Efektiivne näo akne toitumine: soovitatav toitumine iga nädalapäeva jaoks

Naistele on üha olulisem naha ilu vastu võitlemise probleem. Keskkonna halvenemine ja halb toitumine toovad kaasa asjaolu, et üha rohkem üle 18-aastaseid tüdrukuid kannatavad akne ja akne tõttu.

Ravi käigus on oluline mitte ainult õige ja terviklik nahahooldus, vaid ka sobiv toitumine.

Nõuetekohaselt valitud toit võib tõhusalt lahendada nahalööbe probleemi.

Mis peaks olema toitumine naha puhastamiseks akne ja akne näol, kuidas korraldada oma õige toitumine ja menüü iga nädalapäeva, et vabaneda akne, õpid sellest artiklist.

Mis toitub lööbe vastu

Arstid, dermatoloogid nimetavad akne mitmeid peamisi põhjuseid, mis ei ole seotud premenstruaalse sündroomiga. See on:

• hormonaalsed häired;

allergiline reaktsioon kosmeetikale;

vale nahahooldus;

ebaõige toitumine ja häired seedetraktis.

Tavaliselt, probleemi lahendamiseks määratakse ravim - kreem, salv ja kõneleja -, et eemaldada akne välised ilmingud ja ravida põletikku põhjustavate patogeensete bakterite epidermise sügavaid kihte.

Kuid ilma korraliku toitumisrežiimi kehtestamiseta ei ole isegi ravimiravi tõeliselt tõhus. Seetõttu määravad arstid näole spetsiaalset toitumist akne vastu, mis aitab luua toitumist ja taastada õige soole funktsioon ning saavutada ilus nahk.

Kombineerituna võib see lähenemine lahendada näo ja keha akne probleemi suhteliselt lühikese aja jooksul.

Dieet ei anna kohe tulemusi, esimesed parandused on näha mitte varem kui üks kuu või kaks pärast dieedi normaliseerimist.

Kas sa tead, kuidas kõrvits on naise kehale kasulik? Otsige vastus küsimusele meie väljaandes.

Lugege meie artikli abil sibula terapeutilisi omadusi ja vastunäidustusi.

Kas kuivatatud kiivi kasutatakse ja mis see on? See ütleb üksikasjaliku ülevaate.

Mis toite süüa

Paljud tüdrukud on kuulnud sadu kordi oma emadest ja vanematest sõpradest, kuidas kahjulikud kiibid ja muud kiirtoit on, aga nad söövad neid jätkuvalt.

Ja nahk reageerib vastavalt: keha eemaldab toksiinid halvemini, rasvane näärmete normaalne toimimine kaob. Selle tulemusena ilmneb näole ja kehale akne, suurenevad poorid, suureneb sebumi tootmine, poorid on ummistunud.

Sageli on lisaks loetletud probleemidele ka hall, ebatervislik jume.

Seega, kui soovite saavutada tervislikku nahka ja atraktiivset välimust, puhastage oma külmik kahjulike toodetega. See on:

• kiibid, kreekerid, toiduained, mis sisaldavad palju maitsetugevdajaid, ja naatriumglutamaat;

kõrge suhkrusisaldusega toidud - see soodustab aktiivselt akne teket;

majonees ja säilitusainetega rasvased kastmed tuleks samuti dieedist välja jätta;

suitsutatud, praetud ja rasvane liha ei tohi tarbida;

gaseeritud joogid, välja arvatud looduslik mineraalvesi, on samuti keelatud;

kiirtoit, tugev must kohv tühja kõhuga ja alkohol peaks teie dieedist kaduma.

Sa peaksid piirduma magusate küpsetiste süüa- misega, asendades selle looduslike maiustustega - mesi, marjad, kuivatatud puuviljad, omatehtud safiir.

Ja mis on kasulik lisada õige toitumise vastu süvenemise akne ja palju akne?

Naha tõeline elustaja - igasugused teraviljad: nisu, riis, kaerahelbed, oder ja tatar. Nad on rohkesti kiudaineid, millel on soodne mõju seedimisele ja parandatakse soolet.

Vähese rasvasisaldusega keedetud liha, kana ja valge kala on väga kasulikud, kuna need on valkude allikas, mis on uute rakkude ehitusmaterjal.

Toit juust, ryazhenka, kefiir ja piimatooted peavad olema pidevalt toidus. Neil on positiivne mõju soolele ja parandatakse seedimist, puhastatakse toksiinide keha. Sisaldab palju kaltsiumi.

Kõik köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud kaunviljad, on kohustuslikud.

Magustamata kompotid, mineraalvesi, taimeteed on mao ja soolte jaoks head. Rohelisel teel on võimas antioksüdant, mis parandab ainevahetust ja tervet nahka.

Flaxseed ja flaxseed õli aitavad võidelda liigse kolesterooli moodustumise vastu, normaliseerida sebumi tootmist. Neid võib lisada teraviljadele ja pudrudele. Linaõli valmistamine on võimatu.

Kokkuvõtteks. Nõuetekohane toitumine akne ja halva nahaga dieediga peaks hõlmama toiduaineid, mis sisaldavad: tsinki, seleeni, B-vitamiine, A- ja E-vitamiine, kiudaineid ja valke.

Mõned neist toitainetest on vitamiinikompleksides ja pillid moodustavad toidulisandina.

Akne nädalane menüü

Selleks, et teil oleks lihtsam minna õigele toitumisele, oleme koostanud ligikaudse iganädalase dieedi menüü, et vabaneda aknest, võttes arvesse dermatoloogide soovitusi.

Võttes arvesse ülaltoodud soovitusi, võite selles asendada mis tahes toidu või joogi.

Esmaspäev

Hommikusöök: kodujuust värskete puuviljade või marjade ja hapukoorega 250 grammi, roheline või taimne tee, võileib juustuga ja juustuga.

Lõunasöök: kana supp tomatite, kapsa ja riisiga. Redis, hapukoor ja rohelised sibulad. Joogidest: mineraalvesi või taimetee, saate juua tassi nõrka kohvi piimaga, ilma suhkruta.

Õhtusöök: tomatid, kurgid ja rohelised salat, mis sisaldab oliiviõli ja sidrunimahla. Kala hautatud hapukoormes kastmes riisiga. Magususe jaoks - banaanidest, õunadest ja apelsinidest valmistatud jogurtikastmega puuviljasalat.

Joogidest - mineraalvesi koos sidruni ja piparmüntidega, roheline või must tee piimaga. Shu Puer on väga kasulik - väikese koguse suhkru, soola ja piimaga.

Teisipäev

Hommikusöök: kaerahelbed marjadega piimas, kuuma röstsaia juustuga ja rukkileiva tomat. Joogidest - puer või nõrk kohv piimaga.

Lõunasöök: kanafilee küpsetatud kanarind, paprikast köögiviljasalat, kirsstomatid ja rukki kreekeritega salat. Joogidest - mineraalvett, kefiiri või taimset teed.

Õhtusöök: punaste ubade supp värske tomatiga ja kanaliha. Seafood salat oliiviõli kaste ja sidrunimahlaga. Magus-siirniki ilma suhkruta, värskete marjade ja hapukoorega.

Joogid - tee, ryazhenka või mineraalvesi.

Kui olete uudishimulik, kui kasulik on punane vein, soovitame lugeda meie artiklit.

Porrulaugu kasulike omaduste kohta leiate meie üksikasjaliku ülevaate.

Ja millised on spinati kasulikud omadused naistele, loe veel üks väljaanne.

Kolmapäev

Hommikusöök: ryazhenka, juustu kuivatatud puuviljadega, puuviljasalat.

Lõunasöök: lõhe supp riisiga, keedetud kanarinda salat tomatitega, salatiga ja värske kurgiga. Röstitud juustuga. Joogidest: taimeteed, aran, nõrk must kohv ilma suhkruta.

Õhtusöök: aurutatud veiseliha hapukoores hautatud seentega, kana puljong.

Joogidest: mineraalvesi koos sidruniga ilma gaasita, teed mündiga.

Neljapäev

Hommikusöök: pannkoogid kefiiriga hapukoorega, jogurtiga, piimaga kohv ei ole tugev.

Lõunasöök: tataripurat või ja hautatud seened, köögiviljasalat. Jookidest: mineraalvesi sidruniga, piparmündi tee, piimita kohv.

Õhtusöök: köögiviljasupp ilma liha, kanarinda hautatud, puuviljasalat.

Joogidest: kefiir, ryazhenka või airan.

Reede

Hommikusöök: kodujuust koos rosinate ja pähklitega, jogurt, piimaga kohv.

Lõunasöök: juustu ja kana röstsai, tomatite ja kurkide salat, kana nuudlisupp. Puuviljasalat Joogidest: taimetee, airan, must tee.

Õhtusöök: keedetud keel riisiga, puuviljasalat, jogurt. Joogidest: mineraalvesi, piim või kefiir.

Laupäev

Hommikusöök: nisu teravilja marjadega, jogurt. Joogid: mineraalvesi või taimeteed.

Lõunasöök: keedetud kala või aurutatud juustuga. Mineraalvesi sidruniga, must kohv ilma suhkruta.

Õhtusöök: kodujuust värskete puuviljadega, tatar-puder fooliumis küpsetatud kana. Taimne tee või shu puer.

Pühapäev

Hommikusöök: kaerahelbed pähklite ja kuivatatud puuviljadega, röstsai juustuga. Ryazhenka või piparmündi tee.

Lõunasöök: kana supp, köögiviljasalat, võiga röstsai. Kohv piima või mineraalveega.

Õhtusöök: puuviljasalat, juustukoogid rosinatega, köögiviljasalat maksaga. Rahapaja tee või mineraalvesi.

Suupistena on kõige parem kasutada puuvilju, pähkleid või köögiviljasalatit. Soovitatav on juua vähemalt 2 liitrit mineraalvett päevas.

Liha või kala keedetakse ainult aurutatud või keedetud, toidust saadud praetud liha tuleks täielikult välja jätta.

Kastmiseks kasutage oliiviõli või pähkelõli. Päevalilleõli ja margariin on keelatud toidud.

Kas sa tead, millised on naeriside kasu meeste, naiste ja laste kehale? Rohkem teada saada kohe!

Rohelise redise kasulike omaduste ja vastunäidustuste kohta avaldame meie väljaande.

See artikkel kirjeldab kummeli tee tervendavaid omadusi, samuti võimalikku kahju ja vastunäidustusi.

Tulemused

Ärge oodake kohest tulemust kohe pärast üleminekut akne toitumisele näol. Arstid, dermatoloogid nimetavad tavaliselt numbreid 2 kuni 4 kuu jooksul - nii palju vajab keha ainevahetusprotsesside ja toksiinide normaliseerimise mehhanismi taastamiseks ja alustamiseks.

Eeliseks on see, et tervislike toitude valmistamine, mis on ka maitsev, ei taha peagi vale toitumisele naasta.

Kuula oma keha ja hoolitse selle eest. Tervislik toitumisviis mõjutab mitte ainult naha seisundit, vaid ka üldist keha tooni ja immuunsust.

Alustades oma tervise jälgimisest, teete suure sammu tervisliku elu ja hea tuju suunas. Ja akne puudumine see ainult aitab.

Näo akne toitumine

Akne või akne on üks levinumaid nahahaigusi, mis mõjutavad 85% alla 19-aastastest poistest ja tüdrukutest. Akne näole ja kehale, rasvase nahaga seotud probleemid võivad ilmneda täiskasvanueas pärast 25 aastat. Akne on krooniline haigus, mis nõuab pikaajalist ja keerulist ravi. Dieet akne kohta näol on kohustuslik teraapia.

Akne tekkimine teatud toiduainete kasutamisest on dermatoloogide seas ikka veel vastuoluline küsimus. Sellele vaatamata on enamik nõus, et akne tekitavad veel tooteid, mis tuleks dieedist välja jätta. Hippokrates ütles: „Sa oled see, mida sa sööd,” ja uskusid, et söömishäired olid erinevate haiguste üks peamisi põhjuseid. Kaasaegne meditsiin ei vaidlusta seda asjaolu, vastasel juhul ei oleks olnud välja töötatud nii palju tervislikke toitumissüsteeme.

Kuidas akne ilmub

Enne kui arvate, mis tooted akne põhjustavad, peaksite õppima akne mehhanismi ja seda mõjutavaid tegureid.

Sõna "akne" all mõistetakse tavaliselt põletikulisi pustulaarseid elemente, mida võib esindada papulid ja pustulid.

Nende esinemise mehhanism on järgmine:

• Erinevate põhjuste (hormonaalsed häired, pärilikkus) tagajärjel häiritakse juuksefolliikulite keratiniseerumise protsessi ja rasunäärmed hakkavad tootma rohkem rasva (sebum).
• Rasvane salajane seguneb surnud epidermisega ja moodustab tiheda kleepuva massi, mis ei saa enam naha pinnale jõuda.
• Mass muutub järk-järgult sarvekorkiks, mis ummistab rasvakanalid. Neid pistikuid nimetatakse komedoonideks. Need võivad olla suletud ja avatud (mustad täpid). Suletud komöödoonid on ideaalne vahend inimeste nahas elavate oportunistlike akne ja stafülokokkide bakterite jaoks. Nad kiirustavad juuksefolliikulite suhu ja nende elutegevuse tulemusena ilmneb põletikuline akne.

Akne ja toitumine on omavahel tihedalt seotud. Tooted või pigem neis sisalduvad ained võivad mõjutada rasunäärmete sekretsiooni ja keratiniseerimisprotsessi, s.t. peamistest seostest akne patogeneesis.

Vastavalt toitumisspetsialistidele sõltub ebatervislik dieet, mille kiudainesisaldus on madal ja loomade rasvade sisaldus suur.

Akne põhjused

Kui inimesel on kõik eeldused, mille tõttu on akne, võivad selle progresseerumisele kaasa aidata nii välised kui ka sisemised tegurid.

Kõrge testosteroon

Toit iseenesest ei mõjuta akne, see mõjutab hormoone, mis omakorda määravad ainevahetuse. Seega, millised tooted aitavad stabiliseerida hormoonide suhet, on võimelised akne kõrvaldama.

Kõik on seotud sellise hormooniga nagu insuliin ja sellega sarnane hormoon - insuliinisarnane kasvufaktor (IGF-1). Nii meestel kui ka naistel põhjustab suurenenud insuliini tase dehüdroepiandrosterooni, mis on 200 korda tugevam kui rasunäärmed, suurenemine kui testosteroonil. Insuliini ja dehüdroepiandrosterooni kõrge taseme korral on rakud sunnitud tootma rohkem nahka kui nahka. On tõestatud, et mõned tooted aitavad kaasa akne väljanägemisele, kuna on võimalik suurendada nii meeste kui ka naiste hormoonide (östrogeeni) taset.

Vitamiinide ja mikroelementide puudus

Esiteks on A-vitamiini puudumine hüperkeratoosi üks peamisi põhjuseid, kus epidermise horny kaalud paksenevad ja kanalisid koos searasvaga. Seetõttu peab korralik akne toitumine näol tingimata sisaldama tooteid, mis kompenseerivad selle vitamiini puudumist.

Häired seedetraktis

Seedetrakti ja dieedi seisund mõjutab oluliselt rasunäärmeid. Poolel täiskasvanueas patsientidel, kellel on nahalööve, on diagnoositud soolestiku düsbioos. Lisaks tagab normaalse soole mikrofloora 70% immuunsuse taseme, mistõttu on oluline süüa korralikult, et säilitada seedetrakti normaalne seisund. Akne toit ei ole täielik ilma soolestiku mikrofloora seisundit parandavate toodetega. Mis tooted aitavad soodustada soodsa taimestiku kasvu, on kõik prebiootilised omadused (tatar, kaunviljad, küüslauk, sibul, köögiviljad, pähklid, puuviljad, piimatooted).

Stressirohked olukorrad

Stress ise ei tekita akne, kuid see mõjutab hormonaalset ja immuunsüsteemi seisundit, mis tähendab, et see võib olemasoleva akne puhul olukorda veelgi süvendada ja tekitada uusi. Stressi tekitamisel vajab keha vitamiinide piisavat tarbimist, kuid sageli ei saa olukorda vitamiinipreparaatidega korrigeerida ning arstid soovitavad toitaineid sisaldada valke sisaldavaid toiduaineid ja mitmeid mikro- ja makroelemente.

Immuunsuse tugevdamine

Immuunsuse seisund on akne arengus ülimalt tähtis. Keha kaitsefunktsioonide säilitamine sünteetiliste immunostimulantidega põhjustab sageli mitmeid kõrvaltoimeid. Seega, et suurendada immuunsust ilma tervisemõjuta, võib see olla ainult toitumisviis. Selle dieedi puhul, mida on täiendatud teatud toiduainetega, kõrvaldage sellest halvasti seeditavad või kahjulikud tooted.

Toitumisest akne ja immuunsuse vabastamiseks tuleks mitmekesistada valkude, taimsete rasvade, mikroelementide (tsink, raud, vask), komplekssete süsivesikute, askorbiinhappe abil.

Niisiis, tsingipuudus, selle ebaoluline tarbimine toiduga või nälga võib põhjustada nahaprobleeme lööbe vormis ja vähendada oluliselt immuunsust. Seega, kui akne on tekkinud tsinki puudumise tõttu, peate sööma munavalge, mereande, kliid, punast liha.

Süsivesikute mõju

Akne hoolimata levimusest peetakse läänemaailma haigust, samuti rasvumist ja diabeeti. See on seotud toitumise kultuuri või pigem suhkru ja rafineeritud süsivesikute kõrge tarbimisega - seda ei saa akne süüa. Tuleb märkida, et inimesed, kes sõid selliseid tooteid pikka aega ja ei järginud ratsionaalse toitumise eeskirju, on akne esinemise suhtes kõige vastuvõtlikumad.

Süsivesikud on peamised energiaga varustajad. Nad on jagatud lihtsateks ja keerukateks.

Millist toitu teeb akne või lihtsad süsivesikud:

• suhkru ja selle derivaatide baasil;
• mesi;
• moos, kommid;
• kõik kondiitritooted;
• šokolaad;
• magusad joogid, eriti gaseeritud ja puuviljamahlad;
• magusate puuviljade manna ja riisi terad.

Lihtsaid süsivesikuid tuleb viivitamatult loobuda või vähendada nende tarbimist akne korral näol, samuti siis, kui soovite vabaneda aknest seljal ja muudel kehaosadel. Nad põhjustavad kõhunäärme insuliini vabanemist ja seega testosterooni taseme tõusu.

Millised toidud aitavad akne või komplekssete süsivesikute vastu:

• teraviljad;
• kaunviljad;
• pähklid;
• köögiviljad.

Akne toit peab tingimata sisaldama keerulisi süsivesikuid, millest tuleks eelistada köögivilju.

Sellised süsivesikud lagunevad aeglasemalt ja ei suurenda insuliini taset, mis (eriti naistel) suurendab testosterooni taset. Viimane mõjutab omakorda sebumi tootmist. Seetõttu on soovitav, et akne vastu nägu oleks minimaalne teraviljatoodete puhul.

Akne eemaldamiseks on parem loobuda mitte ainult lihtsatest süsivesikutest, vaid vähendada ka kartulite, maisi, riisi, teraviljatoodete tarbimist. Alternatiiv puuviljamahlale on köögiviljajoogid, eriti need, mis sisaldavad rohelisi.

Süsivesikud hõlmavad tselluloosi (toidulisandit), mis on rikkalik taimsetes toitudes. See ei imendu organismis, kuid läbides soolestikku moodustavad komponendid, mis aitavad kaasa mürgiste ainete eemaldamisele, aeglustavad lihtsate süsivesikute imendumist ja normaliseerivad soole mikrofloora suhet. Mida rohkem toksiine eritub soolte kaudu, seda vähem vabanevad mürgised ained, mis mõjutavad sebumi konsistentsi, vabastatakse läbi rasva- ja higinäärmete. Seetõttu peaks akne sisaldava naha kohustuslik toitumine sisaldama seda komponenti.

Kiud on leitud järgmistes toodetes:

• oad (sojaoad, oad, läätsed);
• teravili (tatar, kaer, oder, hirss);
• täistera leib;
• köögiviljad, puuviljad.

Dieetkiud reguleerib soole tühjendamist ja aitab puhastada seda toksiinidest. Seega, kui tekib akne, on toitumine, mis aitab väljaheiteid normaliseerida, nii teraapia meetod kui ka akne ennetamine.

Vitamiinid dieedi teraapias

Eriti väärtuslik akne toitumine on vitamiinid, mis mõjutavad immuunsüsteemi ja keratiniseerumisprotsesse. Esiteks on need vitamiinid C, A ja PP.

Askorbiinhape stimuleerib rakulist ja üldist immuunsust, omab antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi. Akne ja mustpeade toitumine peaks sisaldama tsitrusvilju, sõstrad, dogrose ja astelpaju.

A-vitamiini leidub maksas, munakollastes, tahkete liikide juustudes. Sellel vitamiinil on hormoonitaoline toime ja see avaldab märkimisväärset mõju epidermaalsete rakkude keratiniseerumise protsessile. Kui see on puudulik, esineb epiteelirakkude keratiniseerumine väga kiiresti, mis aitab kaasa komedoonide moodustumisele ja seejärel nahapõletustele. A-vitamiin sisaldab ka järgmisi kasulikke naha tooteid:

• või;
• punane-oranž köögiviljad ja rohelised (porgandid, tomatid, petersell, bulgaria pipar, spinat).

Riboflaviin (B2) parandab rakkude immuunsust ja kudede hingamist. Seda leidub liha, oad, sojaoad, tatar, rups, juust.

Akne vabanemiseks mõeldud toit peab kindlasti sisaldama eespool nimetatud vitamiine sisaldavaid toite.

Mis on akne vältimine

Kõik tooted toitumisspetsialistid tingimuslikult jagatud 5 gruppi:

• rasvased ja magusad toidud;
• kala ja liha;
• piimatooted;
• puuviljad, köögiviljad;
• teravili ja leib.

Terve lehma piim sisaldab palju A-vitamiini, kuid see ei imendu maos (ainult kaksteistsõrmiksooles) ja häirib teiste mikroelementide ja vitamiinide imendumist.

Akne toitumine ei tohiks kõigepealt sisaldada piima, vaid piimatooteid, mis parandavad soolte toimimist ja normaliseerivad mikrofloora.

Liha on peamine raua, fosfori ja kaaliumi allikas. Kui tekib akne, peaks toit sisaldama lahja liha (vasikaliha, küülik, kana) ja parem on mitte lihvida. Liiga rasvade tõttu tuleks liha ja pardid liha välja jätta.

Kalavalgud on olulised aminohapped, mida akne toit peaks sisaldama. Nad imenduvad organismis paremini kui liha. Kõige väärtuslikumaks polüküllastumata rasvhapete omega-3 ja omega-6 kalasisaldusteks, mis on seotud kõikide rakkudevaheliste protsessidega ja suudavad kõrvaldada põletikku, mis on akne puhul nii oluline. Kala maks sisaldab vitamiine B ja A.

On teatud akne vorm, mis võib põhjustada joodi ülekoormust kehas - joodi akne. Need tekivad ravimite pikaajalise kasutamisega joodiga, kuid mõnel inimesel võib see vorm tekkida ka aine ühekordsest kasutamisest. Sellisel juhul on akne provotseerivad tooted kalmaarid, krevetid, merikapsas, sest nad on joodi sisaldavate ainete liidrid.

Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad peaaegu rasva ja sisaldavad väga vähe valke. Kategoorias „akne tooted” on köögiviljad ja puuviljad praktiliselt ainus C-vitamiini allikas, mis on oluline foolhappe ja bioflavonoidide allikas. Need sisaldavad kasulikku seedekiudu ja tanniine.

Akne naha puhastamiseks mõeldud toit peaks sisaldama kokku 400 grammi. erinevaid köögivilju ja puuvilju iga päev ja parem, kui see on 5 liiki köögivilju ja 3 vilja.

Põllukultuuride väärtus akne vastu võitlemisel sõltub teravilja töötlemise meetodist. Näiteks, kui tera on poleeritud ja selle koor on eemaldatud, ei sisalda see enam suurt kiudaineid, mis on kasulik seedimiseks. Taimsed rasvad on kõige rohkem kaerahelbed. Tataril on palju rauda ja B-vitamiini. Need teraviljad peavad tingimata sisaldama akne toitumist.

Akne täiskasvanueas võib esineda naistel, kellel on endokriinsüsteemi probleeme ja on menopausi ajal. See on tingitud östrogeeni hormooni tootmise vähenemisest. Sellisel juhul on näole mõeldud pimples toitumine kasulik, et täiendada hormoonitaolisi efekte sisaldavate sojatoodetega. Soja aitab taastada suguhormoonide puudust ja vähendada halva kolesterooli taset või pigem ei võimalda see suurendada selle taset.

Kas nälja aitab

Mahalaadimisravi toetajad (nälg) peavad seda üheks akne vabanemise meetodiks. Vastased räägivad ainevahetuse tõsistest tagajärgedest, sest nälg põhjustab stressi, mis suurendab androgeenide sekretsiooni, aitab kaasa rasva voolamisele verre. Lisaks vähendab paastumine immuunsust, nii et enamik dermatolooge ei aktsepteeri seda meetodit akne raviks.

Järeldused

Akne on krooniline haigus ja tänapäeval ei ole universaalset vahendit akne vabanemiseks üks kord ja lõplikult. On ravimeid, mis suurendavad oluliselt remissiooni perioodi. Seetõttu tuleb pidevalt jälgida akne toitumist. Küpsetatud ja rasvaste toitude iganädalane hoidumine ei anna positiivseid tulemusi. Dieet akne vastu tuleks välja töötada dermatoloog või toitumisspetsialist, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Määrake, millised tooted aitavad akne ravida, arst saab ainult teavet haiguse põhjuste, toiduallergiate ja mitmete toodete talumatuse kohta. Ta ütleb teile, kuidas korraldada toitu nii, et akne ei oleks, ja mida sa pead sööma, aitab teil luua nädala menüü.

Milline on vajadus akne toitumise järele näol

Olles näinud akne näol, hakkavad paljud hakkama ja maskeerima. Kuid positiivne tulemus ei ole nähtav. Selle põhjuseks on vale lähenemine. Kõigepealt tuleb teada, miks lööve ilmus.

Vőib-olla on tegemist vale toiduga. Seetõttu peaks ravi algama seestpoolt. Esimene samm on keha puhastamine. See aitab akne toitumist näol.

Miks sa vajad

Selleks, et akne kiiresti vabaneda, on vaja igakülgset ravi. Üks selle komponente on õige toitumine. Ja see on juba tõestatud.

Sageli ei mõtle inimene probleemi ilmnemise põhjust ja ei tea üldse, et toit provotseerib löövet.

Akne ilmumisega näole peaks kasutama vähem soola, süsivesikuid, piimatooteid. Eelistatakse kõrge kiudainesisaldusega toiduaineid.

Ainult arsti juures õpivad paljud inimesed akne dieeti. Tavaliselt juhtub see siis, kui kõik töötab. Ravi on palju tõhusam, kui inimene kasutab lööbe jaoks mitte ainult väliseid preparaate, vaid kontrollib ka nende dieeti.

Dieet on vajalik, et vabaneda paljudest haigustest, mis põhjustavad akne ja täpid.

Toodete koostis ja kvaliteet mõjutavad seedetrakti toimimist. On rikutud seedimist.

Soole liikuvus aeglustub, see viib toksiinide kuhjumiseni organismis. Kõik keha sisemised probleemid peegelduvad kohe näo nahal ja mitte ainult.

Praegu on suur hulk toitumisi. Kõik need on jagatud: ravimiteks ja kehakaalu langetamiseks. Esimene on arsti poolt määratud. Teine inimene valib ise.

Paljud kaalulanguse toitumised on seotud õige toitumisega. Nad mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid puhastavad ka keha.

Siin on mõned neist:

• Monodiet. See on raske kaalulangus. Tema süüa ainult üks toode. See võib olla: õunad, piimatooted (kefiir, kodujuust). Puur, kõige sagedamini tatar või riis. Isik ise võib valida endale sobiva toote. Sellel dieedil istumine ei tohi olla pikem kui seitse päeva.
• Valk. Menüü põhineb valktoidul: kala, liha, kodujuust, munad. Võite süüa väikest kogust köögivilju ja puuvilju. Üks tingimus - neis sisalduvate süsivesikute kogus ei tohiks ületada valkude hulka.
• Puhastamine. Peamised tooted on köögiviljad, puuviljad, marjad, rohelised. Tänu sellele dieedile puhastatakse kogu keha.
• Supi dieet. Keha kuumeneb palju vitamiine. Tulemuseks on kõigi siseorganite suurepärane töö.
• Puu- ja köögiviljamahlad. Need on täienduseks põhilisele toitumisele. Nad aitavad rikastada vitamiini keha ja puhastavad seda.

Kefiir

Dieet peetakse rangeks. On piiranguid. Kui soovite süüa, saate juua madala kalorsusega kefiiri, lahjendades seda veega. Osakaal on viiskümmend kuni viiskümmend.

Kõige meeldivam asi kefiiri dieedis - peamine toode, saate juua piiramatus koguses.

Sellel dieetil on oma reeglid, mida tuleb järgida:

• Kefiiri rasvasisaldus - poolteist protsenti.
• Menüü saab lahjendada rohelise tee ilma suhkruta.
• Kohv ei saa juua.
• Viimane sööki neli tundi enne magamaminekut.

Toitumise kestus ei ole pikem kui seitse päeva. Toidu nõrgestamiseks lisage dieedile puuvilju. Eksperdid soovitavad kombineerida kefiiri ja tatar dieeti, kui neid eraldi on raske järgida.

Vegetarian

Seda tüüpi toitumine ei ole alati tõhus. Liha keelamine ei keela ennast süüa: maiustusi, leiba, piima. Kahjulikud ained kehas kogunevad, akne jääb. See on toitumise üks külg.

Teine - taimetoitlus on tervislik toitumine. Söövad toores köögiviljad ja puuviljad, teete oma naha puhtaks. Peaasi - ärge kuritarvitage maiustusi, gaseeritud jooke ja leiba.

Video: löövetest vabanemise ajalugu

Tatar

See toit sobib neile, kellel on probleemne nahk. Paar esimest päeva saate lisada kehale harjunud rohkem kasulikke tooteid.

Järk-järgult jääb menüüsse üks toode - tatar. Võite süüa järgmisi tooteid: tee, vesi ja rasvata kefiir. Tatarite dieedi kestus kolmest seitsmest päevast. Üldise tervise parandamiseks saate süüa lusikatäis mett.

Dieetperioodi jooksul on soovitav kohvi ära jätta. Aga kui sa tõesti tahad juua, siis mitte rohkem kui üks tass ja suhkrut. Toitude valmistamisel ei ole vürtse.

Madala kalorsusega

Toitumise olemus - kalorite piiramine. Naistele ei tohiks nende arv päevas olla rohkem kui poolteist tuhat. Meestele - kaks tuhat kakssada kalorit.

Peame loobuma:

• kiirtoit;
• majonees;
• gaseeritud joogid;
• pakendatud mahlad. On vähe kasu, kuid palju suhkrut;
• suhkur;
• liha pooltooted.

Kõik need tooted avaldavad nahale negatiivset mõju. Välistades need menüüst, aitate teda atraktiivsel välimusel.

Miks õige toitumine on oluline

Et kiiresti vabaneda akne näost, peate kohandama dieeti.

Õige toitumine:

• Taastage rasunäärmed.
• Puhastage sooled.

Suhkur ja rafineeritud toidud tekitavad insuliini kogunemist, mis aitab kaasa meessuguhormooni suurenemisele. See on rasu tootmise põhjuseks. See ummistab poorid ja põhjustab akne.

Seedetrakti katkestamine raskendab toksiinide ja kahjulike ainete eemaldamist organismist. Kui siseorganid ei suuda selle tööga toime tulla, võtab nahk need funktsioonid. See on akne põhjus.

Näo puhastamise toitumise alused

Toitumise põhiprintsiibid:

• Suur hulk kiudaineid (päevas kakskümmend kolmkümmend grammi päevas. Võib olla rohkem).
• Rasva ei piisa (see mõjutab lööbe tekkimist provotseerivate hormoonide taset).
• Soola kogus on minimaalne.
• Ei ole praetud toitu, kiipe ja krõbedaid.
• Vähesed süsivesikute, piimatoodete ja rafineeritud toodete kogused.
• Salatid ilma hapukoore ja majoneesita.
• Vitamiinid ja mineraalid piisavas koguses. Erilist tähelepanu tuleks pöörata A-vitamiinile ja tsinkile. Nad on akne vastu võitlemisel olulised elemendid.
• Toit peaks olema mitte ainult täielik, vaid ka korrapärane. Soovitatav on järgida järgmist režiimi:

Hommikusöök on hommikul kaheksa kuni üheksa.

Lõunasöök - 13 kuni 15 tundi.

Õhtusöök - üheksateistkümnest ja mitte hiljem kui kakskümmend.

Sisemise akne põhjused näol. Loe lähemalt siit.

Teismelised

Põhireegel ei ole ranged piirangud.

Kas peaks:

• Süüa rohkem puuvilju, köögivilju ja rohelisi.
• Teravilja igapäevaseks kasutamiseks: hirss, tatar.
• Väiksem leib ja rohkem piimatooteid.
• Süüa liha, vaid lahja.
• Joo rohelist teed, gaseerimata mineraalvett, värskeid mahla, puhast vett.
• Sööge A-, E-, B-vitamiini (oliiviõli, linaseemneõli, juust, munad, maks, mereannid, lahja veiseliha) rikas toit.

Välista dieetist:

• maitseained;
• suitsutatud liha;
• maiustused;
• jahu;
• kohv, tee;
• praetud
• soolane;
• kiirtoit.

Peab vähendama munade kasutamist. Mitte rohkem kui kaks nädalas. Menüüsse peaksid kuuluma: sidrun, petersell, küüslauk ja ingver.

Naistele

Probleemse naha toitumine koosneb kahest tooteliigist:

1. Esimene rühm - kõrvaldab keha toksiinidest ja kahjulikest ainetest, kõrvaldab akne põhjuse.
2. Teine rühm - tooted, mis toidavad nahka vitamiinide ja mineraalidega.

Esimesse rühma kuuluvad:

• kõva nisu pasta;
• tatar, pärl oder, hirss, kliid, nisu idud;
• linaseemneõli.

Teine rühm hõlmab värskeid puu- ja köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kala ja mereande.

Meestele

Meeste pimples'i vastu toitumine on tervislik toitumine, tasakaalustatud ja tervislik:

• magusate, praetud ja rasvaste toitude tagasilükkamine;
• ei - tugev tee, kohv;
• kasulik - köögiviljad ja puuviljad;
• tasub keelduda: viinamarjad, banaanid;
• joomiskorra järgimine - vähemalt kaks ja pool liitrit vett päevas;
• lahja liha ja kala võib lisada menüüsse.

Toob kokku akne kaerahelbed, riisi puder, ingver ja küüslauk.

Me teeme menüü

Esmaspäev

• Hommikusöök - vees küpsetatud kaerahelbed, värsked puuviljad, suhkruta roheline tee.
• Lõunasöök - kana puljong, keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök - tükk kala köögiviljadega, puljongi puusad.

Teisipäev

• Hommikusöök - tatar, piim, puuviljasalat, jõhvikamahl.
• Lõunasöök - borss madala rasvasisaldusega puljongis, hautatud kapsas ja tükk kalkuni, värske porgandi salat.
• Õhtusöök - küpsetatud veiseliha, klaas ryazhenka.

Kolmapäev

• Hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust, värskelt pressitud apelsinimahl.
• Lõunasöök - kana puljong, keedetud muna.
• Õhtusöök - köögiviljasalat, tatar putru vee peal, klaas ryazhenka.

Neljapäev

• Hommikusöök - hirss putru piimale, puljongipuu.
• Lõunasöök - köögiviljade, mereannide ja riisi supp, oliiviõli salat.
• Õhtusöök - juust, madala rasvasisaldusega sink, puuviljasalat, roheline tee.

Reede

• Hommikusöök - müsli puuviljade ja pähklitega, roheline tee.
• Lõunasöök - küpsetatud vasikaliha, keedetud oad, jõhvikamahl.
• Õhtusöök - aurutatud punane kala, värske köögiviljasalat, tsitrusvilja mahl.

Laupäev

• Hommikusöök - omlett, köögiviljad, mahl.
• Lõunasöök - borsk, hautatud kana pasta, must tee ei ole tugev.
• Õhtusöök - keedetud tursk, köögiviljasalat, kompott.

Pühapäev.

• Hommikusöök - tatar-puder piimaga, sink, apelsinimahl.
• Lõunasöök - supp, kartulipuder aurutatud suppidega.
• Õhtusöök - köögiviljahauti, roheline tee ilma suhkruta.

Mida me toitumisse kaasame

• tatar, pärl oder;
• nisukliid;
• kapsas (rooskapsas, valge kapsas, brokkoli);
• rohelised herned, oad, spinat ja lina seemned.

Tsinki sisaldavad tooted:

• mereannid, pruunvetikas ja õllejooksud;
• munakollane ja maks;
• Spargel, nõges, petersell ja metsik roos.

Tooted seleeniga:

Retinool sisaldab:

• porgandid ja mais;
• spinat ja kalaõli.

B-vitamiinid sisaldavad:

Mida me välistame

• Tärklist sisaldavad toidud: banaanid ja kartulid.
• Kiirtoit, küpsetised, nisujahu pagaritooted.
• Poleeritud riis, maisihelbed.
• Gaseeritud magusad joogid ja tugev tee.
• Muffinikommid.
• Suitsutatud, vürtsikas ja rasvane toit.
• Rasvane liha, kala ja searasv.
• Alkohoolsed joogid.

Tervisliku toidu retseptid

Kana köögiviljadega

Lõigake baklažaanid rõngasteks, puista soola ja pange 30 minutiks kõrvale. Kanafilee tükeldatud, Bulgaaria pipar, porgand, sibul, tomatid ringides.

Paksu põhjaga kastrulis pakutakse vaheldumisi tomatid, sibulad, porgandid, kana, baklažaan, pipar. Mahuti põhi tuleb määrida oliiviõli abil. Hauta 40 minutit.

Vitamiinisalat

Võtke: kurgid, tomatid, keedetud oad, rohelised ja sibulad. Kõik lõigatakse kuubikuteks, mis on riietatud oliiviõliga, puistatakse sidrunimahlaga.

Aurutatud kala

Kala tükid valatakse sidrunimahla. Viilutatud porgand ja sibul, tomati viilud asetatakse peal. Kõik on täis rohelisi. Te saate süüa aeglases pliidis umbes kolmkümmend minutit.

Akne toitumine

Akne on kosmeetiline probleem, mida traditsiooniliselt peetakse noorukitele tüüpiliseks. Kuid nahalööve häirib sageli täiskasvanuid. Enamik õiglase soost, märkamata kutsutud "külalisi", teeb sageli sama traditsioonilise vea: nad katavad akne meiktoodetega taskud. See on vaid lühiajaline lahendus, mis ei kõrvalda probleemi ise, vaid lihtsalt varjab selle ilminguid. Et valida parim viis akne vabanemiseks, võtke ühendust oma kosmeetikuga ja vaadake oma dieeti läbi. See on asi, mida sa sööd, esimene asi, mida spetsialist küsib, kui te tema ametisse nimetate.

Õige toitumine on üks tähtsamaid komponente võitluses terve ja ilusa naha eest. Ainult integreeritud lähenemine, mis ühendab välised vahendid ja õige toitumine, võib teid igakuiselt päästa nahalööbest. Kõik põletikulised protsessid, akne või akne signaali ilmumine, et on aeg valida akne toitumine.

Akne põhjused

Naha nahalööbe põhjused varieeruvad. Juhtumiks võib olla hormonaalse tausta ebastabiilsus, teatud siseorganite haigused ja muud keha kahjustused. Siiski näitab akne kõige sagedamini, et toidus on teatud ebatäpsusi, mis tuleb kõrvaldada.

Näiteks toitumisspetsialistid on juba ammu leidnud, et suhkru liig toob kaasa intensiivse insuliini tootmise, mis omakorda kutsub esile androgeenhormoonide taseme suurenemise. Selle tulemusena suureneb sebumi tootmine, mis ummistab poorid. See on esimene samm akne alguse poole.

Lisaks on eksperdid juba ammu loonud seose naha seisundi ja soole seisundi vahel. Kaasaegse inimese toitumine ei ole kaugeltki ideaalne, mistõttu muutub see sageli seedetrakti töö rikkumiste põhjuseks. Selle tulemusena tekivad räbu ja toksiinid kehas soojendatuna, metaboolsed protsessid aeglustuvad. Sool lakkab oma vahetu funktsiooni täitmisest, see lihtsalt ei suuda imenduda mürgiste ainete äravõtmisega ja hakkab kehast sisemiselt hävitama. Nahk on seotud puhastusfunktsiooni täitmisega, "nihutab" toksiine läbi pooride. Selle tulemusena on ärritus, akne, kurikuulsad "mustad täpid" ja akne.

Seetõttu on see soolestiku puhastamine ja seedetrakti normaliseerimine on esimene samm nahaprobleemide kõrvaldamiseks.

Akne toitumise aluspõhimõtted

Akne ja akne probleemi lahendamiseks mõeldud dieedi eripära on see, et spetsialistid saavad anda ainult üldisi soovitusi. Iga organism on individuaalne ja seetõttu on vaja dieet järk-järgult täiendada, võttes arvesse teatud toodete kõiki omadusi, elustiili ja võimalikku talumatust. Kiire ja järsk muutus toitumises võib avaldada heaolule negatiivset mõju.

Esimene samm võitluses terve naha vastu, nagu eespool märgitud, peaks olema soolte normaliseerimine. Düsbakterioosist vabanemiseks peate oma dieedis sisaldama lahustuvat toidulisandit ja pektiini, aidates kaasa soodsa keskkonna loomisele kasulike mikrofloora paljunemiseks.

Tatar ja pärl oder, täistera-pasta, pruun riis, nisukliid, brokkoli ja Brüsseli idu, till, spinat jne on rohkesti looduslikke kiudaineid.

Väga tähtis on see, millist töötlemist toidule tehakse. Need, kellel on probleeme nahaga, toitumisspetsialistid soovitavad minimeerida praetud toitude sisaldust dieedis. Kasutage topelt boilerit või aeglast pliidit - need aitavad mitte ainult valmistada minimaalse rasvasisaldusega, vaid säilitada ka vitamiinide ja mineraalainete maksimaalne kogus toidus.

Probleemse naha korral on soovitatav toiduaineid sisaldada igapäevaselt kõrge tsingisisaldusega toiduaineid. Me räägime nisukliidist, maksast, tailiha ja mereannitest. Tsink - mikroelement, millel on positiivne mõju rasvane näärmete tööle, normaliseerib nende funktsioone.

Vitamiinid vastutavad ka naha seisundi eest. Seega soodustab A-vitamiin oma suurepäraste põletikuvastaste omaduste tõttu haavade paranemist, eemaldab punetust ja koorimist ning väldib naha leevendust. Selle aine kõrgeim kontsentratsioon kalaõlis, porgandites, maisis, aprikoosides, piimatoodetes.

B-vitamiinid peaksid olema ka dieedis. Nad stimuleerivad epidermise rakkude uuenemist, ainevahetusprotsesse ja vastutavad rakkude taastumise eest. Neid vitamiine võib leida juustust, kapsast, nisutorudest, tatarist, maksast ja neerudest.

E-vitamiin ei ole midagi, mida nimetatakse "noorte vitamiiniks". See stimuleerib efektiivselt rakkude regenereerimise protsesse, omab tõsteväärtust, toetab vee-lipiidide tasakaalu kehas, aidates lahendada kuiva naha, koorimise, pigmendipiirkondade probleemi. See imeline vitamiin on olemas päevalill, puuvill ja sojaõli, idanenud nisu, rohelised herned, keedetud munad, petersell.

Lõpuks, mis tahes probleemide korral, mis on seotud naha toiduga, peab olema kala. See on rikas omega-3 rasvhapete poolest, mille rolli naha seisundis on raske üle hinnata. Neil ainetel on tugevad põletikuvastased omadused, mis peatavad isegi kroonilised protsessid. Nad kiirendavad paranemisprotsessi, vastutavad naha elastsuse eest, toonivad seda.

Soovitatavad tooted

Probleemse nahaga inimestele soovitatavate toodete nimekiri on üsna lai. Dietoloogid soovitavad kohandada oma kohalolekut dieedis, keskendudes ainult oma heaolule ja võimalikule sallimatusele:

1. Värsked köögiviljad ja puuviljad. Nad on rohkesti kiudaineid, mis vastutab soolte normaliseerumise eest. Toitumisspetsialistid soovitavad vähemalt kord kuus hoida paastunud köögivilja- või puuviljapäevi.
2. Kashi tuleks tarbida vähemalt kolm korda nädalas. Valida tatar, puder, pruun riis.
3. Leib on lubatud piiratud kogustes. Parem on valida rukis, täispiim.
4. Piimatooted peaksid olema ka menüüs. Vali mitte liiga rasvane juust, ärge unustage kefiiri.
5. Madala rasvasisaldusega liha on veiseliha, kalkun, nahata kana. Liha peaks toituma vähemalt kaks korda nädalas. Auruta või grillida.
6. Oliiviõli on terve tervete kasulike ainete nimekirja loomulik tervislik allikas. Lisage see köögiviljasalatitele.
7. Selge vesi, gaasi sisaldav mineraalvesi. Õige joomine (vähemalt kaheksa klaasi päevas) soodustab rakkude taastumist ja organismi üldist noorendamist.
8. Roheline tee on põletikuvastase keemilise elemendi katekiin allikas. Suhkur on parem mitte lisada.
9. Pähklid - seleeni ja omega-3 rasvhapete ladu. Loomulikult on valik pähklite loomulik vorm ilma keemiliste lõhna- ja maitseaineteta.

"Must nimekiri"

Nahaprobleemide tekkimisel tuleks vältida toitu, mis on meie toitumises. Kui te ei suuda neid täielikult loobuda, vähendage vähemalt kõigi järgmiste võimaluste kasutamist miinimumini.

Niisiis, "must nimekiri":

1. Kõik suitsutatud tooted, isegi omatehtud, kiirtoit, mugavus toidud.
2. Maitsestamine. Fännid saavad end küüslauguga vürtsikadena ravida - sellel on põletikuvastane toime ja see puhastab verd. Salati maitse aitab avastada ingveri juurt, millel on samad omadused.
3. Rasvane liha ja kala - need tuleb asendada lahjadega.
4. Tugev must tee, kohv.
5. Muffinist leib.
6. Maiustused: suhkur, maiustused, šokolaad. Keelatud on ka väga magusad puuviljad: banaanid, viigimarjad, viinamarjad. Need, kes ei suuda oma lemmikviiteid täielikult loobuda, soovitavad toitumisspetsialistidel suhkru asendamist meega.
7. Toiduained joodis: merikapsas, jooditud sool.

Arvatakse, et selle aine liigne sisaldus toidus võib tekitada akne.

Akne toitumine - proovi menüü

Nagu eespool märgitud, ei ole ainus akne toitumine olemas. Toitumine peaks põhinema toitumisspetsialistide üldistel soovitustel ja nende eelistustel. Nädala valiku menüü näeb välja selline.

Esmaspäev: hommikul valmistage piimaga koor. Täitke sööki ilma suhkruta rohelise tee. Lõunasöögi ajal kustutage oma nälja veiseliha ja lahja veiselihaga. Praetud kaste ei lisa. Klaas rohelist teed on lubatud. Õhtusöögiks nautige küpsetatud kala- ja köögiviljasalat, kus saab küüslaugu lisada.

Teisipäeval alustage kõvaks keedetud muna, madala rasvasisaldusega juustu marjadega ja tee, millele ei ole lisatud suhkrut. Õhtusöögiks soovitatav kana puljong, köögiviljahaud, tükk kana ja klaas tomatimahla. Õhtusöök on tatar köögiviljasalatiga ja tükk kana.

Kolmapäeval on hommikusöögiks lubatud nisu hommikusöök ja klaas kefiri. Õhtusöögiks küpseta kana suppi ja õhtusööki koosneb köögiviljadega hautatud veise maksast. Kustutage janu kompoti abil.

Neljapäeval on hommikusöögiks hiline hommikueine ja tomati salat. Lubatud on rukkileib. Magus-pirn. Ärge unustage rohelist teed suhkrut lisamata. Lõunasöögi ajal nälga oma nälga köögiviljasupp ja viilutatud aurutatud kala. Lubatud on klaasi marja mahla. Õhtusöök on kohupiim, kliid ja puuviljad ning klaas rohelist teed.

Reede algab tatariga piimaga. Magusate puuviljade puhul. Me sööme suppi lahja veiseliha puljongis ja õhtusöögiks sööme hautatud kana pruuni riisiga. Janu kustutab rohelist teed.

Laupäeval pakutakse hommikusöögiks marja- ja puuvilja kompotti. Me sööme kana puljongit kana- ja köögiviljasalatiga. Õhtusöök - küpsetatud kala, köögiviljasalat küüslaugu ja klaasi kefiiriga.

Pühapäeval algab aurutatud kanafileed, puuviljad ja roheline tee. Lõunasöögiks on borss lubatud lahja veiseliha puljongil, rukkileibil ja köögiviljadel. Õhtusöök on kliidiga kodujuust ja kustutage janu omatehtud jogurtiga.

Dieet akne naha puhastamiseks

Ebaõige toitumine on sageli akne põhjus, nii et nendest löövetest vabanemiseks peate minema puhastuslahust. See võimaldab teil eemaldada kehast toksiine, normaliseerida seedesüsteemi tööd, puhastada sooled ja optimeerida rasunäärmete sekretsiooni tihedust ja kogust, mis kindlasti mõjutab positiivselt naha tervist.

Keha puhastamise peamised etapid

Et mõista, kuidas õige toitumine aitab keha ja nägu puhastada, peate teadma puhastamise peamisi etappe.

Soole normaliseerimine

Seedetrakti talitlushäired, soole võimetus ennast puhastada, patogeensete mikrofloora suurenemine on negatiivsed tegurid, mis soodustavad nahalööbe teket. Fakt on see, et kui sooled ei suuda toime tulla kahjulike ainete eemaldamisega, võtab nahk üle töö. Läbi oma pooride hakkavad jäätmed tühjaks saama ja selle tulemusena - ummistus, akne, akne ja akne.

Seedetrakti taastamiseks on vaja toita kiudaineid. Nad seovad toksiine, vabu radikaale ja mitmeid teisi kahjulikke ühendeid ning eemaldavad need kehast ja loovad soodsa keskkonna kasulike mikroorganismide paljunemiseks.

Tali normaalse koostise taastamine

Rasvade näärmete või sebumi sekretsioon hõlmab rasvlahustuvaid ühendeid - triglütseriide, rasvhappeid, kolesterooli, vahade estreid, steroole ja surnud rakke. Ideaalis on see valmistatud optimaalses koguses, muutes epidermise elastseks ja tekitades kaitsekihi, mis takistab patogeenide teket. Liigse sekretsiooni korral suureneb akne risk.

Rasuse ja selle koguse koostis sõltub erinevatest tingimustest, sealhulgas kasutatud toodetest. Seega suur kogus soola, lihtsa süsivesiku, loomset päritolu rasva toidus suurendab selle tihedust, mis rikub rasva väljavoolu ja tekitab näärmete stagnatsiooni. Ja näiteks piimatooted või köögiviljad aitavad stabiliseerida selle koostist, mis aitab nahka puhastada.

Dieetreeglid

Kui otsustate seda dieeti järgida, peate järgima põhireegleid:

Valmistamisel kasutage: küpsetamist, küpsetamist, hautamist, aurutamist.

Õrna soole puhastamiseks ärge kasutage lahtistid või klistiirid. Ploomidel, kefiiril, arbuusil ja värsketel ploomidel on kerge lahtistav toime.

Joo vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. See aitab kaasa toksiinide eemaldamisele ja epidermaalsete rakkude uuenemisele.

Dieet peab sisaldama kahte tüüpi toitu: mõned puhastavad seedesüsteemi ja eemaldavad kahjulikud ained, teised kompenseerivad toitainete puudust või säilitavad nende taseme, pakkudes nahale toitu.

Toote valik on selle dieedi võtmeküsimus, mistõttu peaksite sellele tähelepanu pöörama.

Nõutavad tooted

Kindlasti kasutage toidulisandiga tooteid, mis aitavad luua soolestiku liikuvust, puhastada seda kogunenud jäätmetest ja kahjulikest ainetest. Rikkaimad kiud:

• teravili - tatar või pärl-oder, metsik või pruun riis;
  
• täistera-pasta;
  
• nisukliid;
  
• kapsas - valge kapsas, brokkoli, Brüsseli idud;
  
• oad, rohelised herned;
  
• spinat;
  
• lina seemned.
  

Tsink, mis on kollageeni komponent ja reguleerib rasvane näärmeid, on vajalik naha tervisliku seisundi saavutamiseks. Selle allikad on:

• õlu pärm;
  
• mereannid;
  
• pruun vetikad;
  
• spargel;
  
• maks;
  
• munakollane;
  
• taimsetest saadustest - nõges, metsik roos, petersell.
  

Tervete naharakkude ja nende toitumise arendamisel ei ole seleen viimane. Seda leidub nisu terades ja pähklites;

Antioksüdandid on naha tervise seisukohalt olulised, need on vitamiinid A ja E:

• Retinooli (vitamiin A) leidub apelsini- ja tumerohelisel köögiviljal. Need on porgandid, mais, aprikoosid, spinat ja ka kalaõli. Kuna see vitamiin on rasvlahustuv, tarbitakse seda väikese koguse rasvaste toitude - taimeõlide, hapukoorega.
  
• Tokoferooli või E-vitamiini allikaks on pähklid ja õlid - oliiviõli, linaseemned ja päevalill.
  

Ilma B-grupi vitamiinideta ka mitte. Nad on rikas:

• kõvad juustud;
  
• maks;
  
• munakollane;
  
• kapsas, spinat;
  
• tatar ja nisutangud;
  
• kaunviljade perekonna esindajad.
  

Lisaks nendele toodetele peab toitumise ajal teie toitumise ajal olema:

• Ingveri juur. See puhastab verd suurepäraselt ja tugevdab immuunsüsteemi.
  
• Petersell Iga päev on soovitatav kasutada rohelust, mis on hästi soovitatav ka vere puhastamiseks.
  
• Sidrun Selle mahl normaliseerib ainevahetust ja suurendab immuunsust.
  
• Küüslauk on loomulik antibiootikum. See sünteesib antikehi, mis aitavad organismil vastu seista negatiivsetele mõjudele, stimuleerib vereringet ja hävitab patogeensed bakterid, põhjustades punktide mõju.
  

Keelatud toodete loetelu

Nagu igasuguse toitumise puhul, on akne dieedil ka keelatud toiduainete loetelu:

• kartulid ja banaanid, sest nad on tärklise poolest rikkad;
  
• lihvitud riis, küpsetised ja nisujahust valmistatud leib, maisihelbed;
  
• kiirtoit;
  
• tugev tee, kohv, magusad gaseeritud joogid;
  
• maiustused - kommid, mesi, šokolaad, moos, küpsetamine, küpsised;
  
• suitsutatud liha;
  
• rasvane ja vürtsikas roog;
  
• rasvane liha ja kala, searasv;
  
• alkoholi
  

Nädala menüü

Pakume teile nädala jooksul eeskujulikku akne menüüd. Arvestage, et peamiste söögikordade vahel on lubatud korraldada suupisteid värskete puuviljade, pähklite, hapu piimajookide, samuti peterselli või ingveriga tee keetmise teel.

Esmaspäev

Teisipäev

Kolmapäev

Neljapäev

Reede

Laupäev

Pühapäev

Dieedid lubasid kinni pidada piiramatust ajast, see võib olla õige toitumise alus.

Akne toitumine teismelistele

Noorukis ei ole akne välimus nii haruldane nähtus. Peamine põhjus on hormonaalne reguleerimine, kuid see suurendab nahaprobleeme ja ebatervislikku toitumist. Seetõttu tuleb tugeva lööbe vältimiseks oma dieeti uuesti läbi vaadata.

See ei tohiks olla:

• Maiustused - kommid, šokolaad, suhkur. Toitumise alguses on nad täielikult loobutud, piiratud.
  
• "Keemilised" joogid, mis sisaldavad värvained, kunstlikud lõhna - ja maitseained. Peame unustama fanta, Pepsi, sprite, sealhulgas kohvi.
  
• Praetud toit, sest see aitab kaasa naha rasva suurenemisele.
  

Teismelised toitumisfunktsioonid:

• Sööge värskeid puu- ja köögivilju iga päev või aurustage.
  
• Menüü alati vaheldub sööki nii, et keha saaks kõik vajalikud toitained. Seetõttu on teretulnud erinevaid roogasid.
  
• Hommikusöök peaks algama teraviljaga, mis tuleb samuti vahetada. Näiteks tatar, riis, hirss, kaerahelbed, nisu, oder.
  
• Vähemalt 2 korda nädalas plaadil peaks olema keedetud või aurutatud liha.
  
• Piimatooted peavad olema toidus.
  
• Peaksite unustama halvad harjumused, kui nad ilmusid nii noorelt.
  
• Tooted on vaja korrektselt kombineerida. Liha ei süüa kartulite, pasta või pudruga, värsked köögiviljad on kaunistatud. Kala süüakse küpsetatud köögiviljadega.
  
• Valge leib on keelatud või asendatud täister nisujahust või tatarjahust valmistatud kondiitritoodetega.
  
• Toitumise ajal jäeti mereandidest täielikult välja.

Joogide puhul eelistatakse rohelist teed, köögiviljamahla, jõhvikamahla.

Talvekuudel võtke koos dieediga vitamiinikompleks.

Dieedid järgivad vähemalt 3 nädalat, selline periood on vajalik positiivse tulemuse märkamiseks. Korrake seda kuni 2 korda aastas.

Video: 3 toodet akne vabaks nahaks

Elena Malysheva ja tema kolleegid ütlevad üksikasjalikult, kuidas süüa nii, et näol ei oleks akne: