päev või vähemalt kolm korda nädalas).

Leiva on soovitatav tarbida mõõdukalt ja eelistatult jämedalt rukis.

Piimatooted, nagu putru, peaksid olema dieedis iga päev, sest need on seedetrakti jaoks kasulikud.

Vähese rasvasisaldusega liha tuleks lisada ka teie akne vastases dieedis kaks korda nädalas.

Joogina on soovitatav kasutada rohelist teed, mineraalvett ja looduslikult värskelt pressitud köögiviljade ja puuviljade mahla. Puhas joogivee kohta tuleks eraldi öelda mõned sõnad. Kindlasti tuleb akne toitumise ajal jälgida joomist. Iga päev peaksite juua vähemalt kaks liitrit puhta joogiveega. Vesi mitte ainult ei aita puhastada toksiine ja toksiine, vaid toidab naharakke niiskusega.

Dieet akne retseptidest.

Aurukala.
Värske kala puhastada ja lõigata kuni kuue sentimeetri osadeks. Me võtame mitte liiga sügava plaadi, paneme kala välja, puista porgandid tükeldatud õlgedega ja seejärel sibula rõngadega. Sibula peale pange paar tomatipulbrit ja mõned rohelised (maitse järgi). Sa saad seda kergelt soolata. Pange see topelt katlasse ja küpseta umbes kakskümmend viis minutit.

Kanafilee köögiviljadega.
Lõigake eelnevalt pestud ja kuivatatud baklažaanid rõngasteks, puista pealt veidi soola ja pange pooleks tunniks kõrvale. Seejärel tuleb kanafilee lõigata portsjoniteks, lõigata viiludeks Bulgaaria pipar, sibul, tomatid ja porgandid. Paksu põhjaga kastrulis, asetatud oliiviõliga, asetage esimesed tomatid, seejärel porgandid, sibulad ja kana, seejärel asetage baklažaanid, porgandid ja paprika. Kihtide vahele võib lisada rohelisi. Pange pott tulele, sulgege kaas ja keedetakse 40 minutit. Kui olete tomatite suhtes allergiline, siis saate need retseptist välja jätta, samuti ilmneb see väga maitsev.

Nädala toiduvaliku menüü proovi eest.

Esmaspäev
Hommikusöök: kaerahelbed vees, värsked puuviljad või köögiviljad, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: kana puljong, keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: aurukala koos värske köögivilja külgliha, väikese leiva, mitte magusa kompoti või roosipähkli puljongiga.

Teisipäev
Hommikusöök: keskmise rasvasisaldusega juust või juust (80g), jõhvikamahl.
Lõunasöök: kalkuniliha, roheline tee, millele ei ole lisatud suhkrut.
Õhtusöök: keedetud veiseliha (150 g), köögiviljasisaldusega, klaas kefiiri.

Kolmapäev
Hommikusöök: värske puuvilja- või köögiviljasalat, klaas kefiiri või roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: köögiviljasalat, mis on maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga, küüliku supp, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: tatar putru vee peal, 150 g ryazhenka madala rasvasisaldusega.

Neljapäev
Hommikusöök: hirss putru, puuviljasalat, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: supp veiselihast, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: keedetud kanafilee (100 g), köögiviljahaud, kompott.

Reede
Hommikusöök: köögiviljasalat, madala rasvasisaldusega kodujuust, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: kõrva, võileib juustuga, tee (roheline).
Õhtusöök: tatar putru, tarretis.

Laupäev
Hommikusöök: köögiviljad, keedetud muna, 150 g kefiiri.
Lõunasöök: keedetud küülikuliha odra pudruga, tarretis.
Õhtusöök: puuviljasalat, juustu viil, roheline tee.

Pühapäev.
Hommikusöök: hirss putru, klaas ryazhenka ei ole kõrge rasva.
Lõunasöök: kana supp, leiba, roheline tee.
Õhtusöök: aurutatud kala, kodujuust, klaas kefiiri.

Akne toitumise mõju.
Sellise toitumise esimestel päevadel võib täheldada akne arvu suurenemist näol. See on tingitud asjaolust, et keha hakkab kahjulikke aineid ja toksiine intensiivselt eemaldama. See nähtus on ajutine, seega on oluline mitte kõrvale kalduda kavandatud eesmärgist. Sellises olukorras on hea kombineerida akne toitumine rahvahooldusvahenditega raviks, tinktuurid, ravimvormid ja ravimtaimede kompressid annavad suurepärase efekti. Pärast artiklis antud nõuandeid saavutate kindlasti soovitud eesmärgi. Ilus ja tervislik nahk ei ole unenägu, see on reaalsus!